I-コード：自己発見ガイド
「I-Code」を発見してください！ 彼は内なるバランスと充実した人生の鍵だからです。
写真：ストックフォト
- 7つのステップで運がいい
- 一人称コードを解読する
- 日常生活のための即時プログラム
- 気分低下に役立つ
- ポジティブヘッドシネマ
- あなたの人格を強化する
- 個人的な利益に焦点を当てる
- 感情的な準備金を請求する
- 日常の心配に対する創造性
- 間違いを許す
- 内部矛盾を解決する
- 制限を受け入れる
- 否定的な感情を交換する
- ポジティブだと思う
- 可能性を最大限に引き出す
- 静けさに向かって一歩一歩
- 恐怖に対する気功
7つのステップで運がいい
「自分らしく。他のすべての選択肢はすでに取られている」と作家のオスカー・ワイルドは言った。 いいですね。 しかし、あまりにも頻繁に、私たちは自分自身からさえ、自分自身を隠します。 この問題を正確に探求するのは、有名な米国の心理学者であり作家でもあるウッディ・ウッドワード（「The I-Code」、Fischer Verlag）です。
Iコードは、ギャラリーを7つのステップで説明しています（9枚の写真）：
彼のソリューション：非常に個人的な感情的な指紋、セルフコードを発見して使用します。 「彼はあなたの最も深い欲望と最も強い感情の青写真のようなものです」と彼は言います。 あなたが幸せで幸せなものに気づくようになるにつれて、あなたはより持続的に満足し、可能性を最大限に引き出すことができます。 次の7つの手順は、これがどのように成功するかを示しています。
一人称コードを解読する
最後に本当に幸せだったのはいつですか？ この素晴らしいパーティーを最近開催したのはいつですか？ あなたの親友との3時間の電話で？ または、重要なプレゼンテーションで賞賛を受けた後ですか？ そのようなイベントは、充実した満足のいく人生の鍵です！ ウッディ・ウッドワードは、心理学者としての10年以上の日々の実践経験でそれを発見しました。
彼の認識：「人間の最も強い本能は意味のあることを感じることです。」彼らが重要だと感じた数千人のクライアントの証言から、ウッドワードは7つの章に分かれた35の可能な答えのマトリックスを開発しました。 「このアンケートに答えると、個人の自己コードが解読され、あなたとあなたのエゴが近づきます。」
日常生活のための即時プログラム
これで、一人称コード、あなたが幸せになる7つの格言がわかりました。 この知識は、あなたがあなたの人生により注意を払うのに役立ちます。 あなたの個人的な答えを内面化し、これらのニーズを非常にシンプルな日常のルーチンで満たしていますか？あなたは魅力的に感じたいですか？ お気に入りのドレスをもっと頻繁に入れてください。 マニキュアをお楽しみください。 鏡の前に立って、チョコレートの側面に専念しましょう。
あなたは今ここに住んでいますか？ 真っ直ぐな姿勢で1日に数回、深く呼吸します。これは、本当の自分に触れて自分自身を接地する最も簡単な方法です。 または、美しい状況について集中的かつ詳細に考えてください。 （薬指、鼻の先、耳たぶに）タッチまたはプレスし、数秒後に離します。 これを繰り返して、この接触が平和と満足感を取り戻す方法を感じてください。
気分低下に役立つ
機嫌が悪い場合でも、最初の人のコードで自分をすぐに取り除くことができます。 同僚が突然あなたのお気に入りのプロジェクトに参加したので、あなたはイライラしますか？ あなたの7つのエゴの側面を体験してください。 状況によって負傷するのはどれですか？ 制御したいですか？ 自由と独立への欲望？ 力と影響力の探求？
あなたの感情と状況を熟考し、あなたの感情をあなたに可能な利益に意識的に集中させてください（「私にとっては何ですか？」）。 詳細に、そして虹色に描きます（「仕事を早く終わらせ、恋人と料理をして、ソファーでリラックスして寝ることができます」、「4つの目で常に2つ以上の目が見えるので、間違いを少なくします」）。
ポジティブヘッドシネマ
「このポジティブな結果を想像することは、気分を変えてしまいますが、現実はまだ生じていません」とコーチは言います。 なぜなら、あなたの頭の映画を通して、心はそれ自体でポジティブな側面を内面化するからです！ 敗北や災害を想像することは避けてください（「そして、彼が私の椅子で見た場合はどうなりますか？」、「たぶん彼は彼の足のちょうどブロックだ！」）。
「停止！」によると、そのような考えが生じたらすぐに、これらの暗いシナリオを中断すると言ってください。 私たちの脳は、実際の人生経験と詳細な想像上の経験を区別できないためです。 私たちの恐怖が決して実現しなくても、頭と体へのストレスは同じです。
あなたの人格を強化する
非常に個人的な日常の儀式を習得する場合は、次のステップで自分を内側から統合します。 外部の承認のみに依存することはなく、信じられないほど解放的な効果があり、Iコードで特定されたニーズを実装するのにも役立ちます。 自分と他の人をできるだけ比較しないようにしてください。
目標を他の人が達成したことや達成したように見えるものに合わせるなら、それは自分自身とはあまり関係がないことが多く、不満を抱く最も確実な方法だからです。 そのためには、7つのI-codeファセットのそれぞれを調べて、それぞれを個別にサポートする方法について考えてください。
個人的な利益に焦点を当てる
あなたは自由で独立しているのが好きですか？ 不快な状況を分析し、自分で決めることができる仕事の側面を認識します（たとえば、仕事で何かをするときなど）。 賞賛されるのが好きですか？ その後、定期的に自分の肩に自分自身を軽くたたいてください-あなたができることとすること、そしてあなたを愛らしいものにするために。
あなたとの関係は特に重要ですか？ あなたの愛する能力、支持的な友人、共感的な人生のパートナーになることに集中してください。 マントラのように、毎朝5分間美徳を繰り返します。 頻繁にそれを行うほど、意識を深く掘り下げ、ストレスの多い状況でより簡単に意識を取り戻すことができます。
感情的な準備金を請求する
時々、物事があなたの人生で少し騒々しくなったとき、あなたがすでに練習したように、あなたがあなた自身に集中し、あなたの強さを反映することは難しいでしょう。 したがって、次のように内なる力の源を強化することで、より穏やかな時期にそうするようにしてください。 ありがとね！ これは魂の香油であり、あなたをよりリラックスさせ、健康にし、より強力で幸せにします。 毎日どれだけあなたに戻ってくるかを知っておいてください。
「1週間、毎日10個のそのようなものをリストすることをクライアントに推奨しています」とWoodwardコーチは言います。 悲しいことに、私たちの短期記憶は、前向きなものよりも不快な経験を連想させる傾向があります-石器時代の生存遺物は、今日では、もはや毎日生存のために戦う必要がないため、私たちを不幸にすることができます。 許して！ 怒り、res、敵意を温め続けないでください。
日常の心配に対する創造性
寛容は長いプロセスですが、あなたを強くします。 それを明確にしてみてください：あなたはあなた自身が紛争に貢献しましたか？ 他に何？ あなたを傷つけた人に手紙を書きます（あなたはそれを送る必要はありません！）そして彼女の頭の中で彼女に「私はあなたを許します。」と言い続けてください。あなたが最終的にそれをすることができるチャンスは素晴らしいですする。
クリエイティブに！ これはあなた自身の人生を決定する感覚を強化し、日々の心配は背景に消えていきます。 創造性は、未発見の可能性と展望を同時に開くことができます。 たとえば、写真プロジェクトを開始したり、楽器を学んだり、いつも見逃していたスカートを縫い付けたりします。 時間をかけてください！
1日15分の1時間だけ自分自身のためにいて、自分が感じていることだけをすることは、魂の香油です。 携帯電話、コンピューター、テレビなど、あらゆる種類の干渉要因をオフにします。 この儀式で心を怠idleにすることをお勧めします。毎朝、最も美しい景色が見えるアパートの窓から15分の1時間かかります。 すべてを集中的に見て、次の日のすべての考えを手放し、残りを楽しんでください。
間違いを許す
最初は、時間が経つにつれて、無限に遅くなり、何も考えずに疲れることさえあります。 我慢してください！ 徐々にあなたは今朝の瞑想をますます楽しんで、あなた自身の力の源としてあなたを使うことを学びます。 自分に優しくしてください！ あなたの人生を外部の視点からではなく、内側から見すぎないでください。
間違いを犯すときは自分自身を許してください。特異性と口論しないでください。しかし、エゴの一部としてそれらを受け入れてください-そしてそれについて笑ってください。 新しい趣味を維持しましょう！ 何かを学べば、自分のリソースが使い果たされることには程遠いことに気付くでしょう。私たちが一般に想定している以上のことができるのです。 長い間ズンバのレッスンに行きたくありませんでしたか？ ダイビングコースをしますか？ それではどうぞ
内部矛盾を解決する
時には注意が必要です。どの7つの事柄があなたにとって良いか、重要であるかを知っていますが、2つ以上が衝突した場合、行き止まりになります。 より多くの時間をかけ、同時に仕事をすること。 または、創造的でありながら、まだ家族の責任を負うこと。
「この目標の次のステップでの課題は、すべてのI-Codeに伴う矛盾や対立に創造的に対処する方法を学び、満足のいく解決策を見つけることです」とWoodward氏は述べ、これを解決策として推奨します3つのステップ：競合を認めます！ 現在、エゴコードのどの側面が噛んでいるかを調べ、2つのニーズのどちらが強いかを見つけます。
「私たちがそれを認めることを学ぶとき、私たちの腸の感覚は決して私たちを欺かない」とウッドワードは言う。 例：実際にあなたの休日のビデオを編集したいのに、あなたの妹があなたの子供の世話を自発的に求めました。 ここでは、「創造的であること」と「家族の絆を維持すること」の側面が衝突しています。
制限を受け入れる
制限を受け入れてください！ すべての人とすべてに対して同時に正義を行うことはできません。 それがあなたが物事を整理する必要がある理由です。 あなたがそれらを制御できない場合、または責任を負わない場合は特に。 そうでなければ、私たちはしばしば、他の人、または自分自身が自分の要求することをします-私たちのニーズに注意を払うことなく（創造的で、落ち着いて、幸せになります）。
妥協点を見つける！ 今晩、自分に時間をかけるだけでいいと思うので、妹にバスケットを渡しましたか？ 次に、次の週末のいずれかで代わりに子供を引き継ぐための選択肢として彼女を提供します。 このように、あなたはあなたの妹に無理をせずに創造性へのあなたの欲求を満たすことができます。
否定的な感情を交換する
最後から2番目のステップでは、否定的な感情に永久に圧倒されることを学び、代わりに自分の運命を自分の手に委ねます。 「協会を変える」とウッドワードの専門家は助言する。 不快な状況は、多くの場合、前向きな洞察に変わります。
それはあなたのエゴコードに何をもたらしますか？ 彼はあなたが以前に思っていたよりもはるかに少ないけがをしています！ 「「別の請求書！」とscる代わりに、「請求書を支払うことは、私が大人であり、自由に決定し、仕事を持ち、お金を稼ぐことができることを意味します」と言うことができます」とコーチは説明します。 その他の例：パートナーとの分離が悪かった。 しかし、それはあなたに新しい可能性を開くこともできます。 「手放す人は手を離す」と中国のことわざです。
ポジティブだと思う
したがって、分離の苦痛にもかかわらず、あなたは肯定的な側面にも注意する必要があります。報われませんが、イライラが少なくなり、同僚が増え、通勤時間が短くなり、エキサイティングな仕事ができるようになります。」
メダルにプラス面はありませんか？ 次に、恐れを克服しようとするのではなく、恐れを交換します。 古いネガティブな感情を新しいポジティブな感情に置き換えて気を散らす：散歩に出かけたり、友人に電話をして他のことについて話したり、植物の世話をしたり、シャワーを浴びたり、料理をしたりします。
可能性を最大限に引き出す
ただし、長期的には、永続的な恐怖と疑念をそらすだけでなく、それらに対処する必要があります。 「これらの恐怖を克服することは、まったく新しい人生への最終ステップです」とウッドワードは言います。 「将来、特定の有害事象が発生する可能性があることを恐れているため、これらの恐れを感じている」と専門家は述べた。
残念なことに、私たちの脳は、これらの無意味な黙想にトリックをかけています。危険が実際にどれほど現実的であるかを分類することなく、反射的にアラームを鳴らします。 多くの場合、恐れは私たちをブロックします以外は何ももたらしません。 懸念を抑えるには、まずIコードがどのように影響を受けるかを確認してください。
静けさに向かって一歩一歩
例：あなたは仕事を失うことを恐れています。 そして、おそらく、信頼、尊敬、認識の観点が危険にさらされます。 それに応じてあなたの強みを思い出してください。あなたは信頼できる従業員であり、同僚はあなたに感謝し、友人もあなたが（この）仕事なしであなたを好きになるでしょう。 あなたがあなたの人生ですでにマスターした危機と、その恩恵が何から来ているかを考えてください。
一般的に、変化は視野を広げ、新しいことを経験し、しばしば古くなったパターンから出てくる機会であることを認識してください。 差し迫った危険性によって押し出されたアドレナリンを使用してください-静けさへの小さな一歩のために。 キャリアの選択肢やトレーニングについて考え、役立つ連絡先をアクティブにします。
恐怖に対する気功
ウッドワードによると、次の気功運動は、長期的に恐怖を軽減することが実証されています。 息を吸いながら、ゆっくりと腕を上に上げ、周りに大きな半円形の形状を作ります。 息を吐きながら、円を閉じ、腕を下げ、手のひらを下に向けてすべてのバラストを押し出します。
できるだけ頻繁に、できれば毎日この運動を行い、不安に対処するために毎日少しずつ働きます。 これが、I-Codeの潜在能力を最大限に発揮する方法です。そして、あなたの夢により近い人生を送ることができます。
専門
専門家のウッディ・ウッドワードは心理学者であり、アメリカでは人気の性格コーチ、作家、講師です。 エゴコードの彼の概念は、彼のドキュメンタリーと同様に、国連によって尊重されました。
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