ダイエットスペシャル：12秒間のダイエットのレシピ
材料
（4つの部分）
- 1/2タマネギ
- ピーマン1個
- 滑らかなパセリ大さじ2
- オリーブオイル小さじ2
- 2カップ（約230 ml）
- 調理済みポテトキューブ
- 塩
- コショウ
- クッキングスプレーまたはナタネ油
- 4つのフィレステーキ120 g（脂肪なし）
- 大きな卵4個
- 中型オレンジ4個
準備
- タマネギの皮をむき、刻む。 ピーマン、細断、サイコロをきれいにします。 パセリを裂き、葉を細かく刻む。 大きな鍋を中火で熱し、オリーブオイルを追加します。
- ジャガイモを加え、塩と胡pepperで味付けをし、柔らかくて金色に茶色になるまで約5分間炒める 温度を下げ、再びポテトパンに味付けをし、パセリをかき混ぜます。
- その間に、2番目の鍋を非常に熱くし、クッキングスプレーでスプレーするか、菜種油で非常に薄くブラシをかけます。 すりおろしたフィレステーキ、パットドライ、塩、コショウ、鍋に入れる。
- 必要に応じてローストします（片側約3分後、ステーキは中程度です）。 鍋からステーキを取り除き、アルミホイルで保温します。
- ストーブの温度を下げます。 卵をやさしく打ち、卵白が大きく安定するまでステーキと同じフライパンで調理します（調理用スプレーでフライパンに再度スプレーすることもできます）。
- 卵を回し、10秒後にフライパンから取り出します。 フライドポテトと目玉焼きを広げ、4枚のプレートにステーキ。 オレンジを添えて。
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