スリミングダイエット：冬のベスト12

• 2014

1. 鶏の串焼きとコーンのサラダ
2. 芽キャベツのステーキ
3. ステーキとオーブン焼き
4. 鶏肉とリンゴのハーブ
5. オレンジHhnchen
6. Wirsingpckchen
7. ザウアークラウトバッファ
8. スカッシュとキノコのスープ
9. 洋ナシ、リンゴ、ラズベリーのビートルートカルパッチョ
10. ミートボールとカボチャのピューレ
11. スウェーデンのミートボール
12. Hhnerfrikassee

低炭水化物、デトックス、代謝プッシャー

冬には、ビートルート、シチュー、ミートボールなど、心から何かを感じます。 軽くておいしい減量フォーミュラがどれほど良いか。

減量のための低炭水化物レシピ

休暇中に体調を崩したくないですか？ その後、私たちの減量レシピの一つで時々低炭水化物の夕食を取ります。 利点：インスリンはほとんど放出されず、 脂肪燃焼は一晩で非常に効果的に機能します。

鶏の串焼きとコーンのサラダ

1人分の準備

40 gのラムのレタスを洗い、少し小さくはじきます。 ラディッキオの葉を2〜3回洗い、一口大に切り取ります。 ¼リンゴを薄切りにします。 少量のレモン汁で霧雨。 大さじ1杯のバルサミコ酢、塩 、 胡pepperを混ぜ 、 オリーブオイル大さじ1をたたきます。 ドレッシングをサラダの下に持ち上げ、リンゴのスライスを混ぜます。 鶏ヒレ肉100 gをサイコロし、 味付けし、串に刺す。 小さじ1杯の油で炒めます。 すべてをしてください。 約 340 kcal、炭水化物2 g

芽キャベツのヒップステーキ

1人分の準備

脂肪のないフライパンにヘーゼルナッツフレークを大さじ2杯ローストします。 80 gの芽キャベツをきれいにして半分にします。 キャベツを沸騰した塩水で約5分間調理します。 120gのビーフステーキをペーパータオルで乾かし 、 塩で味付けします。 鍋に油小さじ1を熱します。 回転しながらステーキを約6分間ローストします。 ステーキを鍋から取り出し、アルミホイルで包んで休ませます。 その間、芽キャベツを流し、風邪をひく。 フライパンでバター小さじ1を熱し、キャベツを軽く炒めて裏返します。 肉をスライスし、プレートに芽キャベツを添えます。 ローストしたヘーゼルナッツフレークを振りかけます。 約 390 kcal、炭水化物5 g

ステーキ野菜のオーブン野菜

1人分の準備

ビートルート100 gをスライスし、ベーキングトレイに広げます。 季節ごとにオリーブオイル小さじ1杯で霧雨。 タイムの2つの茎を上に配ります。 約30分間、ホットオーブン（電気調理器：175°C /循環空気：150°C）で調理します。 ネギの束をきれいにします。 玉ねぎ1個を輪にし、残りを約4 cmの長さに切ります。 50 gのサワークリームとネギのリングを混ぜます。 塩こしょうで味付けする 。 有機レモン1個をスライスします。 120gのビーフステーキドライ、シーズン。 鍋に大さじ1の油を熱します。 肉を炒めます。 調理が終わる約10分前に、肉、ネギ、レモンを皿に載せます。 サーブ。 つけて 約 400 kcal、炭水化物11 g

鶏肉とリンゴのハーブ

1人分の準備

ワインザワークラウトの1/4缶をふるいにかけ、水気を切ってジュースを集めます。 ハーブを大さじ2杯のジュースと一緒に鍋に入れて沸騰させます。 小さじ1杯の蜂蜜で折る。 コショウで味付けします。 ザワークラウトを保温します。 ¼リンゴを非常に薄いスライスにし、少量のレモン汁を垂らします。 鶏ヒレ肉を1枚洗い、軽くたたいて乾かします。 ノンスティックフライパンで大さじ1のオイルを熱し、両側から金色になるまで肉を炒める。 塩こしょうで味付けする 。 フライパンから肉を取り出し、約5分間アルミホイルで静置します。 次に、ハニーザワークラウトをスライスして提供します。 ハーブにリンゴのスライスを配ります。 約 330 kcal、炭水化物9 g

体重を減らすための代謝プッシャーのレシピ

脂肪の多い食べ物は、代謝を遅くします。 一方、代謝キックで1日1回の減量レシピを助けます！ ここに小さな選択があります。

オレンジチキン

1人分の準備

玉ねぎ1個、ニンニク1片、生inger 5 gを刻む 。 150 gのジャガイモ 、サイコロの皮をむきます。 水100 mlを沸騰させます。 小さじ1のチキンスープと0.1 gのサフランを溶かします。 鶏の胸肉と2本の足を洗う。 フライパンで大さじ1の油を熱し、肉を炒める。 除去。 タマネギ、ニンニク、生ingerを煮込みます。 ジャガイモを追加、シーズン。 スープと大さじ2杯のオレンジジュースを注ぎます。 鶏肉を上にのせ、熱いオーブンで約45分間煮込みます（電気調理器：200°C /空気循環：175°C）。 オレンジの皮をむき、半分に切る。 調理が終わる10分前に鍋に入れます。 サーブ。 約 390 kcal、ファットバーナー：ジンジャー

サヴォイ小包

1人分の準備

説明書に従って30gの長粒米を炊く 。 塩水に浸したサボイキャベツ2個を約2分間、冷たく炒めます。 きのこ100 gをスライスする 。 タマネギ1個をロールします。 ご飯を排出します。 大さじ2のクリームチーズ 、コショウ、米を混ぜます。 スライスしたポークのスライスを各キャベツの葉に入れます。 米の半分をそれに分配します。 それぞれの中央に小さじ1 Ajvarを与えます。 ロールアップ、 チャイブで縛る。 小さじ1杯のオイルを熱します。 その中のパケットを揚げ、それを取り出します。 揚げ脂肪でマッシュルームと玉ねぎを炒めます。 125 mlの牛乳と50 mlの水でデグレーズし、沸騰させて1 Msp。Brothでかき混ぜます。 小さじ2杯のソースバインダーをかき混ぜ 、沸騰させます。 シーズン。 サーブ。 約 400 kcal、ファットバーナー：キャベツ

ザウアークラウトバッファ

1人分の準備

ふるいにワインザワークラウトの¼缶を排出します。 チャイブの茎3本を小さなロールに切ります。 ¼飾り用に取っておきます。 ヨーグルト 50 gとサワークリーム50 gを混ぜます。 シーズン。 チャイブをかき混ぜます。 ½玉ねぎ 。 ジャガイモの皮をむき、すりおろす30 g 。 ザワークラウトを表現し、すりおろしてください。 タマネギ、ジャガイモ、卵1個、大さじ1と混ぜます。 塩こしょうで味付けする 。 小さじ1杯のバターを熱します。 ジャガイモとザワークラウトの緩衝液を、両側から約2分間、黄金色になるまで焼きます。 保温してください。 パルマハムのスライスを縦半分に半分にします 。 クリームとハムを含む緩衝液を置きます。 残りのチャイブと飾りを振りかけます。 残りのクリームで十分です。 約 430 kcal、ファットバーナー：ザウアークラウト

カボチャの真菌のスープ

1人分の準備

乾燥ポルチーニm 5 gを 125 mlの水に約2時間浸します。 チョップ100g北海道 50 mlの塩水で優しく調理します。 ピュレカボチャのピューレ。 タマネギをダイスし、小さじ1杯の油で炒める。 きのこに水と250mlのスープを注ぎます。 クローブを1杯加え 、約20分間煮ます。 カボチャのピューレ、 30 mlの水を沸騰、小さじ1杯のバター、塩、ナツメグ 。 デュラム小麦のセモリナ粉30 gを入れてかき混ぜます。 卵1個をこねる。 塊からs子を切り取り、塩水に浸します。 ふるいにブロスを注ぎ、再び沸騰させます。 ネギ1個を輪切りにします。 きのこ40 gをスライスします。 ブイヨンにネギを加え、軽く煮ます。 dump子を添える。 約 320 kcal、ファットバーナー：カーネーション

減量のためのデトックス処方

あなたは疲れていて、緊張していて、さらにズボンはつまんでいますか？ 典型的な降臨シーズン。 しかし、簡単な解決策があります。 デトックスは魔法の言葉です。 これはあなたにもっと多くのエネルギーを与えるだけでなく、あなたの姿も与えます。 毎日減量のためのおいしいデトックスレシピと残りは自然になります。

洋ナシ、リンゴ、ラズベリーのビートルートカルパッチョ

1人分の準備

125 gのビートを洗い、薄切りにします。 フライパンを加熱し、その中にクルミ10 gを短時間焼き、フライパンから取り出します。 バルサミコ酢大さじ1 、マスタード小さじ1、塩こしょうを混ぜ、 オリーブオイル大さじ1で溶かします。 25gのペコリーノチーズをすりおろします。 リンゴと梨をそれぞれ¼皮むき 、コアケーシングを切り取ります。 両方の果物を細かい立方体に切ります。 10gのロケットを洗ってきれいにします。 プレート上のビートルートを配布します。 クルミ、リンゴ、ナシのキューブとロケットを上に広げます。 最後に、ドレッシングの上にドリブル。 黒胡pepperを振りかける。 チーズで十分です。 約 330 kcal、デトックスミラクル：ビートルート

ミートボールとカボチャのピューレ

1人分の準備

北海道産かぼちゃ125gを洗って刻む。 パースニップ50 gの皮をむき、洗ってさいの目に切ります。 カボチャとパースニップを沸騰した塩水で20〜25分間調理します。 50 mlの低脂肪牛乳を加熱します。 野菜を水切りし、牛乳を加えてピューレにします。 クリームチーズ10 gを加え 、 塩こしょうで味付けする 。 サイコロ½玉ねぎ 。 パセリとチャイブをいくつか刻む 。 タマネギ、パセリとチャイブの3/4、 卵1個、牛ひき肉150 gを加えます。 塩こしょうで味付けする。 ミンチからミートボールを作ります。 ノンスティックパンで大さじ1のオイルを加熱し、両側からミートボールを約6分間炒める 。 ピューレにピューレを並べ、残りのパセリとチャイブを振りかける。 約 370 kcal、デトックスワンダー：パースニップ

スウェーデンのミートボール

1人分の準備

ジャガイモ150 gの皮をむき 、塩水で約20分間調理します。 その後、排水します。 ジャガイモを50 gまで、プレスで押します。 タマネギをダイスし、小さじ1のホットオイルで炒める 。 パセリの茎を細かく刻む。 残りのジャガイモをプレスで押します。 100 gのひき肉、玉ねぎ、パセリ、20 gのスキムクォーク、季節でこねます。 塊を約4個のボールに形成し、小さじ1杯の油で炒め、取り除きます。 フライパンで小さじ1 トマトペーストを加熱し、 50mlのブロスで脱脂し、軽く煮る。 サワークリーム大さじ1と澱粉小さじ1を混ぜ、ソースをのせます。 低脂肪牛乳20 mlを加熱し、 塩、コショウ、ナツメグで味付けする 。 絞ったジャガイモの上に注ぎ、かき混ぜ、塩と粗いコショウで味付けする。 ミートボールにプレート上のピューレとソースを添えてください。 約 380 kcal、デトックスミラクル：ポテト

チキンフリカッセ

1人分の準備

鶏ムネ肉100gを洗う。 チキンブイヨン250 mlをBでる 。 肉を15〜20分間煮ます。 75 gのニンジンをペンに入れ、 50 gのネギを輪切りにします。 クォーター40 gのマッシュルーム 。 スープから肉を取る。 100 mlのブロスを測定します。 小さじ1杯のバターを熱します。 小さじ1杯の小麦粉を加え、軽く炒める。 ブイヨンと牛乳100mlを加えます。 肉を拾います。 ソースにニンジン、マッシュルーム、ネギを加えます。 約 10分間煮る。 指示に従って50gの長粒米を準備します。 75 gのサルシファイ根（ガラス）を排出します。 冷凍エンドウ豆30 gをフリッシーに加えます。 有機レモンの1/4をはがし 、ジュースを絞ります。 ジュース、 塩、コショウでフリッシーを味付けします。 パセリの1葉を切り刻む 。 ご飯を排出します。 パセリをかき混ぜます。 サーブ。 レモンピールを飾ります。 約 420 kcal、デトックスミラクル：サルシファイ