体重をすばやく2キロ減らす：プロテインダイエットの3日間計画

• 2016

1. 1日目
2. 2日目
3. 3日目

あなたはすぐに2ポンドを失いたいですか？ その後、プロテインダイエットの3日間のプランを用意しました！

夏が近づいており、そこで何が欲しいのでしょうか？ Slim身とビキニのためのすでに平らな胃。 タンパク質は、真のファットバンナーであり、カニの少ない食事の一部です。 パワータンパク質を使用したすばらしい3日間の計画があります。 それを使用すると、3日以内に2キロを失う可能性があります。

1日目

午前中に

カラフルなベリーミューズリー

• 50 gベリー
• リーンクォーク75 g
• ヨーグルト100 g
• グラノーラ大さじ2
• 乾果
• 蜂蜜小さじ1

ランチタイム

ミートボール入りEgg子ヨーグルトキャセロール

材料（4人） ：

• ナス600 g
• トマト800 g
• 塩
• タイムの10茎
• にんにく2かけ
• スキムヨーグルト250 g
• 卵4個
• 小玉ねぎ1個
• ラムミンチ250 g
• ミントの3つの茎
• ハリッサ大さじ1
• マスタード大さじ1
• 金型用オイル

準備：

1. ナスとトマトを洗い、きれいにしてスライスします。 ナスの薄切りを塩で軽く味付けします。
2. タイムを洗い、乾燥させ、茎から葉を取り除きます。
3. ニンニクの皮をむき、細かく刻む。
4. 振りかける以外は、ヨーグルト、卵、タイムを泡立てます。
5. ダブナスは乾燥します。 Egg子とトマトのスライスを交互に油を塗ったオーブンプルーフフォームレイヤーにします。 卵乳で覆います。
6. 予熱したオーブン（電気調理器：200°C /循環空気：175°C /ガス：製造元を参照）で約50分間焼きます。
7. タマネギと残っているニンニクの皮をむき、細かく刻む。
8. ミントを洗い、振って乾かし、茎から葉を折って細かく刻む。
9. ハック、ミント、タマネギ、ニンニクのキューブ、ハリッサ、マスタードを滑らかな生地にこねます。 塩で味付けする。 20個の小さなミートボールを作り、キャセロールの上で約20分後に配布します。
10. オーブンから準備したキャセロールを取り出し、約10分間カバーして休ませ、小分けにし、タイムを整えて振りかけます。

夕方に

チキンサラダ

準備：

1. 半分のレモンの皮を紙やすりで磨き、ジュースを絞る。
2. 赤玉ねぎを半分に切ります。
3. 1茎のタイムプラック。
4. 玉ねぎ、レモンの皮とジュース、タイム、マスタード小さじ1をかき混ぜます。
5. 大さじ2杯のオイルを入れてかき混ぜます。
6. 鶏ヒレ肉120 gを細かく切ります。
7. 小さじ1杯のオイルを熱し、大さじ1のカボチャの種をローストします。
8. ローストミート。
9. ほうれん草と玉ねぎの混合物50 gを混ぜます。
10. サラダとチキンのストリップを並べ、カボチャの種を振りかけ、タイムを飾る。

2日目

午前中に

クラウドパン （低炭水化物パン）

成分：

• 卵3個
• クリームチーズ大さじ3（室温）
• ¼小さじベーキングパウダー
• 蜂蜜大さじ1（甘いものが好きな人向け）

準備：

1. オーブンを150度に予熱します。
2. 卵黄から卵白を分離し、2つのボウルを使用します。
3. 卵黄をクリームチーズとハチミツと一緒にクリーム状になるまでかき混ぜます。
4. 他のボウルを用意し、ホイップクリームのようになるまで、ベーキングパウダーと卵白を泡立て器で混ぜます。
5. 最初のボウルの中身を慎重に追加し、黄色い縞が見えなくなるまで木製スプーンですべてをかき混ぜます。
6. 最後に、6〜8個の丸い平らなパン片をベーキングペーパーの上に置き、15分間オーブンにスズを押し込みます。
7. 必要に応じてハーブで精製します。

ランチタイム

アーティチョークオムレツ （4人用）

成分：

• 2個のエシャロット
• アーティチョークの缶詰1缶
• バター20 g
• 4茎タラゴン
• パルメザンチーズ50 g
• 8個の卵
• 塩
• コショウ

準備：

1. エシャロットの皮をむき、さいの目に切る。
2. アーティチョークの底を排出し、ストリップにカットします。
3. オーブン用のフライパンで脂肪を加熱します。
4. 約6〜7分間、アーティチョークを煮込みます。
5. 最後の2〜3分間エシャロットを炒め、数回かき混ぜます。
6. タラゴンを洗い、振って乾燥させ、葉を剥がします。
7. 平面パルメザン。
8. ボウルに卵を泡立てます。 塩こしょうで味付けし、タラゴンの葉でかき混ぜる。
9. 卵塊を鍋に入れ、強火で覆い、1〜2分間加熱します。
10. オムレツにパルメザンチーズの削りくずを振りかけ、予熱したオーブンで15〜20分間焼く（電気調理器：175°C /空気循環：150°C /ガス：メーカー参照）。
11. グリーンサラダを添えて、温かい料理または冷たい料理を提供します。

夕方に

粒の多いクリームチーズとサラダ （2人用）

成分：

• 半キュウリ
• トマト2個
• 滑らかなパセリ
• 赤玉ねぎ1個
• 250グラムの粒状クリームチーズ
• レモン
• 塩
• コショウ
• 酢
• オイル

準備：

1. すべての材料をサイコロで切り、パセリを小片に切る。
2. ボウルにすべてをクリームチーズと混ぜます。
3. 塩、胡pepper、レモン、酢、油で味付けする。

3日目

午前中に

低炭水化物パンケーキ

2つの材料 -簡単に軽いパレオパンケーキを作るのに他に必要なものはありません。 バナナをフォークでつぶして卵と混ぜるだけです。 パンケーキを少量の油で焼く。

ランチタイム

レモンヨーグルトスープ （4人用）

準備：

1. ズッキーニ700 gを半分に切り、スライスします。
2. 赤玉ねぎ2個を輪切りにし、ニンニク1個を切る。
3. 大さじ2杯のオイルを熱し、その中のすべてを炒める。
4. 750 mlの野菜ストックと大さじ2杯のレモン汁でデグレーズします。
5. スープを20分間煮る。
6. 調理済みの皮をむいた生えび200 gを木製の4本の串に配ります。 大さじ1杯のホットオイルで3分間塩とフライ。 ハリッサパルバーで味付けします。
7. 火からスープを取り除きます。
8. ヨーグルト150 gと卵黄2個（サイズM）を混ぜてかき混ぜます。
9. もう一度味見してください。 胡pepperをふりかけ、準備時間約35分。

夕方に

カニ入りハーブオムレツ（1〜2人用）

成分：

• 卵3個
• カニ100 g
• 新鮮なハーブ
• 玉葱

準備：

1. 玉ねぎを炒め、カニを追加します。
2. ツイストエッグとハーブを鍋に入れます。
3. 塩こしょうして