すべての良いものは3つあります-独創的なエクササイズ、超おいしいレシピ、効果的なガイドラインにより、あなたとあなたの体は永久に最高の形になります。
多くの人が年の初めに健康的な食事をし、最終的には体重を減らします。 したがって、ベラアクション「私の最高の年」の2番目の部分は、余分なキロを効果的かつ簡単に失うと同時に、より多くのエネルギーを再充電する方法についてのすべてです。 それはどうして可能ですか？ とても簡単です！ お好みの平日に時間を取って、朝、正午、夕方に3つのパワーエクササイズの1つを行い、より多くの強さ、持久力、リラクゼーションをお届けします。 これは体を形作るだけでなく、より良い睡眠を保証します。 さらに、私たちの専門家はあなたのために3つの素晴らしい料理をまとめました。 彼らはあなたの体が必要とするすべてを提供します。 さらに、肯定はプロジェクトを実行に移すのに役立ちます。
ところで、次のパートでは、あなたの人生の夢を実現する方法を学びます。
キャンペーンの最初の部分を見逃しましたか？ 問題ありません！ ここで、最初の部分であるHealth Plannerにアクセスします。 そして今、それは始まります：
私のスリムな計画
食べなさい より良く動く。 考え直して
ビュー内のすべて：この概要では、いつどのエクササイズと何を食べることができるかを示します。
午前：
✔起きた後：レモンジュースと大きなコップ1杯のお湯を飲む+お好みのモットーを唱える
✔エクササイズ1-スーパーウーマン：10セット3回
✔朝食：チョリソ入りスクランブルエッグ
正午：
✔練習2-縄跳び：一度に3分
✔ランチ：パプリカライス入りオーブンチキン
✔選択した指導原則を暗唱する
夜：
✔演習3-キャタピラー。 位置を3〜5分間保持します。
✔ディナー：アジアンビーフサラダ
✔就寝時：選択した原則を暗唱する
1.より良く動く
これらの小さいが効果的なエクササイズで全身を締めます。 一日は強化運動から始まり、正午には体調が必要になり、夕方にはリラクゼーションモードに入ります。
演習1：強いミドルとバランスのためのスーパーウーマン
ステップ1：胃を締めます。 左腕を地面に平行に伸ばし、右脚を伸ばします。 ステップ2：息を吐きながら、腹部の下に触れるまで左肘と右膝関節を挿入します。背骨は丸くなります。 吸入するときは、開始位置に戻ります。 10回の繰り返し、ページング。
演習2：持久力を期待する
子供の頃から縄跳びを知っています。 しかし、ホッピングは協調を改善する優れた持久力運動だと思いますか？ 正午に乗ります。 ワークアウトはきちんとした状態をもたらします。 代替手段：ホッピングは楽しくありませんか、健康上の理由からホッピングなしでやらなければなりませんか？ 次に、20分間のウォーキングまたはジョギングセッションを行います。
演習3：リラックスした背中のための毛虫
ステップ1：足を伸ばした状態で床に座ります。 ステップ2：鼻を膝まで下げ、背中が丸くなるようにします。 陰ヨガのこのエクササイズは、すべてを手放すのに役立ちます。 何かを強制しようとしないでください。 重力があなたのために働きます。 また、大きな枕を足に置き、上半身をその上に置くこともできます。 3〜5分間運動を続けます。 その後、ゆっくりと直立します。 追加のヒント：多くの人がこの演習で自分自身に常に戻るか、まっすぐ前に曲がるかを尋ねますか？ 実際には、前屈はまっすぐな背中で行われます。 これにより、脚への影響が大きくなります。 この演習では、背中に焦点を当てる必要があります。
2.再考する
今日は何ですか？ あなたの低迷の日にあなたに強さを与えるのは何ですか？ 最も自然にあなたにアピールするスローガンを選択してください。 この原則を1日に少なくとも3回声に出してください。 もちろん、より頻繁に暗唱することもできます。 つまり、彼が必要なときはいつでも。
- 私は強くて健康です。
- 私の人生に小さな変化を加えるのは簡単です。
- 私の体感は毎日良くなります。
これがどのように機能するかです：
鏡の前で呪文を発声し、目でお互いを見てください。 文章はあなたの意図を思い出させ続ける精神的なアンカーです。
3.正しく食べる
これらのおいしい料理は、ナマケモノの日に必要なものをすべて提供します。 そして何よりも、バランスのとれた栄養素混合物のおかげで、それらは完全に満杯であり、それでも多くのカロリーを消費しません。 個人的な「24時間ダイエット」を始めたばかりであることにも気付かないでしょう。
午前中-チョリソとスパイシーなスクランブルエッグ
1食分の成分：
- ¼赤唐辛子、
- ねぎ1個、
- チョリソーソーセージ35 g、
- 小さじ1オリーブオイル、
- 卵2個（サイズM）、
- 大さじ4牛乳、
- 塩、
- コショウ
準備：
1.コショウをきれいにして洗い、小さな立方体に切ります。 ネギをきれいにし、洗って、軽くたたいて乾かし、細かい輪に切る。 ソーセージを半分にしてスライスします。 小さい鍋で油を加熱し、ソーセージを約6分間炒めます。 約3分後、振りかける以外はパプリカとネギのリングを追加します。
2.その間、ボウルに卵と牛乳を十分に泡立て、塩こしょうで軽く味付けします。 ソーセージ鍋に加え、穏やかにかき混ぜながらスパチュラでかき混ぜます。 スクランブルエッグを皿に乗せ、ネギの玉ねぎを振りかける。
約370カロリー
ランチ-ローストチキンとパプリカライス
1食分の成分：
- 長粒米50 g
- 塩、
- 各¼緑と黄色のコショウ、
- 鶏ムネ肉150 g
- コショウ、
- 小さじ2オイル、
- 4杯のアジバール（パプリカスパイスペースト）
準備：
1.沸騰した塩水でご飯を炊く。 唐辛子を細かく切る。 米を水切りし、よく水切りする。 肉を塩と胡withで味付けする。 小さじ1杯のオイルを熱します。 両側から肉を2〜3分間激しく炒めます。 ベーキングトレイに置き、大さじ1杯のアジバールで広げ、175°C（空気循環：150°C）で10〜12分間仕上げます。 3鍋をストーブに戻します。 その中に油小さじ1を熱します。 パプリカをソテーします。 ご飯と大さじ1杯のアジバール、熱、塩、こしょうを加える。 オーブンから肉を取り出し、斜めに軽くスライスします。 パプリカライスを添えて。 手にアジバールの残り。
約490カロリー
夕方：アジアンビーフサラダ
1食分の成分：
- ¼キュウリ、
- チェリートマト50 g
- セロリの½バー、
- 赤玉ねぎ½
- 150 gランプステーキ、
- 醤油大さじ3
- コショウ、
- 小さじ1オイル、
- 赤唐辛子½
- ニンニクの1/2クローブ、
- 小さじ1〜2杯のブラウンシュガー、
- 大さじ1-2杯のライムジュース、
- ミント、
- ガーニッシュ用のタイのバジルとライムのスライス
準備：
キュウリの皮をむき、皮をむく。 トマトを半分にします。 セロリを薄切りにし、玉ねぎを薄切りにする。 すべてを混ぜます。 醤油大さじ1でステーキをこすり、コショウで味付けする。 グリルパンでオイルを加熱し、両側からステーキを約4分間炒めます。 ちょっと休みましょう。 唐辛子とニンニクを2個切ります。 大さじ1杯の醤油、大さじ1杯の水、砂糖、ジュースでかき混ぜます。 スライスステーキ。 サラダとドレッシングを混ぜます。 ハーブとライムのくさびを飾ります。
