レポート：心理学
決定的な瞬間に、より主権を持ち、より強く、より幸せになるために、複雑な心理コーチングは必要ありません。 多くの場合、脳内の正しいボタンを押すだけで十分です。
写真：ストックフォト
- 1.方法が目標です：モチベーションを強化する
- 2.気分を高める：喜びをプログラムする
- 3.適切なタイミング：他の人を指で包みます
- 4.ディスコボールでNervosit tを倒す
- 5.穏やか：より穏やかなヨガブレス
- 6.クリックごとのキック：自信を持ってブースト
- コックピットの7番目のボス：あなたはすぐに説得力があります
- 8.タイムアウト：より速くリラックス
- 9.小さなジェスチャー、素晴らしい効果
- 10.悪循環から抜け出す：閉塞を断ち切る
- 11.永遠の線：愛を受け取る
- 12.毎日少しずつ強くなる：自信を養う
- 13.何かが咲く場所にアイデアが湧きます
- 14.手放す：緊張をほぐす
- 15.笑顔を保つ：上にいる方が良い
- 16.電源プラン：より多くを達成する
- 17.運の一部：気分が良くなる
- 18番目の映画：自信が生じる
- 19.音楽の力：ハイライトの強調
1.方法が目標です：モチベーションを強化する
ビキニ姿を夢見ていますか？ 「やめて！」英国の神経言語プログラミングの専門家でコーチのトニー・ライトンは言う。 「科学者は、目標を達成しても最終結果を視覚化するのに役立たないことを発見しました。
代わりに、Zumbaの電源をオフにする、ウェイトを持ち上げる、おいしい低炭水化物の食事を食べるなど、目標を達成するために必要なことをどのように行うか想像してみてください。この方法は、自分を外側から見た場合、第三者の視点から見てください。
2.楽しみのために押し上げる：プログラムの喜び
プレッシャーポイントタッチを使用すると、肯定的な感情を保存し、必要なときにそれらを思い出すことができます。 それがどのように機能するかです：特に幸せな、満足した、または自信がある瞬間のためにあなたの思い出を選んでください-それはアビゼウグニスのプレゼンテーション、あなたのパートナーとの最初のキス、または休暇からの幸せの瞬間です。
感情をやり直し、記憶に命を吹き込みましょう。 感情が本当に激しい場合は、親指と小指を一緒に押します。 将来この連絡を繰り返すと、リラックスした気分や内なる強さの感覚を活性化するのがずっと簡単になります。 なぜ機能するのか？ 「奇妙に聞こえるかもしれませんが、脳は実際の経験や私たちが生き生きと思い描いている経験を伝えることはできません」とトニー・ライトンは説明します。
3.適切なタイミング：他の人を指で包みます
自分の時間ですべて：あなたが恋人にお願いをしたい場合は、次の時間、18時まで待ってください。 バイエルシェーリングファーマが委託した調査では、男性は仕事の後の要求にもっと喜んで対応することが明らかになりました。 理由：バイオリズムは、私たちの気分や社会的状況での反応に影響します。
仕事の後、これにより調和の必要性が高まります。 調査後のその他の「魔法の」時間：午後3時頃、ディスカッションに参加する可能性が高くなります。上司がレイズを訴える可能性は午後1時以降に上昇します。 やってみて！
4.ディスコボールで緊張を打ち負かす
デートや上司との面談の前に、神経質になったことがありますか？ 「あなたの中でディスコボールが回転するような緊張を想像してください」とトニーライトンはアドバイスします。 彼女に嫌な色を与えて、彼女がどの方向を向くかを見てください。 その後、ボールを停止します。 今、あなたは好きなトーンでそれらを精神的に着色し、再び動きを設定します-今度は他の方向に。
「まだ緊張が残っていると言えるまでディスコボールをどんどん回してください。しかし、不快感は大幅に軽減され、より穏やかで中立的な感覚に置き換えられました」とライトンは言います。
5.穏やか：より穏やかなヨガブレス
すべての食事の後、すべてのスナックの後、適切にリラックスするために1分かかります。 呼吸に完全に焦点を合わせます。 鼻から空気を激しく吸い込み、意識的に肺を満たします。 息を吸うときの2倍、できれば口から吐き出します。
「あなたが吸入するときに提供する余分な酸素が食物を純粋なエネルギーに変える方法に注意してください。 息を吐くと、枯渇した空気が放出され、ストレスと疲労が解放されます」とトニー・ライトンは説明します。
6.クリックごとのキック：主権を高める
電子メールのパスワードを、自分にとって重要なことを思い出させる肯定に変えることで、日常的なコンピューターのログインをポジティブな体験に変えます。 トニー・ライトンは「目標を反映したパスワードを考えてください。」Selbstbewusst92やHappy_todayはどうですか？
コックピットの7番目のボス：あなたはすぐに説得力があります
成功へと向かってください！ あなたが彼の乗客を歓迎するパイロットであることを重要な会話で想像してください。 彼らは自信を発散したい。 これは、「Ehs」と「Ehs」に抵抗し、できるだけ深く（ただし、表示されないような方法で）ゆっくりとはっきりと話すことを意味します。 「あなたは他の人にもっと説得力のある効果をもたらすだけでなく、あなたの言葉に自信を与えます」とトニー・ライトンは言います。
8.タイムアウト：より速くリラックス
情報の過剰とストレスは、多くの場合、スイッチをオフにすることを容易にしません。 「合計タイムアウト」を1分間試してください。 調子を合わせるために、トニー・ライトンは「自分に言ってください、「分が終わったら、自信を持って良い気分にさせるために、潜在意識にできることを何でもしてもらいたい」と言ってください。」あなたが見る3つのもの-緑のコーヒーカップ、枯れたユッカヤシ、光沢のある穴パンチなど。
注意深く見ると、耳に聞こえる3つのこと、次に首に少し擦り傷がついたスカーフ、こめかみにある髪のくすぐり、またはあなたの周りの腕輪など、感じる3つのことに目を向けます。手首が嘘をついています。 「ゆっくりと進み、細部に集中してください」とライトンは言います。 「そうすることによって、あなたは以前あなたの心を通過したすべてのそれらの考えを締め出している-そして、あなたは彼らがそれほど速く戻っていないことに気付くでしょう。」
9.小さなジェスチャー、大きな効果
長期的にあなたの関係に何か良いことをするために、エッフェル塔での結婚提案や素晴らしいダイヤモンドの指輪は必要ありません。 バージニア大学の研究では、小さくて愛情深い注意は、あなたが足をとらなければならない愛の証明よりもはるかに価値があることが示されています。
だから：彼の新鮮な剃った頬をなでるカジュアル。 オフィスで長い一日を過ごした後、完全に揚げたステーキ。 テレビで「彼の」放送、あなたによってオンに切り替えられました。 「もう一方が私たちを理解し、私たちのために何かをする準備ができていることを私たちに知らせるとき、私たちはそれを正直な愛情として感じます」とライトンは言います。 「多くの小さなジェスチャーが重要です！」
10.悪循環から抜け出す：閉塞を断ち切る
思考と否定的な感情に縛られていますか？ 次に、言葉の本当の意味での態度を変えて、足を伸ばし、少し立ち上がって、飛び上がって美しいものを考えます（ポイント2を参照）。 「変化した身体性があなたの精神状態をどのように変えるかに注意してください」とトニー・ライトンは言います。
11.永遠の線：愛を受け取る
あなたはあなたの関係のために、小さなジェスチャー以外にもっとしたいですか（ポイント9を参照）？ 次に、話すのではなく書くべきです！ 新しい研究によると、あなたにとって重要なこととそれとのやり取りについて週に一度書き留めることで、20％以上一緒にいる可能性が高くなります。
なんで？ 書くことにより、パートナーとのやり取りの際に、よりポジティブな言葉も使用します。これは、「危機地域No. 1」の重要な後押しであるコミュニケーションです。
12.毎日少しずつ強くなる：自信を養う
視覚化は強力なツールです：可能な限り詳細に、通常の問題を引き起こす状況で自信を持って自信を持って対応する方法を1日1分間想像してください。 いわゆる「プライミング」は、最終的には明らかにセキュリティを強化します。
13.何かが咲く場所でアイデアが生まれる
費用はわずか1分で数ユーロですが、広範囲に及ぶ効果があります：職場の鉢植えの植物を入手してください。 テキサスA＆M大学の調査によると、これは女性がより独創的な問題解決策を考え出すのに役立ちます。 ボーナス：植物はストレスレベルを下げ、気分を高めます。これは創造性も促進します。
14.手放す：緊張をほぐす
特に緊張を和らげる：できる限りタイトに両手を握りこぶしにします。 これを数秒間保持します。 次に、拳をゆっくりと緩め、同時に腕を体から離し、最後に手を開いて、手のひらを上げます。 cr屈な指の姿勢を終えたら、リラックス感をお楽しみください。 「このテクニックはあなたの体の緊張を導きます」とトニー・ライトンは説明します。 「ボクシングは同じように機能しますが、このエクササイズははるかに短いことを除いて、誰も負かす必要はありません。」
15.笑顔を保つ：上にいる方が良い
その笑顔は気分を高めます、たとえそれが最初に着られただけであっても、あなたは知っています。 現在、研究者はメカニズムをより詳しく調査し、偽の笑顔（偶然に口だけでなく目も含まれる必要があります！）が最適に機能するためには、少なくとも15秒間、できれば30秒間続く必要があることを示しました。 1日4回全体が幸福を最高に押し上げるので、専門家。
16.電源プラン：より多くを達成する
構造化された人々は毎日to-doリストを書きます、あなたは確かにそれに属します。 ただし、「ブレザーを掃除機にかける」などの日常的な責任を書き留めるだけでなく、「今日ジョギング20分間」や「朝と午後に果物や野菜をスナップ」などの個人的な目標も書き留めてください。
その効果は計り知れません。イスラエルの研究者は、以前に書き留めていた場合、92％の人々が実際に物事を実施していることを研究で発見しました。 比較すると、何も記録しなかったのは被験者の半分でさえありませんでした。 すべてのエントリが完了したら、すべてのエントリを消すとさらに効果的です。したがって、達成感を文書化することで、新たなモチベーションを高めることができます。
17.運の量：気分が良くなる
カリフォルニア大学の調査によると、この気分増白剤には1日5回が適切です。毎日5回の「善行」を行う人々は、幸福度を40％向上させます。 だから、始めましょう：ここで少し賞賛し、そこで同僚をforめ、ありがとうカードを書き、隣人の買い物を運び、地下鉄であなたの場所を提供し、あなたの恋人にマッサージを与えます...
18番目の映画：自信が生じる
重要な会議について、大きなイベントの前に舞台恐怖？ それから人はしばしば頭を悩まし、どのようにすべてがうまくいかないのか。 「これらのネガティブなイメージは、脳が従う一種のスクリプトとして機能するため、これは問題になる可能性があります」と専門家のトニー・ライトンは述べました。 「吹雪法」で対抗する。 古いテレビで恐怖のシナリオを見ていると想像してください。
品質が悪い。 確かに、あなたは過去からの映画を見ます！ あなたの内側の目の前で、写真をぼやけさせ、次に白黒にします。最後に、写真が小さくなるまでテレビを遠くに押し出します。 悪くないですよね？ ちなみに、この手法を使用して不快な思い出を「編集」することもできます。 トニー・ライトンは、「3Dフィルムテクノロジー」を推奨しています。落ち着いて状況を把握しながら、明るい画面のシーンを大きなスクリーンのように想像してください。
19.音楽の力：ハイライトの強調
ボタンに触れるだけで過去の幸福感（ポイント2を参照）を思い起こさせるのは難しいですか？ その後、あなたの人生映画のサウンドトラックを使用してください。グラスゴー大学の研究者は、音楽が私たちに与える強力な感情的な影響を確認します。 あなたの心を変える「ハッピープレイリスト」をまとめてください。 あなたを良い思い出とつなぐすべての歌を集めてください。 少数のバーは、その時の肯定的な感情を再活性化するのに十分です。
20.リクエストのトリック...
自分で誰かを連れて行きたいですか？ その後、彼または彼女にお願いをお願いします！ ペンを借りてもいいですか？ このスリラーを教えてくれたの？ スタンフォード大学の研究者たちは、私たちが相手と少しチョークを話すと、私たちがより人気になることを示しました。 無意識のうちに、私たちの脳は論理を変えます。私は誰かに恩恵を与えているので、それを好きにしなければなりません。
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