写真：iStock
- 適切に扱う
- 1.膝が痛い場合は、痛み止めを塗ってください
- 2.スクワットは危険です
- 3.人工関節はもはや問題ではありません
- 4.スポーツの前でのストレッチは不要です
- 5.関節鏡検査は利益をもたらさない
- 6.変形性関節症は老化の症状です
- 7.手術後、あなたは自分自身をspareしまなければならない
- 8.破損したACLを操作する必要があります
- 9.ジョギング中に目立つ-それは正常です
- 10.スポーツは膝に負担をかけます-それがその方法です
適切に扱う
運動量が少なすぎるか間違っている-膝の痛みは痛みを伴うだけでなく、健康にも害を及ぼします。 膝を適切に治療する方法は？ 明確にします。
1.膝が痛い場合は、痛み止めを塗ってください
簡単ではありません。 緊張の後に 膝の痛みが生じ た場合（スポーツ、 バンプなど ）、 痛み止めに頼ることができます。 充血除去剤と抗炎症剤が含まれています。 痛みが長引く場合、または原因がわからない場合は、医師に相談する必要があります。
2.スクワットは危険です
このスポーツマッフルの言い訳は機能しません。 しばしば警告される深いしゃがみでさえ、怪我をしません。 それどころか、 彼らは脚の筋肉の優れた強化であり、セルライトを助けます。 正しく行うことが重要です：足をヒップ幅にし、腰を後ろに押し下げて膝の下まで下げます。 膝は少し外側です。
3.人工関節はもはや問題ではありません
実際、ここで多くのことが起こりました。 しかし、すべての保守的な手段が尽きた場合、人工関節は依然として最後の手段でなければなりません 。 そして、関節の交換が長く続き、よく治るように、慎重なリハビリ、体重管理、水泳やハイキングなどの関節に優しいスポーツが必要です。
4.スポーツの前でのストレッチは不要です
離婚したスピリッツを伸ばすとき。 しかし、実際には、 ストレッチングエクササイズは筋肉の弾力性を高め、過負荷による損傷や 膝の痛みの リスクを減らします。 しかし、注意することは非常に重要です。 ストレッチングは一般的なウォームアップに代わるものではありませんが、補完します。
5.関節鏡検査は利益をもたらさない
膝のミラーリングは長い間万能薬と考えられていました。 しかし、新しい研究では、変形性関節症で日常的に使用することは意味がないことが示されています。 ただし、 関節の遊離部分が痛みや閉塞を引き起こす場合（軟骨の破片など）、関節鏡視下での除去により不快感を和らげることができます。
6.変形性関節症は老化の症状です
整形外科医は、変形性関節症の患者がますます若くなっていることを観察しています。 理由：加齢に伴う摩耗と負傷に加えて、関節の摩耗が発生します。 そして、より多くの若者がアクション満載のスポーツをしているため、より多くのことが起こります。 一方、運動不足も危険です。 解決策：中程度のスポーツ。
7.手術後、あなたは自分自身をspareしまなければならない
多くの患者は、膝の手術後に理学療法を開始する速さに驚いています。 しかし、それはモビリティを維持または回復するために非常に重要です。 しかし、注意してください：自分で訓練するのではなく、適切で痛みのない運動だけを実行してください！ 膝の痛みが再び発生する場合 -トレーニングを減らします。
8.破損したACLを操作する必要があります
年齢やスポーツの野望に応じて、手術を省くことができます。 ジョギングやサイクリング-これは、 十字靭帯 が壊れている場合にも可能です。 しかし、膝は不安定であり、必然的な損傷を避けるのは困難です。 したがって、若くて非常に活発な場合は、十字靭帯プラスチックを使用することをお勧めします。
9.ジョギング中に目立つ-それは正常です
しばらくしてスポーツに戻ったときに多くの人が膝をつまむのは事実です。 しかし、それはより遅い訓練であるはずです。 そうでなければ、刺すことは常に一時停止する理由です。 定期的に刺す場合は、膝を調べる必要があります。
10.スポーツは膝に負担をかけます-それがその方法です
いいえ、それは動きのタイプに依存します。 テニスやスキーなどの急激な方向の変化や衝撃が膝にかかっている間は 、 サイクリングやウォーキングが適しています。 大腿部の筋肉を強化し、ひざを支えます。
