不安コーチング：恐怖を適切に処理する方法

2015

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恐怖と攻撃の恐怖に私たち全員が適切に対処する方法
Juchniewicz氏、大人は自分の恐怖にどのように反応することができますか？
子どもたちは私たちが思っている以上のものを手に入れることが多いです。どうすれば彼らの恐怖を防止または軽減できますか？
他の大人の恐怖に応える最善の方法は何ですか？
クリスマスマーケットに行くべきですか？コンサートへの招待をキャンセルできますか、キャンセルできますか？
このような攻撃に対する恐怖に対して何が役立ちますか？
会社のクリスマスパーティーはクリスマスマーケットで開催される予定です（または公共スペースの別の主要なイベントが大学に来ます）。彼の恐怖について同僚とKollegenoffiziellをどのように話しますか？
パニックや何かが起こったらどうなりますか？特定のパニック状況でどのように落ち着きますか？

恐怖と攻撃の恐怖に私たち全員が適切に対処する方法

私たちは不穏な時代に生きています。 しかし、どうすれば恐怖によって自分自身をコントロールできるのでしょうか？ 恐怖のコーチは、恐怖に適切に対処する方法に関するヒントを提供します。

少なくともパリ以来、恐怖の恐怖は、それがすでに持っているよりもさらに多くの人々を奪いました。誰もが、私たちがこれに支配されるべきではなく、以前のように続け、出かけ、祝うべきではないと言う-そうでなければ、「the」が勝ったでしょう。

それは言うのは簡単です。しかし、恐怖は消えません。

Bernhard JuchniewiczはECA（European Coaching Association）の会長であり、そこでもコーチとして働いています。 1976年以来、卒業した教授法と卒業証書のソーシャルワーカーは、特にストレスの多い生活状況にある人々に助言しています。 彼は私たちと一緒に、 恐怖とそれに対する適切な対処方法について話しました。

ベルンハルト・ユチニエヴィッチ自身はすでに飛行の恐怖を癒しました。彼は、「恐怖と恐怖は区別されなければならず、恐怖は「健康的な恐怖」と呼ぶことができる。」 社会は、戦争、伝染病、または自然災害によって常に脅かされてきた。彼らが何であるかを恐れてみましょう。私たちに警告するカウンセラーですが、彼らをあなたに支配させないでください。

それは私たちが子供たちにすべきことでもあります。親は子供を「保護」しすぎて日常生活から保護するべきではありません。年齢に応じて発達するためには、恐怖を誘発する状況に対処するための無意識の能力が必要です。両親は健康な基本的な信頼、つまり健康な人が自分の人生でいつでも正しい決定を下し、保護された生活を送ることを可能にする「神への信頼」を伝える必要があります。

Juchniewicz氏、大人は自分の恐怖にどのように反応することができますか？

「恐怖は私たちを警戒させ続けます-舞台恐怖症のような感情は、日常の課題で感覚特有の「覚醒と自己責任」をしばしば刺激しますが、自然で合理的なレベルを超える恐怖は人々の日常生活について不平を言い、私たちを凍らせてしまいますあなたのキャリアと幸福を妨げ、あなたの健康に影響を与えます不安があなたの日常生活を妨げているとわかったときでも、あなたは専門家の助けを求めるべきです。

検査：恐怖にブロックされていると感じたら、簡単な運動をしてください。快適なアームチェアに座って、5分間リラックスします。目を閉じてください。息を吐き出します。思考は今では重要ではありません。あなたが自分の考えに満足していることを確認してください。成功したら、おめでとうございます。 あなたが成功しない場合、あなたは凝視にあるかもしれません。

次に、考え、感情、およびアイデアに固執しているものを自分自身に問いかけ、しばらくの間あなたに負担がかかっているかどうかを考えることができます。後者の質問に「はい」と答えた場合、これは問題が専門家と議論されるべきであることを示している可能性があります。 あなたの恐怖の表現でさえ、安心をもたらすことができます。 "

子どもたちは私たちが思っている以上のものを手に入れることが多いです。どうすれば彼らの恐怖を防止または軽減できますか？

「実際、多くのメディアの提供により、子どもたちは彼らを怖がらせる多くのことを見ています-私たちも-私たちと私たちの恐怖の両方を真剣に考え、それについて話すことによって恐怖を軽減します-慰め-両方を物理的に（腕の中で）気を散らすように、または恐怖に会うためにお互いと一緒に、例えば、「暗い森」または多くの人々がいるショッピングセンターに一緒に行きます。

彼らに健康的な行動を与えることが最善です。親は、年齢に応じて怖い状況に対処する方法、反応する方法、自信を持って対処する方法を子供が学ぶまで、反応することを切望する状況で子供に同行します。子どもたちに違いを生み、受動的に脅威に直面しないと感じさせるように励ましてください。

沈黙は逆効果です。しかし、一部の人々は、自分自身に恐ろしい状況を維持する傾向があり、恐れに誰も惹きつけません。彼らは自分の恐怖を、特に職場での個人的な弱さとして感じています。彼らは自分自身や彼らの環境を好意的にはしません。特に子供は、何かが間違っているときの感覚が優れています。それらの重さを知らないままにしておくことで、彼らはそれらを処理する方法を学ぶ機会を与えられます。恐れを失望させるべきですが、敬意を払ってはいけません。

緊急電話機能を備えた携帯電話などで、不安な子供を落ち着かせることができます。彼らはスポーツでの健康的な自信（柔道や自衛など）を学び、ヨガも子供たちに利用できるようになり、リラックスしたり、なれるようになりました。」

（詳細についてはこちらをご覧ください：テロについて子供と話すにはどうすればよいですか？）

他の大人の恐怖に応える最善の方法は何ですか？

（例：友人が恐怖の約束を言う）

「あなたの反応を受け入れ、計画が船外に投げ出されているので、ハフに反応しないでください。

恐怖と不確実性は、この脅威に直面した場合の通常の対応です。しかし、恐怖は勝つべきではありません。 だからこそ、恐怖に耐えて人生を生きなければなりません。 つまり、恐怖から場所や活動を避けるべきではありません。もちろん、警察の手がかりや警告を真剣に受けとめる必要がありますが、私たちの通常の生活が停止し、「ショック」を取り除くことができなくなると、テロリストは目標を達成しました。 彼らは私たちを不安にさせ、私たちをカオスに突っ込みたいと思っています。どんな場合でもそれを許すべきではありません。

たとえあなたがあなたの友人の恐怖を尊重していても、それについて彼女に話し、彼女の不安が彼女をまだ制限している問題で彼女に尋ねてください。最良の場合、あなたはあなたの共同の任命に関連してガールフレンドの不合理な恐怖を相対化することに成功します。コミュニケーションとインタラクションにより、視点を変えることで以前は脅迫的または恐ろしい状況として認識されていたものを再現し、人々が主権的な生活を送るのに役立つリソースを活性化することができます。

危機の時代における人間の共存と再確認により、人々は彼らの真の能力、精神的健康、再生、コアヘルス、活力、仕事と生活の満足、モチベーション、ユーモア、生命への熱意、自信、主権にアクセスすることができます。

クリスマスマーケットに行くべきですか？コンサートへの招待をキャンセルできますか、キャンセルできますか？

「原則として、誰もが自分で決定しなければなりません。クリスマス市場の安全対策は強化されています。健康な大人が問題を考える人は、ドイツでは通りで死ぬ確率がおそらくテロ攻撃の犠牲者よりも高いことを認めなければなりませんそれにもかかわらず、誰も彼の車を置き去りにしないでしょう。

しかし、親relative、家族、または困っている人に責任がある人々は、さらなるリスクにさらされたくないという結論に達する可能性があります。それも尊重されなければなりません。

最初は大規模なイベントを避けたいが、生活の質の脅威に制限されたくない場合は、小規模な地域のコンサートや、それほど頻繁ではないクリスマスマーケットなどを訪れてください。

恐れに積極的に遭遇し、自分が麻痺しないようにすることが重要です。 恐れに徐々に近づいていく人々は、恐れを克服し、原則としてより多くの人生を過ごすことができます。危険はどこにでも潜んでいます。そして、すべてを避け始めると、すぐに人生がなくなります。 sayingにもあるように、正直に言ってください-人生は命を脅かすものです。」

このような攻撃に対する恐怖に対して何が役立ちますか？

「メディアがテロに関与しているため、自分の危険な状況を客観的に特定することはほとんど不可能になり、恒久的に対処する場合は恐怖が燃え上がり、それらを運ぶ恐ろしいシナリオに公然とさらされます。また、それは賢明ではなく、 単に恐怖を自分の人生の一部として見ている人は、それらを相対化して克服する可能性が最も高くなります。

ポジティブな目標とコンテンツに焦点を当て、私たちの経験はそれを実現するのに役立ちます。メディアをより頻繁にオフにして、あなた自身の経験をしてください。瞑想、スポーツ、そして良い社会生活は、リラックスして自己効力感を経験するのに役立ちます。

私の推薦は、マハトマ・ガンジーの引用で最もよく表現されています：「あなた自身がこの世界に望む変化である」。人々の間を行き、積極的になり、ポジティブなシグナルを送り、笑顔で友情を送ります。彼らは同じ背中を取り戻し、連帯がどのように成長し、彼らの恐怖が同程度に減少していることに気付くでしょう。恐怖が私たちに悪影響を与えるのと同じように、私たち一人一人が私たちの間の恐怖を和らげるために自分の役割を果たせます。」

会社のクリスマスパーティーはクリスマスマーケットで開催される予定です（または公共スペースでの別の主要なイベントが大学に近づいています）。同僚と恐怖についてどのように「公式に」話しますか。

「クリスマスマーケットでのテロの脅威について話すのは新しいことではなく、過去数年にもセキュリティ対策が強化されており、 政治的な議論を避け、祝賀会までの仲間とテロの脅威について議論しています。疑いがある場合には、夜を恐れて台無しにしてください。

会社のパーティーでは通常、パーティーが開催され、同僚がいることが期待されます。 ただし、お祝いの最中に恐れをコントロールできるかどうか確信がない場合は、参加を控えるべきです。 そうすれば、専門家の助けを求めるのは本当に便利です。私が怖いという事実は完全に普通であり、人生の一部です。 人生はリスクと危険に満ちているので、それが現実です-しかし、もはやあなたの人生を生きない理由はありません。」

パニックや何かが起こったらどうなりますか？特定のパニック状況でどのように落ち着きますか？

「緊急計画：場所から離れ、パニックをエスカレートせずに移動する動きはストレスコルチゾールレベルを低下させます呼吸に集中し、サポートが必要な伴奏者に信号を送り、イベントを終了します落ち着いてすぐに-可能な場合は-逃げるか、警察や治安部隊（告知）が保留するようにしてください。

自分や他の人にストレスをかける人は、コルチゾールのレベルを上げます。これにより、自分や他の人に、より多くのストレスとコルチゾールが発生します。対照的に、古い俳優のトリックは役立ちます。内側に笑顔で、すべてがうまくいっているふりをします。それはあなた自身の身体と精神をも示します、すべてがうまくいきます！そして、それは再び他の人に移る....

このような状況を恐れる人は誰でも、ロールプレイングゲームで緊急事態をリハーサルできます。その後、あなたは深刻なケース「ルーチン」にあり、体は彼のプログラムを解きます。これは、短いコーチングセッションでも実践できます。たとえば、呼吸に集中し、映画館のように外から自分を見ることができます。距離は常に役立ちます。また、恐怖を興味深い感情として観察することは、自分を犠牲にしないようにするのに役立ちます。人は感情ではなく、それを考えます。アンカーも役立ちます：身体の部分を勇気のある特定の感覚に関連付けたり、オブジェクトをモットーに関連付けたりします。