健康的な生活のための35の最高の食品

• 2013

1. 35歳のベラ
2. がんに対するおいしい保護
3. 心と心の健康を保つ
4. 頭のための植物力
5. バランスの取れた血糖値
6. 消化を続けます
7. 気分がいい
8. 27.バナナ
9. 28.サーモン
10. 29.ビートルート
11. 免疫システムへの小さな後押し
12. 参照用

35歳のベラ

食べ物は身体と魂を一緒に保ちます：病気を防ぎながら、健康的な生活のために、自然の最高の 食べ物をお楽しみください。

がんに対するおいしい保護

1.キャベツ

キャベツほど抗がん剤が豊富な植物種はありません。 そもそもブロッコリーと芽キャベツです。 毎日食べるのがベスト。

2.ベリー

ラズベリー、ブルーベリー、およびCo.は、私たちが毎日環境から吸収する攻撃的な物質であるフリーラジカルを除去することが示されています。

3.トマト

リコピンは、トマトの価値を高める有効成分です。 彼は細胞を健康に保ちます。 特にトマトジュース、マーケット、ケチャップに集中しています。

4.緑茶

腫瘍細胞は、成長を阻害するカテキンを含んでいるため、お茶が好きではありません。 毎日3カップ。

心臓と血管を健康に保つ

5.魚

より太く、より健康：魚のオメガ3脂肪酸は危険な堆積物から血管を保護し、コレステロール値のバランスを保ちます。 ニシン、サバ、サケは特に優れた脂肪酸を提供します。

6.植物油

魚が気に入らない場合は、十分なオメガ3脂肪酸を含む高品質のオイルを摂取する必要があります。 フロントランナー：菜種油、オリーブ油、亜麻仁油。

7.クルミ

ニブルにはリノレン酸が多く含まれているため、静脈の弾力性と安定性が保たれます。

8.桃

果物は脱水し、したがって心筋を解放します。

9.チョコレート

暗い品種（ココア含有量70％）は、血圧とコレステロールのレベルをわずかに低下させます。

10.小麦胚芽

マグネシウムやカリウムなどの必須ミネラルの理想的なサプライヤー。 彼らは心臓を強化し、定期的な脈拍を確保します。

11.ニンジン

色素ベータカロチンは、目だけでなく、静脈にも良いため、石灰化を防ぎます。

12.オートミール

エンバクの葉酸およびその他の栄養素は、ホモシステイン濃度を低く保ちます。 この内因性物質は血管を損傷する可能性があります。

頭のための植物力

13.レンズ豆

マメ科植物は25％のタンパク質で構成されており、エネルギーを供給して血糖値を一定に保ちます。 完全集中のための理想的な前提条件。

14.アスパラガス

ミネラルとアミノ酸アスパラギンが豊富で、トロットの代謝をもたらし、思考を改善します。

15.ザクロ

血のように赤い果実にはフラボノイドが多く含まれています。フラボノイドは免疫システムに効果的な「武器」です。 毎日100グラムは、脳細胞を最高の状態に保ちます。

16.ほうれん草

ラットは、ほうれん草をたくさん食べると特に賢くなります。 野菜の特定の酵素は記憶を改善します。

バランスの取れた血糖値

17.豆

食物繊維、膨大な量のタンパク質、鉄や葉酸などの重要な栄養素は、脈拍をとても健康にします。 研究は、彼らが血糖値を一定に保ち、さらに糖尿病患者でそれらを下げることを示しました。

18.ナッツ

毎日5〜6個のナッツを食べると、糖尿病のリスクが30％減少します。 オーストラリアの研究者はまた、カーネルが血糖値を健康的なバランスに戻すことができることを発見しました。

19.オリーブオイル

血管の保護効果は知られており、新しい研究は次のことを示しています：代謝は健康なままです。

20.りんご

リンゴのケルセチンは、糖処理に関与する細胞である体内のインスリン受容体を強化します。

21.キノア

それはあなたを豊かにし 、たくさんの栄養素を提供し、あなたの血糖値を高めません：インカアイスクリームは理想的なサイドディッシュです。

消化を続けます

22.アーティチョーク

アザミのような野菜は脂肪の消化を促進し、苦い物質で肝臓を和らげます。

23.全粒穀物

繊維含有量の高いシリアルは、腸を健康に保ち、腫瘍からも保護します。

24.大根

大根の大きな親Theは肝臓を強化し、消化液を流します。

25.ザウアークラウト

発酵したキャベツは、乳酸菌と繊維をたっぷり含んでいます。 便秘に良い。

気分がいい

26.アボカド

「森のバター」は、多くのビタミンDで気分を高めます。

27.バナナ

トリプトファンとマグネシウムはバナナの治療薬です-1つは幸福ホルモンの産生を促進し、もう1つは神経を強化します。

28.サーモン

精神的なふけは、しばしばビタミンB欠乏症の結果です。 太海魚は主にB6を供給します。

29.ビートルート

鉄と葉酸の含有量が多いため、赤ビートは自然医学では強壮剤として評価されています。 これは精神にも当てはまります。

免疫系の小さな強化

30.タマネギ

それらの硫黄含有物質は完璧な殺菌剤です。 腫瘍でさえも安全ではありません。

31.ハニー

蜂蜜大さじ1杯を毎日摂取し、健康を保ちます-古くは民間療法で言われていました。 科学者たちは言う：ハチミツはバクテリアを殺すことができると彼らは発見した。

32.柑橘類

ビタミンCと植物物質がたっぷり含まれているため、防御力が高まります。

33.ニンニク

硫化物は、ニンニクの最も重要な有効成分に付けられた名前であり、シャープネスと香りを提供するだけでなく、タマネギのように細菌を殺します。

34.生inger

アジアの塊茎の鋭利な物質は、アスピリン活性物質ASAに似ており、炎症を抑制します。

35.わさび

ホースラディッシュのマスタードオイルは、私たちの免疫システムを非常に強く刺激し、トップの形になります。

参照用

最も一般的な食品に関する興味深いストーリー、癒しの情報とレシピ：ラインハルト・アイヒェルベック：「AからZまでの最高のフィッターを食べることができる健康」、Bio Ritter Verlag、約30ユーロ