病気
筋肉痛：定義、原因、症状
筋肉痛の原因のリストは長く、片側性のストレス、位置異常、過度の運動、ストレスまたは悲嘆が筋肉の緊張を高めます。 筋肉痛の緊張が再び解消されない場合、身体は痛みに反応します。 特に脆弱な領域は、首と腰部です。 首は、ほとんどの時間をオフィスに座って集中して緊張しているためです。 一方、私たちは人生の過程で目と頭の動きを変えるからです。 ワイマールの研究チームの最新の調査結果によると、 首の痛みと頭と目の動きの間には直接的な相関関係があります。 この制御メカニズムは、英語ではヘッドアイムーバーと呼ばれます（翻訳：ヘッドアイムーバー）。 子供のとき、すべての人は頭を動かす人です。なぜなら、彼らは目を向ける方向に積極的に頭を向けるからです。 後に、多くの人が目の動きに変化します。 彼らは頭を動かしませんが、目をますます動かします。 それにもかかわらず、体は首の筋肉に信号を送り続けます。 その結果、時間の経過とともに痛みを伴う緊張が高まります。 腰部では、例えば座ることによるより長い不動化により、筋肉の緊張が高まり、神経が刺激され、痛みが生じます。
筋肉痛 ：治療
何よりもまず、急性の筋肉痛に注意する必要があります。 早急な対応：たとえば、クォークラップで冷やします：少量のオリーブオイルを使って冷蔵庫から赤身のクォークを滑らかになるまでかき混ぜ、痛みのある部分に塗ります。 羊毛の布または厚い綿の布を着て、20分間そのままにします。 必要に応じて、1日に数回。 また役立つ：アイスパックを布で包み、痛みを伴う領域に置きます。 重要：アイスパックを肌に直接置かないでください！ 熱は通常、慢性の痛み、特に頻繁に起こる痛みに効果的です。
特になだめることはできればハーブの補足が付いている暖かい浴室であるが、浴室は15分を超過するべきではない。 水は体温程度である必要があり、熱すぎないようにします。 また、サウナセッションは筋肉痛を和らげます。 また、お湯の入った封筒もお勧めです。お湯の入ったボトルでさえ、組織の奥深くに作用します。 夜には、電気毛布が便利です。 サポートは、悪魔の爪からの抗炎症、鎮痛性イリドイド配糖体を提供します（たとえば、錠剤、薬局として抽出）。 イラクサからのココナッツオイル酸とシリカも役立ちます。
筋肉痛 ：予防と自助
筋肉痛を防ぐための7つのヒント ：
- 1.解剖学的に形作られた首サポート枕は、 サイドスリーパーに最適です。 これを補完するのが、肩に快適なゾーンを持つマットレスです。 背もたれを寝る人にとっては、背の低い枕は胸椎を平らに寝かせたほうが良いでしょう。
- 2.冬には暖かいスカーフを着用する必要があります。 外が寒いときは、 思わず肩を引き上げて、襟に風が入らないようにします。 これは首を緊張させます。
- 3.サイクリングするときは、ハンドルバーをできるだけ直立するように調整する必要があります。 そのため、 首の筋肉はゆるいままです。
- 4. 頸椎の良い運動：頭に数冊の本を置いて、部屋の中を走り回ります。 次に、頭を横に何度か前後に動かします。
- 5.ストレスを和らげるためのリラクゼーション演習を学びます。 たとえば、ヤコブソンによる筋弛緩。 コースはコミュニティカレッジを提供します。 テクニックは本でも学ぶことができます。
- 6.職場が人間工学に基づいて設計されていることを確認します。 これには、良い椅子、「正しい」机の高さ、および目の前に立つスクリーンが含まれます。
- 7.職場では、短い休憩を取り、オフィスルーチンに小さな動きを取り付けます。 たとえば、水筒を脇に置いて、立ち上がることができます。 電話に立ち向かうことも役立ちます。
