サイクリングでの生活が10年以上

2013

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健康でフィット

さて、自転車は健康的だとわかっています。しかし、あなたは適切にペダルを踏まなければならないので、それは何かをもたらしますよね？「ミス」とマーティンハレ教授は語り、勇気を与えてくれます。「小さな定期的な作業負荷で十分であり、寿命を大幅に延ばすことができます。」彼のレシピ：禁煙、たくさんの野菜と果物 、低アルコール、そして時折の持久力スポーツの組み合わせ。「定期的な運動とエネルギー消費の増加は、身体の若返りプロセスを開始し、週に3〜4回30分間サイクリングし、健康寿命を約10年延長します。」

そして、なぜサイクリングはとても健康的ですか？

「 サイクリングは最適な心血管トレーニングです」と教授は説明します。「血圧を低下させ、心臓発作のリスクを軽減するため、疲労しすぎず、精神も非常に良くなります」とハレ教授は説明します。彼はこれらの洞察を科学的研究と患者の治療だけでなく、二輪車ファンとしての彼自身の経験からも得ました。

「循環するとき、心臓は血管系を介して2〜3倍の血液を送り出し、肺は安静時の最大2倍の酸素を吸収します」とハレは言います。「また、すべての細胞に栄養素と酸素を供給する最小の静脈の循環は、長期的には新しい血管まで改善し、一般的なスタミナが増加します」とスポーツ医は言います。コレステロールのリスクがある人々にとって、自転車は価値があります。「悪いLDLコレステロールは沈みますが、良いHDLコレステロールは増加します。これは、血管の老化に対する重要な要因です。」

また、ハレ教授によると、25歳前後から始まる骨量と骨密度の低下を止めることもできます。これにより、定期的なサイクリングが骨粗鬆症の予防策となります。

魂の香油

「さらに、 自転車は精神に良い」と専門家は言う。「例えば、ストレスで働いているときでさえ、定期的にペダルを踏む人はより幸せでバランスがいい。」脳の分泌の増加。これは、 うつ状態や他のメンタルヘルスの問題にも役立つ可能性があります。

遅すぎることはありません

高齢者でさえ、マーチンハレ教授によると、この持久力スポーツへの参入は実現可能です。「体重の約75％がサドルによって運ばれます。」あなたが快適にサイクリングする場合、腕と脚はそれに応じて軽度に負荷がかかります。最初に調整を慎重に行うことが重要です。たとえば、交通量の少ない地域で最初に短い距離だけを運転し、十分な休憩をとることが重要です。もちろん、自転車のヘルメットが含まれています。

この健康的な趣味を始める方法とあなたに合ったバイクのヒントは、次のページで見つけることができます。