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- 健康食品
- ファーストフードと砂糖は不足を強化します
- 神経質な食べ物-メニューに頻繁にあります
- 知っておきたい
健康食品
手に多く持っている場合、チョコレートとチップスにアクセスしていますか？ すべての女性の91％がビタミンDを欠いているため、ビタミンが豊富な栄養が優れています。
そのストレスがあなたを病気にさせることはよく知られています。 効果的なレシピ：リラクゼーションと運動。 しかし、最近、研究と重要な物質、いわゆる 神経性食物 の焦点 。 ストレスの時には、休暇中よりも多くのことが必要です。 研究は、私たちが私たちの体の記憶にかける圧力が増すほど、彼らは自分自身をより早く空にすることを明らかにしました。 耳にあまりにも多くの栄養を持っているだけでなく、血液中の栄養素も少なすぎます。
ファーストフードと砂糖は不足を強化します
さらに悪いことに、私たちの有機体はストレス時に受容性が低いので、食物から加工されたビタミンとCoはとても貧弱です。 ファーストフード、ソフトドリンク、スイーツで自分を慰める傾向のある人は、彼が十分にサービスを受けていないことを確かに推測できます。 神経の食物 はそこから来なければなりません。
したがって、十分な重要な物質は、 ストレス に対する重要な予防策 です。 ビタミンB、ビタミンD、マグネシウムに特に注意してください。これらは神経を強化し、あなたをよりリラックスさせます。 すでに頻繁な頭痛 、緊張、胃の問題、睡眠障害などのストレス症状がある場合は、併用サプリメントが賢明な治療法であるかどうかをかかりつけ医に尋ねてください。
神経質な食べ物-メニューに頻繁にあります
ビタミンB1は、炭水化物の代謝とエネルギー生産に重要な役割を果たします。 まず第一に、私たちの心筋と脳は完全なパフォーマンスを提供するためにビタミンB1を必要とします。 毎日の必要量：1 mg。 含まれている：100 gのパン酵母、50 gの小麦胚芽、50 gのヒマワリの種。
ビタミンB6健康な代謝と睡眠と気分に関与するホルモンの形成に重要です。 毎日の必要量：1.2-1.5 mg。 含まれるもの：200グラムのサケ、300グラムの豚肉、200グラムの亜麻仁。
ビタミンB12神経痛、集中困難、手足のしびれ、心不全：これらすべての症状の背後には、ビタミンB12が詰まっていることがあります。 毎日の必要量：3マイクログラム。 含まれるもの：50 gのマス、100 gの牛肉、150 gの豚肉。
葉酸最も重要なビタミンB群に属し、血液の形成と細胞分裂に決定的な効果があります。 多くの人は血中の葉酸が少なすぎます。これは疲労と集中力の欠如によって感じることができます。 毎日の要件：300マイクログラム。 含まれるもの：アスパラガス300グラム、ヒヨコマメ100グラム、芽キャベツ150グラム。
ビタミンD加齢による骨の損失（骨粗鬆症）を防ぎ、高血圧、リウマチ、うつ病、糖尿病の発症に影響を与える可能性があります。 毎日の必要量：20マイクログラム。 に含まれる：ニシン100 g、卵3個、サーモン150 g。
ビタミンE強力な抗炎症剤および抗酸化剤です。つまり、老化やその他の有害な環境の影響から細胞を保護します。 毎日の必要量：12 mg。 含まれている：大さじ2小麦胚芽油、80グラムのヘーゼルナッツ、350グラムのフェンネルグリーン。
マグネシウム最も重要な栄養素の1つ：マグネシウムは体内の300以上のプロセスに関与し、たとえば筋肉と神経の相互作用、ホルモンの放出、細胞代謝を調節します。 毎日の必要量：300 mg。 含まれるもの：ほうれん草600 g、アーモンド200 gまたはバナナ1 kg。
知っておきたい
Power of Herbs Natureは栄養も提供します。レモンバーム、パッションフラワー、バレリアン、ホップは薬局でお茶や薬として利用できます。 あまり知られていないのはバラの根です。この目立たない植物は、寒い北極圏や石の多い山で繁栄する生存者です。 研究者たちは、バラの根の抽出物があらゆる種類のストレスに対する耐性を高めることを発見しました。
