そこに再び、ぶつかりがあります。 そして、私たちは平らな胃をずっと好むでしょう。
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- 前：これらの間違いは大きな腹を引き起こす
- 後：平らな胃
- 健康的な食事のヒント
最後に、クローゼットで保温するのに十分なウールのセーターと暖かいダウンジャケットがあります！ 胃の脂肪の主な原因は、ほとんどの女性、 ホリデーストレス 、アドベントシーズンのスイーツです。 再びおなかを取り除くために、活発な代謝はアルファとオメガですあなたがする必要があるのは、いくつかの古い行動を捨てることです-そして、いくつかの新しい行動に慣れてください。
前：これらの間違いは大きな腹を引き起こす
肥大化、cr屈、無気力-これらの間違いを止めてください！
塩が多すぎる
調理済みの調理済みの食材とジャムは、ナトリウムで満たされた蓋に貼り付けられています。 ミネラルは体内の水分と結合し、腹をより厚く見せます。
知っておくべき重要なこと：それはティッシュウォーターに対して飲むことだけを助けます！ 最高のまだ、ぬるま湯またはお茶。 この方法では、浮腫はすぐに再び失われます。
毎日白い粉
私たちの脳は、他のエネルギー供給者よりも、あるエネルギー供給者、 砂糖を愛しています。 しかし、これはグミベアとチョコレートだけに由来するものではないことを知っているため、ここ数十年で焼き菓子に対する飽くなき欲求を開発しました。
問題：ロールとケーキは、インスリンレベルを段階的に外れさせ、私たちをとても狂わせます。
多忙なラッシュで空気を飲み込む
急いで、または特に刺激的なテーブルディスカッション中に、私たちはしばしば胃に良いよりも多くの空気を飲み込みます。 炭酸飲料と精神的緊張は効果を強めます。 1日に最大3リットルの空気が消化器系に負担をかけ、ウエストバンドに緊張を与えません。
「ステッサー」は厚いです
クロワッサン付きのモーニングコーヒー、ランチにはビストロのサンドイッチ、夕方にはテレビの前にあるパスタの大皿。 立っているときや歩いているときでも、あまりにも多忙に食べている人は、満腹感をブロックします。
手段：すでに食べた量を認識するのに十分な時間を脳に与えません。
保水
女性では、腹部と太ももが水分保持につながることがよくあります。 借金は、 閉経の開始を伴う期間または長期の前の日に設定されるホルモンの不均衡です。 ただし、塩辛くて辛い食べ物と少なすぎる運動との組み合わせでのみ。
ストレスは脂肪の代謝をブロックします
とりわけ、私たちの現代生活は多忙です。 私たちの体がストレスの間に脂肪の形でエネルギーを節約することが不可欠だったので、これは代謝を困難にし、原始時代のパターンを活性化します。
間違った食べ物による腹部の膨満感
多くのダイエット食品は健康的で低カロリーですが、腹部は目に見えて膨らみます。 キャベツ、玉ねぎ、ピーマン、マメ科植物、全粒穀物などがそのような候補です。
しかし、質量だけが問題です。 少しずつ食べて、よくかみます。 その後、不快なガスの形成は非常に確実です。
スナックが多すぎる
私たちは、1日3回の大規模な食事を安心して楽しむ時間をますます少なくしています。 私たちは、すぐに開梱されてプッシュされる完成したスナックを手に入れることを好みます。 結局のところ、広告は私たちにもう負担がかからないことを約束します。 しかし、それは真実ではありません。 なぜなら、カロリーは小さな前菜の下でうめき声を上げるからです。
後：平らな胃
最後にリラックスして、しっかりして、移動する準備ができました
噛む、噛む、噛む
「よく噛んで半分消化しました！」 おばあちゃんの時代からのこの知恵には本当に何かがあります。 また、食事の後は常に少し飲んでみてください。
このトリックは私たちに長い間噛むことを強います。 それにもかかわらず、私たちの体は脂肪を燃やすために自然に液体を必要とします。 1日1.5リットルの水でなければなりません。
ソーダとジュースの代わりのプロバイオティクス飲料
砂糖なしでプロバイオティクスヨーグルトドリンクを強化-毎日飲む-腸内細菌叢と消化。 それは平らな胃を支えます。 500 mlは、通常の朝食または夕食の理想的な代替品です。
より少ない砂糖、より少ない腹脂肪
お菓子と白い粉は、 代謝を体脂肪よりも早くエネルギーに変えることができます。 結果として、腹部の膨らみは、私たちがそうすることができる日まで炭水化物を顕著にgiveめません。
誰が頑張って、報酬が与えられます：お菓子の欲求は、それ自体ですぐに...
お茶とスパイスが消化を早める
ストレス下で消化器系の問題を起こしやすい場合は、膨満感を避けるためにハーブティーとスパイスを使用してください。
ヒント：食後にアニス、フェンネル、キャラウェイシードのお茶の混合物を飲むか、チューインガムの代わりに2つの緑のカルダモンポッドをかみます。
「Sitzesser」はスリムです
食事は私たちの社会生活の重要な部分です。 ダイエット中にも。 長い間食事が長続きし、満足するためには、空腹と楽しみも等しく満足しなければなりません。 それは、きれいに置かれたテーブルの上で社会で最もよく働きます。
上の腹部の運動は引き締めます
あなたは少しの時間でもそれを行うことができます-朝の仕事で10分クランチは不思議です：マットの上に横たわるか、床に厚いタオル。 足を曲げ、足を立てます。 指先が頭の後ろに触れ、肘が広がり、あごが胸ではなく、ゆるく保持されています。 息を吐きながら上半身を持ち上げます。 頭と腕は変わりません。 20〜30回繰り返します。
1日3回の運動
身体の運動ほど代謝を刺激するものはありません。 魔法の公式は、1日3回20分間です。 平らな胃 -ジョギングやノルディックウォーキングではアクセスできません。
たんぱく質を多く含む中サイズ
長時間の食事休憩は、既存の脂肪の蓄積を使い果たす代謝時間を与えます。 たっぷり煮るタンパク質（卵、鶏肉、乳製品）を含む3〜4の中程度の食事の毎日のリズムは、渇望と満腹感を防ぎます。
健康的な食事のヒント
計量する代わりに測定する：腹脂肪も健康上の問題になる可能性があります。 あなたが危険にさらされているかどうかは、巻尺を明らかにします。 女性の腹部の最も強い部分で80 cm以上、男性で94 cm以上の場合、心血管疾患、認知症、 糖尿病を発症するリスクが高くなります。 また、スケールが通常の重量を示している場合。
