Dukan Diet：成功ダイエットのフェーズとレシピ

• 2014

1. 成功のための4段階の式
2. 第一段階-タンパク質でキックスタート
3. 第二段階-野菜と一緒に
4. 第3段階-重量を安定させる
5. 第4段階-週1回の食事を続ける

成功のための4段階の式

多くの女性はそれを知っています：年の初めに彼らはクラッシュダイエットをしますが、すでに2月中旬に、ポンドはトップに戻りました。 今年はすべてが異なります！ フランスの栄養士博士。 ピエール・デュカンは、彼の「 デュカン・ダイエット 」 （GU、19.95ユーロ）で、すべての女性が飢えずに 、そして永久にスリムになれる方法を説明しています。

秘密：代謝はさまざまな段階で変化します。 彼らはすぐに体重を減らし、その後成功を続けます。 すでに最初の5日間で、最大3キロまで溶けます。

Dukanダイエットの仕組みを説明します-ステップバイステップ。 簡単にするために、各フェーズのサンプル レシピを開発しました。

重要なことは、毎日1.5リットルを飲んで可能な限り運動することです-これがあなたの代謝を高める方法であり、 Dukanダイエットはあなたの成功の秘 formulaです。

第一段階-タンパク質でキックスタート

脂肪細胞への適切な攻撃、つまり攻撃段階から始まります。 5日間、彼らはスキムクォーク、赤身の肉、卵などのタンパク質が豊富な食品のみを食べます。

タンパク質は体内の脂肪の燃焼を刺激します-キロを失う。 さらに、エンバクふすま大さじ1.5を毎日食べます。 重要：たくさん飲む！

アクセス：

• Magerquark
• 低脂肪ヨーグルト
• 低脂肪牛乳
• 低脂肪チーズ
• 赤身の肉
• 家禽
• 無駄のない魚
• シーフード
• 大豆
• 豆乳
• 豆腐
• ぐらつき

エンバクふすまのトリック

本当の食事の不思議：エンバクふすまはエンバク粒の殻で構成されています。 体に必要な重要な物質が含まれています。 鉄、亜鉛、コレステロール低下繊維として。 これらは胃の中で膨らみます-これは空腹感を止めます。 毎日大さじ1.5杯を摂取してください。スキムクォークまたは低脂肪ヨーグルトに最適です。

推奨レシピ：パセリ入りミートローフ

成分：

• 卵2個（サイズS）、
• 200gのビーフステーキミンチ、
• 1小さじ中火マスタード、
• 塩、
• コショウ、
• パセリの茎2-3

準備

1.卵1個を約10分間激しく煮、冷やして皮をむきます。 ひき肉、2番目の卵、マスタードをこねる。 塩こしょうで味付けする。 フライパン用のフォーム、ゆで卵を真ん中に置きます。 オーブンのフライパンの上に置きます。 予熱したオーブンで約30分間焼きます（炊飯器：200°C /循環空気：175°C /ガス：段階3）。

2.脂肪パンからミートローフを取り出し、保温します。 滴下パンに水50 mlを注ぎ、ストックを溶かし、ふるいを通してソースパンに注ぎます。 スープをBで、塩こしょうで味付けする。 ガーニッシュを除き、パセリの皮をむき、刻む。 ミートローフにパセリを振りかけ、火格子をかける。 パセリを飾る。

約420 kcal、E 54 g、F 22 g、KH 1 g

第二段階-野菜と一緒に

これは、タンパク質強化ダイエットを含むDukanダイエットのビルドアップフェーズで続きます。 しかし今では、野菜をタンパク質皿と 1日おきに混ぜています。 生野菜や調理済み野菜をどれだけ食べても十分です。 さらに、1日あたり大さじ2杯のエンバクふすま。 飢えずに体重が減ります。 フェーズを1週間保持します。

以下を完了します。

• 生の食品
• 調理済み野菜（トウモロコシやレンズ豆などのでんぷん質のない野菜）

推奨レシピ：チキンロールとサラダ

成分：

• 乾燥トマト15 g、
• バジルペスト小さじ1
• 小さじ2杯のヨーグルトクリームチーズ（脂肪13％）、
• 塩、
• コショウ、
• 鶏ムネ肉1個（約150 g）、
• 小さじ2オイル、
• 白ワイン酢大さじ1
• 1 Msp。マスタード、
• レタス50 g

準備：

1.トマトをサイコロで切り、ペストとチーズと混ぜ、味を整えます。 肉を水平に半分にし、平らに打ち、季節ごとに。 塗りつぶしを渡します。 ロールイン、ピン。 小さじ1杯のオイルを塗った鍋に広げます。 ローストは12〜15分間巻き込まれます。

2.酢とマスタードを混ぜます。 小さじ1杯のオイルで溶きます。 サラダとビネグレットを混ぜます。 すべてをしてください。

部分約380 kcal、E 36 g、F 24 g、KH 3 g

第3段階-重量を安定させる

Dukanダイエットの安定期はヨーヨー効果を防ぎます 。 体重1 kgが失われるごとに10日間続きます（例：3 kgの減量= 30日）。 バランスの取れた食事のために、全粒パン2枚、全脂チーズとフルーツ1食分、オートブランふすま2.5杯を毎日追加します。

週に2食分のパスタまたはポテトを添えます。 動機付けのために、週に1〜2回食べることができます。

以下を完了します。

• 全粒粉パン
• クリームチーズ
• フルーツ
• 麺
• ジャガイモ

推奨レシピ：野菜のメダリオン

成分：

• ジャガイモ100 g、
• ニンジン1個、
• 75 gコールラビ、
• 3つのネギ、
• 豚のメダリオン2個（各約60 g）、
• 小さじ1オイル
• 塩、
• コショウ、
• 3茎チャービル、
• 125mlブイヨン、
• ¼レモンのすりおろした皮とジュース、
• 大さじ1サワークリーム

準備

1.野菜を小さく切ります。 ジャガイモを塩水で約15分間調理します。 約5分後にニンジンとコールラビを入れ、約10分後にネギを加えます。 季節ごとに約10分間、油で肉をローストします。

2.野菜を水切りします。 チャービルを摘み取ります。 レモンの皮とジュースでスープをwithで、サワークリームとチャービルをかき混ぜ、味を整えます。

部分約380 kcal、E 32 g、F 15 g、KH 26 g

第4段階-週1回の食事を続ける

これから、メンテナンスフェーズが始まります。 彼らはフェーズ3のように永久に食べて、増加しません。 希望の体重を得る秘secretは、攻撃段階のように週に1回食べることです。 たとえば、木曜日のタンパク質。

オーツ麦ふすまの提供は、大さじ3で毎日あなたを伴います。 さらに、日常生活に動きをもたらす必要があります。エレベーターや自転車の代わりに階段を利用して仕事をします。 したがって、あなたの体重は永遠に一定のままです。

新しい習慣：

• タンパク質タグ
• エンバクふすま大さじ3
• 毎日の運動

レシピ提案：揚げFried

成分：

• 1ドラド（約400 g、調理準備完了）、
• 海塩、
• コショウ、
• タイムの3つの茎、
• 大さじ1油、
• レモン汁を数滴、
• 振りかけるパセリ、
• 飾り用レモンスライス

準備

1.ドラードを洗い、軽くたたいて乾かします。 両側から数回少し切り込みます。 海塩と挽きたてのコショウで味付けする。

2.タイムを洗い、葉を摘み、刻む。 楕円形のコーティングされたグリルパンを加熱し、油で広げます。 を12-15分炒めます。 一度回します。 レモン汁とタイムで味付けします。 にパセリを振りかけ、レモンのスライスを添えます。

部分約380 kcal、E 58 g、F 17 g、KH 0 g