写真：ヤン・リッカーズ
- Ulrike Fach-Vierthによるマインドフルネス実験
- 1週目：呼吸-自己回復プロセスの強力な味方
- 2週目：身体の中にいる-身体スキャン法
- 週3：ウォーキング瞑想-故意に一歩先を進めます
- 結論：注意を払えば恐怖が減る理由
Ulrike Fach-Vierthによるマインドフルネス実験
彼女が多発性硬化症と診断された後、著者のウルリク・ファッハ・ヴィエルスは、癒しの源とマインドフルネスの力を発見します。 彼女は3週間のプログラムを開始します...
ハピネズの作者であるウルリケ・ファハ・ヴィエルスは、 マインドフルネス瞑想を通して、あらゆる瞬間が私たちの教師になることができることを理解しました。
神経内科医が多発性硬化症の診断と客観性について私に言ったとき、彼はコースに影響を与える理学療法を除いて、私の慢性クリーピングバリアントでは何もできないと言った。
アメリカの分子生物学者Jon Kabat-Zinnは、そうではないと言います。「私たちの観点からは、呼吸する限り、病気の部分よりも、あなたが何が間違っていても、あなたは健康です」。 そして、「私たちの健康なものの多くは、無視されるか、無視されるか、当たり前のことです。 マインドフルネス瞑想は、ターゲットを絞った注意の形であなたのこれらの健康な部分を活性化し 、それによってあなたの自己治癒力を強化しますそして、癒しと健康への道が壊れています。」
彼の意見では、治癒は必ずしも病気からの回復を意味するものではありません。 体調が良くなくても、病気や痛みに対する態度を変え、全体の目で見ることを学ぶことで、いつでも癒しを体験できます。 注意を払うということは、すべてに注意を払わずに、物事をあるがままに見ることを意味します。 したがって、治癒には受容性と受容性が必要です。
マインドフルネスの癒しと力の源についてもっと知るために、私はジョン・カバト・ジンの標準的な仕事「Healthy through Meditation」 （ここAmazonで入手可能）を二度目に読み始めています。 ここで、私は3週間の「マインドフルネスに基づくストレス軽減」-MBSRプログラムに出くわします。MBSRプログラムは 、彼が家庭のマインドフルネス瞑想の入門として推奨するものです。 「彼らの決意は最も重要です」とKabat-Zinnは書いています。 私はプログラムを開始し、維持することを決心しています。
1週目：呼吸-自己回復プロセスの強力な味方
写真：ヤン・リッカーズ
私はヨガマットの上に座り、目を閉じて、15分間呼吸に集中し、腹壁を上げ下げします。
無数の考えが私の頭を通り抜けるので、これはそれほど簡単ではありません。 集中力が呼吸から解放されていることに気付くたびに、それを評価するのではなく、単に観察する必要があります。「しかし、今は呼吸に集中しなければなりません。」 それで、私はただ呼吸に注意を集中するために、心の中で活動を登録しているだけです。
「マインドフルネスの瞬間は、行動の最中であっても、平和と沈黙の瞬間です」とKabat-Zinnは書いています。 「あなたの人生全体が活動によって決まるとき、定期的な瞑想の練習は精神的な回復のためのスペースとなり、バランスを取り戻し、バランスを取り戻すことができます。」 実際、トレーニングの最初の週の7日目には、朝の瞑想が頭のない活動を抑制し、リラックスした不慣れな状態にいると感じます。
2週目：身体の中にいる-身体スキャン法
写真：ヤン・リッカーズ
「体を本当に感じることにエネルギーを集中し、体についての判断に陥ることを防ぐことに集中すると、私たちの身体的経験と経験のすべてが根本的に変わる可能性があります」とジョン・カバットは書いています。錫。
私のマインドフルネス実験の第2週には、毎日45分間のボディスキャン瞑想がプログラムにあります。 私は地面にマットの上に横たわり、全身を注意して歩きます。 左足の小さなつま先から始めて、足の裏、かかと、足の裏、足首に向きを変えて、あらゆる小さなエリアで呼吸をしながら、感じるすべての感覚に気をつけます、 だから私は全身を味わって、私が注意を向ける体のあらゆる部分と一つになろうとしています。
そして、一部、私はそれを管理します。それは、まったく新しい幸せな体感で私を満たします。 私は突然、体がどんなに複雑で、どんな多様な能力を持ち、それがどんなに素晴らしく、どんな状態であろうと、それを持っていることの素晴らしさを実感します。 その結果、毎日私のために身体スキャンを行うことは、身体の中にいる方法であり、私と一緒に、今、全体である方法になります。
週3：ウォーキング瞑想-故意に一歩先を進めます
写真：ヤン・リッカーズ
厳密に言えば、体がすることはすべて驚くべきことです。 私たちはそれを見ることはめったにありません。
歩くことが良い例です。 正しく歩くことができないという状況に思わず入ってしまったので、歩くことの大切ですばらしい能力を知っています。 見ること、聞くこと、話すこと、呼吸すること、考えることと違いはありません。 そして、瞬間の意識的な認識を通して、すべてが教師になります。体と心の信号、すべての痛み、すべての喜びです。
Kabat-Zinnは、マインドフルネスを意識状態と定義します。意識状態では、通常は考えもしないすべてのことに注意を集中します。
日常生活でマインドフルネスを実践する良い方法は、ウォーキングメディテーションです。これは私の3週間目のトレーニングのテーマです。 名前が示すように、私は毎日、すべての注意をすべての関連する感覚に向けています。 犬と一緒に森にいるのか、スーパーマーケットに行くのかは関係ありません。 まず、私は意識的に片足を地面に置き、体重をそれに向かって動かし、もう片方の足を持ち上げ、もう少し進んで、地面に座っているのを感じようとします。
私の心が足や脚の知覚から解放されていることに気付いたら、それを元に戻します。 そして今ではかなりうまく機能します。 ウォーキング瞑想とは、各ステップに存在することです。 トリックは完全にそこにあることです-そこの意味ではなく、ここから。
結論：注意を払えば恐怖が減る理由
写真：ヤン・リッカーズ
瞑想の最後の週の終わりに、私はマインドフルネスの練習も大変な仕事であることに気づきました。そして、特に数日間連続して成功しなかったとき、私は常に仕事を続けるために一緒にならなければならない期間がありました。
「マインドフルネスはブルドーザーではありません。ブルドーザーを使用すると、すべての抵抗を単純にフラット化できます」とJon Kabat-Zinnは言います。 「代わりに、それはあちこちで私たちの障壁をやさしく揺らします。そして、彼らがよろめき始めたとき、疑念と苦痛の中でさえ、開かれているという新しい次元があります。」 瞑想の実践の決定を統合し、それを数か月から数年維持するためには、常に個人的なビジョンが必要です。
ウィスコンシン大学の研究では、瞑想を通して自己治癒または少なくとも内なる平和が見られることを示しています。 研究者は、瞑想の実践が増えると、否定的な感情の処理に重要な額の上の特定の脳の部分の活動パターンが増加することを発見しました。 この地域での活動が高ければ高いほど、有害事象やストレスに効率的に対処する能力が向上します。これはおそらく健康の最も重要な柱です。
もちろん、3週間のマインドフルネスエクササイズの後、ニューロンの変化はまだ発生していません。 私のインテリアにもっと何かを変えました。 まるで漠然としたアイディアしか持たず、癒しに使える無尽蔵の正のエネルギー源を保持している新しい風景に足を踏み入れるかのように。
私はこの風景に馴染み、家に帰りたいと思っています。そのため、マインドフルネスの実験を無期限に延長することにしました。 自分の存在の奥深くで出会う資源についての好奇心に満ちています。」
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このトピックの詳細については、店舗およびHappinez Webshopで入手可能なHappinez小冊子「Mindfulness」を参照してください。
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