シェイプダイエット：1日目
シェイプダイエットの初日のおいしいレシピ！
ショッピングリスト
-小さなフェンネル塊茎1個-ナス1個-タマネギ1個-トマト2個-新鮮なローズマリー、バジル、タイム-ゆで、真空にしたビート1個-1 cl セント
- ランチ：ラタトゥイユソースのトルティーリオーニ
- ディナー：ビートルートの全粒バゲット
- スナック
パルメザン1 kl。 Pck。ヤギクリームチーズ-ブラックオリーブ1杯-全粒バゲット1杯
ランチ：ラタトゥイユソースのトルティーリオーニ
準備時間：約40分：その中：約500カロリー、18グラムのタンパク質、10グラムの脂肪、83炭水化物
一部の成分
80 gフェンネル、¼ナス、¼タマネギ、1小枝ローズマリー、1茎のバジル、2トマト、1小さじ1杯のオリーブオイル、1/2小さじ1杯のトマトペースト、40 mlの野菜スープ、塩、コショウ、100 gトルティリオーニ、1杯のすりおろしたパルメザン
1.フェンネルとナスを洗い、小さな立方体に切ります。 タマネギの皮をむき、細かくダイスします ハーブを洗い、振って乾かします。 ローズマリーの針を剥がして細かく刻み、バジルの葉も細かく刻む。 トマトを洗い、細かく切る。
2.大きな鍋でオイルを熱します。 フェンネルを1〜2分間蒸し、オニオンキューブを追加します。 さらに3〜5分間煮込んでから、au子を加えて短時間調理します。 トマトペーストをかき混ぜ、炒め、ストックを注ぎます。 刻んだハーブを追加します。 塩こしょうで味付けし、15分間煮る。
3.パッケージの指示に従って、沸騰した塩水で麺を準備します。 オリーブを水切りします。 パスタを切って、ソースとオリーブを混ぜます。 再度味付けし、パルメザンチーズを振りかけます。 バジルを飾り、すぐに出してください。
ヒント
調査によると、炭水化物への渇望は午後に最も大きくなります。 正午にパスタを食べると、助かります！
ディナー：ビートルートの全粒バゲット
一部の成分
準備時間：約15分これは：約440カロリー、タンパク質15グラム、脂肪8グラム、炭水化物72グラム
全粒バゲット100 g、ゆでバキュームビートルート1杯、タイム2茎、ヤギクリームチーズ30 g、蜂蜜小さじ2杯、塩、胡pepper、ベーキングペーパー
1.バゲットを水平に半分にします。 ビートルートを薄切りにします。 タイムを洗い、軽く乾かし、茎から葉を摘み取ります。
2.ビートルートをパンの半分に広げ、山羊チーズを加えます。 タイムを振りかけ、蜂蜜を振りかける。 ベーキングペーパーが並ぶ天板に置きます。 予熱したオーブン（電気調理器：200°C /循環空気：175°C）で4〜6分間焼きます。 塩とコショウで軽く味付けします。
スナック
朝には200グラムのミニにんじん（80カロリー）が追加のビタミンを提供し、午後にはリンゴ（60カロリー）が新しい力をもたらします！
