あなたも感じますか？ 今年の初めに再起動したい、いわば、自分自身を再発明したいのですか？ その後、このベラアクションはちょうどいいです！
写真：シャッターストック
ベラキャンペーンは、2018年を人生で最高の年にします。 それはどうして可能ですか？ それが、3部構成のシリーズで明らかにしたことです。 この問題では、健康から始めます。 私たちがエネルギーと生き生きとした喜びで毎日を意識的に楽しむための基盤です。 そして、病気を予防することは難しくありません。毎日息を吐き、野菜を月に数回食べ、年に一度予防策を講じます。
これらの小さな儀式に依存します
DAILY
入浴ルーチンの強化
夕方に歯を磨くことに加えて、フロスを使用して隙間をきれいにします。 歯周細菌が血液中に侵入しないため、炎症が予防されます。 また、1日に5回手を洗うと、風邪やインフルエンザなどのウイルス感染のリスクが半分になります。 お湯と液体石鹸でそれぞれ20秒。
息を吐く
心臓と循環が健康に保たれるように、1日1回新鮮な空気を吸います。 エレベーターの代わりに階段を取るか、徒歩で5分間歩いてください。 良いスクワットです。 ちなみに、今日、医療専門家は、健康効果を達成できるように1日6, 000歩を推奨しています。
コーヒーを飲む
1日に2〜3杯のコーヒーを飲むと、結腸がんのリスクが25％減少します。 カフェインは、5番目ごとの腫瘍を引き起こす慢性炎症に対抗します。 さらに、最高の蒸しブロッコリー、毎日の野菜をお楽しみください。 含まれている植物物質は、感染のリスクだけでなく、癌のリスクも低下させるような方法で免疫系を促進します。
WEEKLY
ホットコールドオフ
難しい場合でも、週に1〜3回シャワーを交換してください。 最初に約3分間温め、次に約30秒間冷やします。これにより、防御、静脈、心臓が強化されます。 初心者にとっても、冷えた足の関節です。
魚とリノール酸をつける
ニシン、サーモン、サバ、マスを週に2回お楽しみください。 オメガ3脂肪酸は、静脈、神経、脳に適しています。 亜麻仁油の大さじ7杯は、脳卒中のリスクを30％低減します。 そのリノール酸は、血管を柔軟に保ち、血管収縮を防ぎます。
汗
週に1回サウナセッションを行うと、白血球の数が増え、防御力が強化されます。 皮膚はまた、血液循環が良くなり、引き締まります。 さらに、暑さと寒さの刺激は神経系を矯正します。私たちはよりバランスがとれ、ストレスに耐えることができます。
MONTHLY
触診箱
女性は、しばしばシャワーを浴びたりクリームを塗ったりすると、胸のしこりを発見します。 または、早期発見の手段として意識的に自分の乳房をスキャンすることによって。 医師の乳がん検診に加えて、非常に重要です。
自然の力を感じる
海辺でも、森でも、山でも、自然界では安静時の副交感神経が活性化されます。 血圧とパルスシンク、すべての感覚がリラックスし、バッテリーを充電します。 瞑想は、ストレスを明らかに軽減するため、役立つこともあります。 初心者向けコースはVHSで利用できます。
マッサージをお楽しみください
スイッチを切るだけです：z。 B.なだめるようなマッサージで。 すでに30分で緊張と腰痛を防ぎます。 そして、彼らは気分が良いホルモンのエンドルフィンとオキシトシンの放出を刺激し、ストレスホルモンの分解を促進し、それにより免疫システムを強化します。
3か月ごと
マットレスを回す
約3か月ごとに回すと、マットレスはより長く伸縮性を維持し、くぼみを形成しません。 このようにして、背骨、背中の筋肉、首の筋肉に誤った負担をかけないようにします。 さらに、あなたはよりよく眠り、あなたの免疫システムを強化します。
歯ブラシを交換する
古い毛はコーティングを適切に除去しません。 有害な細菌が侵入し、歯肉に発火し、虫歯を引き起こす可能性があります。 また、すべての風邪の後にブラッシングし、口や喉の炎症を交換します。 そうしないと、再びスタックする可能性があります。
ウェルネスデーを挿入
休憩を取り、zに自分自身を扱います。 B.数時間の健康。 これは否定的な考えを払拭し、魂、心、防衛に良いです。 これは、自宅でリラックスできるアロマバス、または特別なウェルネスホテルでの1日です。 主なものは、スイッチを切ります。
6か月ごと
血圧を測定する
それが高すぎる場合、私たちは常にそれを認識しません。 しかし、長期的には心臓発作や脳卒中のリスクが高まります。 血圧を医師または薬局で確認してください。 140〜85歳以上の場合、医師はあなたを診察する必要があります。
歯をきれいにしましょう
慎重な歯科治療にもかかわらず、専門家は頑固な歯石を6か月ごとに除去する必要があります。 プロの歯のクリーニング（約60ユーロから）は、虫歯や危険な歯肉炎を防ぎます。
靴の戸棚を確認してください
靴底が漏れた、かかとが間違っている？ 足にストレスがかかると、膝、腰、背中に移動します。 関節痛と背痛が結果です。 そして：フラットシューズは膝と背中の問題のリスクを最小限にします。
年に一度
血をチェック
血の滴は、排泄器官（肝臓、腎臓など）が適切に機能しているか、炎症レベルが上昇しているか、栄養素が不足しているかどうかを明らかにします。 年に1回チェックを行ってください。
予防接種証明書を確認する
破傷風、ジフテリア、およびポリオ（ポリオ）に対する予防接種は、10年ごとに更新されます。 大人は百日咳ワクチンも推奨されています。 破傷風/ジフテリア/ポリオとの混合ワクチンとして入手可能です。
ハイキング休暇に行くには
それは私たちの健康にとって最善の予防策です。 ハイキングは、心血管系、免疫系を強化し、代謝を刺激します。 そして私たち？ 幸せで、満足し、フィットします。
