ファーストフードもスイーツも、毎日のスポーツもまともではありません。このようにしてのみ、健康で健康を維持できますか？ 全然。
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- 30分の運動で十分です
- 睡眠に満ちた良い帽子の効果を過小評価しないでください
- 十分に飲む
- 食事に時間をかける
- 歩数を数える
- 野菜は（ほとんど）すべての食品に属します
- ポジティブな思考をする
- スポーツエクササイズを選択して仕事に取り掛かる
- ストレッチを忘れないでください
- スナックとしてナッツを自分で扱う
- 起床が発表されました！
- 80-20ルールを試す
- 常にリラックスしてください
少ない労力で実装できるヒントを使用すると、わずかな習慣で毎日多くのことを変更できます。
30分の運動で十分です
エクササイズは頭を解放し、代謝を高め、外での免疫システムを強化します。30分の自転車に乗ったり1日に1歩歩くだけで、心と体を良好な状態に保つことができます。 もちろん、もっと必要な場合は、自転車にもっと時間をかけることもできます。
睡眠に満ちた良い帽子の効果を過小評価しないでください
翌日に疲れを感じるだけでなく、十分な睡眠をとらなければ、身体も長期的に病気にかかりやすくなります。 また、十分な睡眠をとると体重が減る可能性が高くなります。つまり、7〜9時間です。
十分に飲む
実際、それは非常に簡単ですが、その間ずっと私たちは何度もお互いを捕まえ、飲むのに十分ではありません。 ドイツ栄養協会によると、1日は少なくとも1.5リットル必要です。 スポーツをする場合、または特に暑い場合は、最大3リットルを推奨します。
食事に時間をかける
食事に集中し、テレビやノートパソコンを見て気を散らさないと、実際に食べているものにもっと注意を払っていることにすぐに気付くでしょう。 さらに、本当に満腹のときに登録する可能性がはるかに高くなります。
歩数を数える
一般的に、医師は1日1万歩程度歩くことをお勧めします。 指で数えたくない場合は、歩数計がその答えです。 それまでの間、あなたの人生のあらゆる段階を記録する無料のアプリがたくさんあります。
野菜は（ほとんど）すべての食品に属します
できるだけ頻繁に、あなたの食べ物に少量の野菜を追加する必要があります。 それはそれがはるかに多くのカロリーを意味するのではなく、すべてのより重要なビタミンとミネラルを意味するからです。 美味しくて健康的！
ポジティブな思考をする
時々、自分自身についてどれほど多くの否定的な考えを持っているかに気付かないことさえあります。 自分にいい言葉を言うようにしてください。これはあなたの心に良いだけではないことがわかります。
スポーツエクササイズを選択して仕事に取り掛かる
厚板、スクワット、腕立て伏せなど、スポーティなエクササイズを選び、熱心に練習するのは間違いなく素晴らしいアイデアです。 このエクササイズに機器が必要ない場合はさらに良いです。 一度だけエクササイズに集中すれば、あなたは自分に過度の負担をかけるリスクを冒すことはなく、達成感もすぐに得られます。 これはあなたがそれを続けるのを助けます、そしてそれは健康を保つために重要です。
ストレッチを忘れないでください
今朝もまたベッドから起きなかったのですか？ 何日か緊張していますか？ その後、適切に長く伸びていない可能性があります。 あなたはそれを速く変えるべきです。 一日に数回のエクササイズだけですぐにリラックスでき、よりリラックスした一日を過ごすことができます。
スナックとしてナッツを自分で扱う
間に胃がうなる場合は、たんぱく質の豊富なスナックが常にエネルギーストアを補充するのに適しています。 さらに、ナッツには健康的なオメガ3脂肪酸が含まれています。
起床が発表されました！
健康を維持するために、より頻繁に起床し、座りすぎないことをお勧めします。 座りすぎると腰痛を引き起こすだけでなく、高血圧も促進します。
80-20ルールを試す
食事の80％が可能な限り健康的で栄養価の高いものになっているわけではありません。 他の20パーセントについては、もう少し簡単にすることができます。
常にリラックスしてください
一日に数分あれば、自分に集中して落ち着きます。 この時間を使用してください。 その後、気分が良くなります。
