緊張を認識して減速するためにリプコードを描く

2017

ストレスを認識し、ストレス対策のヒントでそれを逃れます。
写真：iStock / CentralITAlliance

毎日のストレストラップ

職場でも自宅で経験しても、ストレスは私たちの健康にとって最も大きな負担の1つです。しかし、ストレスに気づいたら、人生を遅くする方法があります。定期的な休憩と個人的なニーズを認識することは、この一部です。あなたがストレスとあなたが彼に対してできることを認識しているので、ここであなたに話します。

ストレスを認識する：警告信号

日常生活が著しく変化すると、過負荷の明確な兆候によってストレスを認識します。したがって、次の質問に定期的に答えてください。緊張性頭痛はもっと頻繁にありますか？私はいつもよりもタバコを吸うのですか、それとも手に負えないほど飲食しますか？眠ったり、ひどく眠ったりすることはできますか？また、不安、緊張、いらいら、突然の涙は、感情的な警告サインです。同様に、明確に考えることができないという絶え間ない感情。

フロンティアストレス：よりポジティブなもの、ネガティブなストレスとは？

ここで線を引くのは困難です。すべての人が異なるストレス感を持っているからです。正のストレスは、最高のパフォーマンスを刺激し、くすぐり、自尊心を高めます。このいわゆるEustressesのエンジンは、アドレナリンのリリースです。

負のストレス、苦痛では、コルチゾンは増加します。頭と体は閉塞に反応します-ストレスはもはや克服できません。さまざまな要件に対する反応に注意してください。その場合にのみ、結果として生じるストレスがあなたにとってポジティブかネガティブかを判断できます。

ストレスに対する身体的反応

副腎はアドレナリンとコルチゾンを生成します。アドレナリンは、ストレスの多い状況でエネルギーを増加させます。血圧、血糖値、心拍数が上昇します。改善された血流は、最高のパフォーマンスにつながる可能性さえあります。

コルチゾンは、慢性ストレス中の多くの身体機能の調節に関与しています。長期間にわたって放出されると、多くの代謝プロセスの脱線につながる可能性があります-免疫システムが弱まります。

結果：高血圧、心臓の問題、耳鳴りまたは耳鳴り、興奮、睡眠障害、めまい、胃腸の不調。

ストレス要因とその影響

とりわけ、仕事のストレスは心の健康問題を引き起こす可能性のある大きな要因です。 Hamburger Abendblattは2012年の調査で、頻繁な時間的プレッシャー、作業量の増加、毎日の作業プロセスの中断または妨害、頻繁な残業、身体的労作、および多くの責任が最大のストレス要因であると報告しました。

給与の調整という形での認識の欠如、雇用の悪化、上司の認識が少なすぎる、職場での昇進の機会および不当な待遇などの要因は、文字通り心に響きます。

慢性的なストレスは、永久的なアドレナリン放出を引き起こします。このストレスホルモンにより、体は「戦闘」モードまたは「エスケープモード」に切り替わります。血圧が上昇し、筋肉に血液が供給されます。

石器時代には、この戦いと飛行の反射は理にかなっています。結局のところ、洞窟熊はいつでも茂みから抜け出すことができました。しかし、今日、私たちはもはや常に警戒する必要はありません。

結果：「放電」が欠落しているため、アドレナリンは体内にとどまり、永続的な緊張を確保します。同時に血圧が上昇すると、心臓が損傷する可能性があります。スポーツなどで、増加したアドレナリンレベルを分解できます。