ダイエット減量に成功：新しい幸福ダイエット

2014

「禁止なしに体重を減らす」-それが「幸福食」の原則です。 彼女と一緒に節度のあるお菓子も許可されています。

チョコレート、グミベア、Co。あなたがそれを聞いたとき、あなたは本当にもう減量する気がしません！ただし、動作は異なります。 禁止が多すぎない場合に のみ正常に減少し ます。 だからこそ、お菓子はメニューに余地を見つけるべきです。これにより、心地よい瞬間が生まれます。そして、これらの瞬間がなければ、すべての食事は失敗する運命にあります。したがって、甘い歯を持っている人にとっては、甘い空腹を特に満たすことが非常に重要です。 計画されたお菓子は、制御されない過食を避け、恒久的に体重を減らすのに役立ちます。

そして、あなたは首尾よく離陸します：厳格な砂糖免除を忘れてください。第一に、それはほとんどすべての工業的に加工された製品に含まれているため、ほとんど不可能です。 毎日甘い食事を意識的に楽しむほうがいいです。したがって、あなたのニーズは満たされ、その間のスナックは不要です。他の2つの食事は心のこもったままです。 2日間の計画が役立ちます。 スナックは避けてください 。そして、食欲が大きくなりすぎると、甘い果物が答えとなります。

甘い朝食で体重を減らすことに成功

朝：お菓子パン

2個用

泡立てた卵をかき混ぜ、30 mlの牛乳でかき混ぜます。小麦粉100 g、ベーキングパウダー小さじ1、蜂蜜20 g、バター30 gを混ぜます。生地を約2 cmの厚さに広げます。 2つのハートを切り取ります。

ピスタチオとあられの砂糖を振りかけます。 200°Cで15〜20分間焼きます（循環空気：175°C）。それは甘いクォークのディップを味わいます。 Ca.450 kcal

ランチ：アボカドブリトー

1食分

小さじ1杯のレモン汁、塩、唐辛子、小さじ1杯の蜂蜜を泡立てます。その下にオリーブオイル小さじ1を打ちます。エシャロットをダイスし、ビネグレットの下でかき混ぜる。ロケット30 gを洗浄し、スピンドライします。フライパンでトルティーヤを各辺から約1分間炒める。 ¼アボカドを半分に切り、芯を取り除き、皮から果肉を取り除き、スライスします。ロケットとアボカドでトルティーヤを覆い、ビネグレットで霧雨をかける。トルティーヤをブリトーに巻き、羊皮紙で包み、リボンで結びます。約 370 kcal

夕方：ポテトピザ

じゃがいも250gを薄切りにして1人前に入れる。ベーキングペーパーのシートにピザを置きます。ジャガイモのスライスを重ねてみましょう。ジャガイモに塩小さじ1杯の油で味付けします。約25分間、ホットオーブン（電気調理器：200°C /空気循環：175°C）で焼きます。薄いクォーク100 gを塩、胡pepper、クミンで味付けします。玉ねぎ1個をリング状に取り、生ハム50 gをストリップにカットします。約15分後、ポテトにカッテージチーズを振りかけ、ネギと玉ねぎをのせます。約 400 kcal

Schokiのランチで減量に成功

正午まで待つ必要があります。しかし、その後、2回報われます-甘いチョコレートソースのパスタ。

朝：七面鳥のカレーとパン

1食分

サイコロ½パイナップルスライス（缶）。また、25 gの七面鳥の胸肉と½トマトを小さな立方体に切ります。 25 gのクリームチーズ、大さじ1のレムラード、小さじ1のカレーパウダー、小さじ1のチリソースをかき混ぜます。塩こしょうで味付けする。

バジル1本を洗い、振って乾燥させ、茎から葉を摘み、細いストリップに切り、飾り用に取っておきます。コールドカット、トマト、バジル、パイナップルをクリームの下に入れます。カレーを2枚のチャバタスライスに均等に広げます。約 350 kcal

昼食時：チョコレートオレンジソースのパスタ

1食分

チョコ20gのダークチョコレート。 ½オレンジのジュースを絞る。 250 mlの牛乳と小さじ1バニリンシュガーを沸騰させます。 70 gのタリアテッレ、大さじ1キシリトールを加え、約13分間調理します。パスタを水切りし、ミルクをキャッチします。

大さじ2杯のジュース、チョコレート、70mlのバニラミルクを熱します。小さじ1ピスタチオ。パスタ、ソース、ナッツ。約 480 kcal

夕方：サラダフラットブレッド

1食分

ソースについては、75 gの低脂肪ヨーグルトをかき混ぜ、塩、コショウ、レモンジュース、チリフレークで味付けします。赤唐辛子をきれいに洗い、洗って細かく切ります。

ネギをきれいに洗って、斜めに切ります。ロケット40 gを洗い、排水します。ブラックオリーブ25 gをスライスします。

トースターでサンドイッチトーストバッグを1つ焼き、水平に切ります。準備した材料、ソース、七面鳥の胸肉40 gを袋に入れて配ります。約 310 kcal

渇望に対する7つの最高のヒント

睡眠が少なすぎる睡眠が少なすぎると、砂糖に対する欲求が高まります。理由：体はエネルギーの不足を打ち消そうとします。

ストレス解消ストレスは、渇望の主な原因の1つです。多くの場合、人々はケーキとチョコレートで神経を落ち着かせようとします。また、スポーツでも機能し、はるかに体に優しいです。

より多くのスパイス研究者は、コリアンダー、シナモン、ナツメグ、クローブなどがナシへの渇望を自然に消すことを発見しました。

物資を追放する誘惑にチャンスを与えないでください。日常生活では、多くの場合、無意識のうちに甘いものに変わります。しかし、そこにないものは食べられません。

お菓子の気晴らしの飢えは、ほとんどの場合退屈です。毎日美しいものを作り、新鮮な空気の中でたくさん動きましょう。

ビタミンとミネラル栄養不足はお菓子の食欲を増す可能性があるため、さまざまな重要な物質が必要です。血糖値のバランスを保つものもあります：ビタミンB3またはマグネシウム。

飲む、飲む、飲む甘い飢erはしばしば喉の渇きと混同されます。そのため、1日あたり1.5〜2リットルの水分で予防することが重要です。

砂糖の素晴らしい代替品があります

ココナッツブロッサムシュガーはココヤシの花の蜜から作られます。そのグリセミックインデックスは、テーブルシュガーの半分です。利点：血糖値の変動はそれほど強くなく、空腹感は残りません。

キシリトール（バーチシュガー）は、 グラニュー糖の優れた代替品です。一方では、味は非常に似ており、他方ではカバノキの砂糖は約40パーセント少ないカロリーを含んでいます。キシリトールは歯にも良い影響を与えます。口の中のバクテリアはキシリトールを分解することができません。つまり、有害な酸や虫歯は発生しません。それがキシリトールがデンタルケア製品にも含まれている理由です。たとえば、Xuckerから。

フルーツブランデーは甘味付けにも適しています。 100グラムのカロリーは50〜60カロリーです。しかし、注意してください：果肉は果肉と同じではありません。たとえば、古典的なアップルソースは通常、さらに甘くなります。

ハチミツは白砂糖とほぼ同じ量のカロリーを含んでいますが、全体的に健康的です。なぜ？ビタミンBやミネラルなどの栄養素が豊富です。ハチミツはより甘いので、より少ない量で十分です。ベーキングのために、蜂蜜はペストリーの濃い色と味が気にしない場合にのみ利用可能です。

メープルシロップは、カナダの砂糖メープルから得られます。シロップには、蜂蜜よりもミネラルとビタミンが多く、グラニュー糖よりもカロリーが少なくなっています。

リュウゼツランシロップは、サボテンのジュースから作られた甘味料です。 100グラムあたりわずか304カロリーで、通常の砂糖よりもほぼ100カロリー軽く、ほぼ完全にフルクトースで構成されています。

ステビアは主にステビア植物に由来します-一方、甘味料も工業的に生産されています。カロリーがなく、血糖値に影響せず、通常の砂糖の約300倍の甘さです。唯一の欠点：味は甘草を連想させ、慣れるまでに時間がかかります。

パームシュガーは 、ブラウンシュガーと同様、グラニュー糖の優れた代替品であり、シュガーパームのジュースから作られます。彼は工業的にそれほど重く加工されていないので、甘さは少ないが健康的です。