写真：コービス
毎日10分間の驚異の仕事！
今日はすでに伸びていますか？ 背中と関節の健康だけでなく、シンプルなエクササイズもあなたの心を強化します。
ストレッチ-運動前に行うべきことですよね？ はい。 スポーツ医師がアドバイスします。 これにより、筋肉が怪我から保護されます。 しかし、現在の研究によると、ストレッチングの方がはるかに優れています！ ヨガのような複雑な動きがなければ、日常生活のいくつかの悪に対する単純な負担で防ぐことができ、時にはそれらを逆転させることさえできます。
私たちはあなたのために3つのストレッチ運動をまとめました。 毎日10分間のワークアウトは、心身を活性化します。
ストレッチ運動：足を優しくストレッチします
あなたの10分間のストレッチは常に全身を取ります。 足から始めます。 あなただけのカーペットやマットが必要です。 仰向けに寝ます。 右足をできるだけ上に上げます。 手で、伸ばした脚を胸に向かって引きます。 膝窩および/または大腿部後部の筋肉をわずかに引っ張るまで感じます。 常に均等に呼吸してください。 位置を5秒以上保持します。 それから左足。
これを脚ごとに2〜3回繰り返します。
ストレッチ運動：特に背中をストレッチする
これで、脚が事前にストレッチされます。 これにより、特に次の演習が容易になります。 座りながら足をまっすぐ伸ばします。 可能であれば、彼らはお互いにしがみついています。 それ以外の場合は、わずかに広がります。 背中を少し引っ張るまで、腰を前に傾けます。 これを行うには、腕を可能な限り前方、足の隣に置きます 。 これは後ろの電車を強化し、伸びが良くなります。 少なくとも5秒間位置を保持します。 均等に呼吸を続けます。 ゆっくり上げ、深く呼吸します。 1〜2回繰り返します。
ストレッチ：胸、肩、腕を締めます
第三ラウンドでは、残りの上半身のターンです。 腰幅で足を離して座ります。 お尻の後ろで手を組んでください。 胸を伸ばします。 腕を上から下に伸ばします。 腕を締めたまま、肩、胸、上腕の筋肉が少し引っ張られるまで、握りしめた手をhands部から後ろに動かします。 均等に呼吸を続け、位置を少なくとも5秒間保持します。 ゆっくりと手放します 。 この演習を1〜2回繰り返します。
ドイツ理学療法協会の研究によると、慎重にストレッチを効果的に修正します。
