ストップ！ ストレスの多い日常生活では、時々「一時停止」を押す必要があります。 マインドフルネスのエクササイズを教えて、リラックスしてストレスを残さないようにします。 何よりも、運動はせっかちな人にとって理想的です。
写真：GU-Verlag
私たちがストレスを感じるとき、落ち着きと静けさはしばしば最高の薬です。 首と背中の緊張や睡眠障害でさえ、薬を使わずに完全に治すことができます-瞑想を通して！ いわゆるマインドフルネスエクササイズは、緊張、ストレス、およびそれらの結果に対する実証済みの治療法です。 しかし、誰もが20分間簡単にじっと座っているわけではありません。 Jan ThorstenEßweinの著書「Mindful Yoga Exercises」のエクササイズを紹介します。 これらは「MBSR」方式に基づいており、せっかちな人に最適です！
これらのマインドフルネスの練習で、あなたは自分を愛することを学びます
「MBSR」は「マインドフルネスに基づくストレス軽減」、マインドフルネスによるストレス管理の略です。 この瞑想フォームは、体を意識するエクササイズ、座位および歩行瞑想、マインドフルヨガのエクササイズで構成されています。 長い間じっと座っていられず、瞑想に簡単にアクセスしたい人は、この方法で簡単かつ迅速にリラックスできます。
小さなマインドフルネス運動
足が床や靴にどのように触れるかを感じてください。 圧力と温度を感じてください。 皮膚、筋肉、腱、関節の受容体が脳に送る情報を探してください。 したがって、あなたのマインドフルネスはあなたの足だけに集中します。
つま先や足を動かすと、よりはっきりと感じます。 あなたの足について考え始めないでください。 なぜなら、あなたはマインドフルな態度から離れるからです。 マインドフルであることは、判断せずに知覚することを意味します。
マインドフルネスの学習：意識的に生活する7つの演習
マインドフルネス演習の5つの原則
1.瞬間を知覚する：呼吸に集中します。 あなたの体に良いものを感じてください。 あなたの思考が漂流したら、現在の瞬間にそれらを持ち帰ってください。
2.解剖学的に正しい運動：ゆっくりと意識的に運動を行います。 適切な筋肉群を活性化するには、正確な実行が重要です。
3.適切な呼吸：スローモーションのように最初に練習し、呼吸が自然に流れるようにします。 エクササイズの感覚をつかんだら、呼吸と動きを結び付けます。 呼吸に影響を与えようとしないでください。 自動的に深く、遅くなります。
4.境界線を受け入れる：自分にとって良いことを感じます。 これは、特定の数の演習を作成するよりも重要です。 収縮したら、再び均等に呼吸し、顔の筋肉をリラックスさせます。 マインドフルネス演習に再度参加するか、トレーニングを完了してください。
5.内なる態度：個々の部分を批判的に見るのではなく、あなた自身の身体に慈悲深くあれ。 人体は動きが大好きなので、すべての運動は贈り物です。
文学のヒント：
本「マインドフルヨガエクササイズ」でエクササイズ指向のマインドフルネスエクササイズをご覧ください。 これには、すべてのエクササイズの音声ガイド付きのCDが付属しています。
「マインドフルヨガエクササイズ」Jan ThorstenEßwein（約17ユーロ、GU Verlag）
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