脂肪、タンパク質、炭水化物を適切に組み合わせると、飢えずに体重を減らすことができます。 たんぱく質トリックで2つのドレスサイズを失います。
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- タンパク質含有食品
- 朝食：炭水化物なし
- 正午：蒸し野菜たっぷり
- コーヒーとケーキ：カッテージチーズとベリー
- 夕方：サラダ、魚、肉
多くの人々は現在、夏までに数ポンドを失うために高脂肪製品を控えています。 しかし、それは本当に最適な方法ですか？ 実際、脂肪、タンパク質、低炭水化物の適切な組み合わせは、「救命浮環」を溶かします。 知っておくべき重要事項： 栄養素は異なる方法で代謝され、炭水化物とタンパク質は互いに妨げます。 したがって、飢えずに体重を減らしたい人は、食事中の炭水化物とタンパク質を控えるべきです。
あなたが従うべき理想的なタンパク質タグをまとめました。 目安としては、 炭水化物が少ないほど、つまりパン、パスタ、米がプレートに着地するほど、減量が速くなります。 空腹なく体重を減らすために、新鮮な野菜や果物がたくさんあります。 しかし、ナッツ、豆類、魚、乳製品、肉、卵もメニューにあります。 彼らは脂肪の損失に良いタンパク質をたっぷり含んでおり、渇望は起こることさえありません。
タンパク質含有食品
- 赤身の肉（例えば、フィレとシュニッツェル）、
- 皮のない家禽、
- 魚介類、
- 低脂肪乳および乳製品、
- マメ科植物、
- 卵、
- ナッツ、
- 豆腐、
- 野菜
朝食：炭水化物なし
朝食時に炭水化物を避けるため、リーンターボを開始します。 スクランブルエッグまたはフルーツ入りヨーグルトの一部を使用すると、1日を十分に開始して体にフィットします。
スクランブルエッグ
¼ロールでチャイブをカットします。 卵2個（サイズM）とチャイブを泡立て、塩こしょうで味付けする。 小さじ1/2の油を鍋に広げます。 卵を追加し、攪拌しながら攪拌します。 ½キウイ、4つのチェリー、1つのベビーバナナ、1杯のコーヒー。 260 kcalE 1食当たり16 g、F 16 g、KH 11 g
正午：蒸し野菜たっぷり
赤身の肉、魚、豆腐、蒸し野菜またはサクサクのサラダの大部分。 プレートは十分に満たされています。 そして、あなたは空腹と炭水化物が豊富なサイドディッシュなしで体重を減らします。
野菜のステーキ
サイコロ1エシャロット。 100 gのトマトと黄コショウを大きな塊に切る。 ニンジン100 gとズッキーニ75 gをスライスします。 ランプステーキ100 gを塩こしょうで味付けします。 大さじ1杯の油で揚げ、2〜4分間回します。 アルミホイルを取り出して叩きます。
揚げ物にエシャロットを入れ、軽く炒める。 準備した野菜を加えて、2〜3分間炒めます。 50 mlの水を加え、沸騰させ、約6分間煮る。 塩こしょうで味付けする。 パセリの茎を4つ切ります。 パセリを肉と野菜に振りかけます。
野菜のステーキには、コップ1杯の水があります。
約310 kcalE 1食あたり27 g、F 15 g、KH 16 g
コーヒーとケーキ：カッテージチーズとベリー
びっくりするかもしれませんが、実際にくじくことができます。クォークとベリーがたくさんあるため、ガラスのカップケーキは素晴らしい味がします。 一杯のカプチーノも入っています。
ガラスのチーズケーキ
バター10 gを溶かします。 スプーン2杯を砕きます。 バターとパン粉を混ぜます。 ガラスを入れて押し下げます。
スキムクォーク75 gとバニリンシュガー1杯を混ぜます。 レッドカラント25 gを入れます。 ビスケットの底にクォークの混合物を置き、いくつかのベリーで飾り、食べる準備ができるまで冷やします。
約200 ccalE 1杯あたり12 g、F 9 g、KH 16 g
夕方：サラダ、魚、肉
サラダにたんぱく質が豊富な魚と肉を組み合わせます アボカド、オリーブ、オリーブオイルに含まれる脂肪も完璧です。 別の方法は、調理された野菜とクォークのディップです。
マグロのサラダ
25 gラムのレタスを読みます。 チェリートマトを半分にします。 マグロ（天然）のブリキ1本（80 g）を排出します。 ミントの2つの茎から葉をむきます。
ドレッシングには、35 gの低脂肪ヨーグルトと½レモンのジュースを混ぜます。 塩こしょうで味付けする。
レタス、トマト、マグロ、3つのミニモッツァレラチーズボール、10 gのエンドウ豆、ミント、ドレッシングを混ぜます。 サラダをボウルに入れます。 ジューススプリッツァー（ジュースと水の混合比1：3）があります。
1食あたり約180 ccalE 19 g、F 7 g、KH 8 g
