- 食物を組み合わせることで代謝が進む
- 適切に組み合わせる方法
- 炭水化物グループ
- ニュートラルグループ
- 卵白グループ
- ウィークリープラン
食物を組み合わせることで代謝が進む
卵、肉、魚を炭水化物のサプリメントから分離し、週に一度の食事で週5ポンドを摂取します。
この夏、数ポンドも獲得しましたか？ バーベキューやアイスクリームの季節がいつもあまりにもいいのも不思議ではありません。 バラストを落としたいのなら、今がその時です。 すぐに温度が下がり、私たちの体はカロリーを暖める必要があります。 減量はより困難です。 しかし、食物の組み合わせと私たちの毎週のスケジュールでは、それはほとんどそれだけで行きます。たんぱく質グループと炭水化物グループから食物を分ける必要があるだけです。
「Trennkost Wochenplan」（「毎週のダイエット計画」）を始めるのは簡単です。また、テーブルの助けを借りて、自由に食事を手配することもできます。 したがって、週に5ポンドを失います。
適切に組み合わせる方法
食事ごとに中性食品と組み合わせて、タンパク質または炭水化物に制限してください。 それにもかかわらず、高脂肪中性製品は控えめに使用する必要があります。 それ以外の場合は、塗りつぶしを食べることができます。
炭水化物グループ
| すべてのシリアル/製品 | フレーク、セモリナ粉、キビ、小麦粉、米、澱粉、パン、ケーキ、ペストリー、麺類、キノア |
| 野菜と果物 | ジャガイモ、サツマイモ、エルサレムアーティチョーク、ケール、サルシファイ、スイートコーン、乾燥キノコ、バナナ、ドライフルーツ（中性のレーズンを除く）、もろいリンゴ、梨、オレンジの皮、レモン |
| 甘いです | ジャム、シロップ、蜂蜜、砂糖 |
| 他の | プリンパウダー、馬鈴starch澱粉 |
| 飲物 | ビール、麦芽ビール、ジュース |
ニュートラルグループ
| 野菜 | すべての品種-生または調理済み（調理済みトマトを除く） |
| 脂肪 | バター、マーガリン、油、卵黄 |
| ミルク/製品 | 脂肪50％以上のチーズ、サワーミルク製品（ヨーグルト、サワークリーム、バターミルク）、すべてホワイトチーズ |
| 果物とナッツ | すべてのナッツとカーネル（ピーナッツを除く）、ケシの実、ブルーベリー、オリーブ |
| ハーブ | すべての新鮮で乾燥したハーブ、スパイス |
| 肉/肉/魚 | 生smoke製肉（ブンドナー肉、生ハム、サラミ）および魚 |
タンパク質群
| 肉/家禽 | すべての品種（豚肉、牛肉、子羊、鶏肉、狩猟肉）、調理済みソーセージ（モルタデッラ、調理済みハム） |
| 魚 | すべての調理済み品種、シーフード |
| 卵 | 全卵、卵白 |
| ミルク/製品 | 牛乳、50％以下の脂肪のチーズ |
| 大豆 | 豆乳、ソーセージ、豆腐などのすべての製品 |
| 果物と野菜 | すべてのベリー（ブルーベリーを除く）、ナシおよびストーンフルーツ、柑橘類、エキゾチック、調理済みトマト |
| 飲物 | 辛口白、赤ワイン、スパークリングワイン |
ウィークリープラン
1日目
- AM：卵白+ニュートラル
オムレツ 50 gのキノコを小片に切ります。 卵を大さじ3のミルクで2個泡立てます。 卵を小さじ1杯のオイルに入れ、マッシュルームを炒めます。
- 昼食：炭水化物+ニュートラル
BündnerFleischを使用したパン 50 gのBündner肉を、季節ごとに細かく切って½きゅうりに切ります。 ワサビと4のPumpernickel Talerをブラシします。 肉とキュウリで覆います。
- 夕方：プロテイン+ニュートラル
ビートルートサラダスライスされた200 gの真空ビートビートと½オレンジのフィレ、½ヘッドミニローマサラダ、½アボカドスライス、大さじ1のローストヒマワリの種とクレソン。 オレンジジュースと小さじ1杯のオリーブオイルで霧雨をかけます。
2日目
- AM：卵白+ニュートラル
ブルーベリーとカッテージチーズ 70 gのブルーベリーと150 gのカッテージチーズ、小さじ1杯のローストアーモンドを混ぜます。
- ランチ：プロテイン+ニュートラル
豚ヒレ肉200g七面鳥のヒレ肉と1 胡diの角切り。 たまねぎ1個を切る。 すべてを順番に串に刺します。 小さじ1杯のレモン汁とオイルを加えます。 ズッキーニをダイスします。 小さじ1杯の油で串を揚げます。 ズッキーニとマリネを追加します。 約 10分間ローストします。
- 夕方：炭水化物+ニュートラル
ディル1本のベーグルを刻み、クリームチーズ50 gとマスタード、塩、コショウ小さじ1杯と混ぜます。 ベーグルを切り取り、それで磨きます。 少しルッコラ、スライスしたトマト1個、スモークトラウトのフィレ75 g、トラウトキャビア1 tspで覆います。
3日目
- 朝：炭水化物+ニュートラル
レーズンシリアルオートミール大さじ4杯と大さじ1杯。 ミックスナッツ、大さじ2レーズン、バターミルク150 g、蜂蜜小さじ2。
- 昼食：炭水化物+ニュートラル
ポテトグラタン1個の大きなジャガイモの皮をむき、スライスに切る。 300gのカボチャを型の立方体に入れます。 ブロス50 ml、サワークリーム30 g、ゲル20 gの混合物。 パルメザンドゥーズ。 約 175°Cで30分間焼きます（循環空気：150°C）。
- 夕方：プロテイン+ニュートラル
トマトの詰め物 2つの大きなトマトの蓋をくりぬきます。 ふたと60gのキュウリを200gの豆腐と一緒にサイコロする。 サイコロ150 gチキンフィレ、フライ。 クォーク混合物をトマトに追加します。
4日目
- AM：卵白+ニュートラル
フルーツヨーグルトサワーアップル1個、さいの目に切ったプラム2個。 冷凍ベリー大さじ2とヨーグルト100グラムを混ぜます。 たぶんステビアと甘い。
- 昼食：炭水化物+ニュートラル
パティグレート 1ニンジン、ジャガイモ、パセリの根、掃除機をかけたビートの根。 オートミール大さじ1、クォーク大さじ1、季節で味付けする。 4個のパテを作り、小さじ1杯の油で約10分間炒めます。 ハーブクォーク50 gを配置します。
- 夕方：プロテイン+ニュートラル
鶏肉のソーセージ400 gの赤キャベツを細かく切り、塩にし、小さじ1杯のレモン汁とオイルでマリネします。 小さじ1杯の油で鶏肉ソーセージ2個を炒める。 赤キャベツを添えて。 ローストクルミカーネルの大さじ2を振りかけます。
5日目
- AM：卵白+ニュートラル
salのスクランブルエッグ 150gズッキーニ。 卵2個と大さじ3の牛乳を混ぜます。 ズッキーニを小さじ1オイルで炒め、卵を加えて炒める。 スモークサーモン70 gを添えます。
- ランチ：プロテイン+ニュートラル
ヤギのチーズクリーム 1酸っぱいリンゴをダイスします。 小さじ1杯のレモン汁で霧雨をかけ、砕いたヤギのクリームチーズ75gと混ぜます。 大さじ2クルミカーネルを追加します。
- 夕方：炭水化物+ニュートラル
かぼちゃのスープバターナットスカッシュ300 g、ニンジン1個、さいの目に切ったもの1個、皮をむいてバター1杯にソテーします。 300 mlのブロスでデグレーズし、塩、コショウ、分を加える。 クミンを調味し、約25分間煮る。 サワークリームとチャービル小さじ1杯を添えます。
6日目
- 朝：炭水化物+ニュートラル
パンケーキ小さじ1オイル、小麦粉40 g、ベーキングパウダー小さじ1、砂糖小さじ1、カードチーズ大さじ1、バターミルク50 mlを混ぜ、少し膨らませます。 生地を小さじ1杯のオイルで3個のケーキに焼く。 ½バナナ、大さじ1アーモンドフレーク、シロップを添えます。
- ランチ：プロテイン+ニュートラル
ピーマンの詰め物 1スライスしたピーマンを縦に切る。 カバー、ミニローマサラダ1個、キュウリ50 gを小さくカット。 80gのハムと混ぜてパプリカを入れます。 マスタード小さじ1、酢小さじ2、オイル小さじ2、蜂蜜小さじ1/2を注ぎます。
- 夕方：プロテイン+ニュートラル
カリフラワーの魚塩水で400gのカリフラワーを調理します。 200 gのタラの切り身を、小さじ1の油で炒める。 大さじ1杯のハーブバターをアレンジします。
7日目
- 朝：炭水化物+ニュートラル
チーズバゲット 1トマトをスライスします。 ¼全粒バゲットをスライスし、小さじ2杯のバターで広げる。 トマトと80 gカマンベールで覆います。
- ランチ：プロテイン+ニュートラル
豚肉の切り身250 gの真空ビートをスライスに切り、大さじ1のオイル、小さじ1のタイム、熱と混ぜます。 豚ヒレ肉200 gを味付けし、小さじ1杯の油で約10分間炒めます。 グレープフルーツ1個の切り身と祈りを混ぜます。 すべてをしてください。
- 夕方：プロテイン+ニュートラル
ブロッコリーのスープ鍋に300gのブロッコリーを水で覆い 、8〜10分間調理します。 小さじ2の野菜ストック（インスタント）を追加します。 50 gのクリームチーズを追加します。 スープと季節を味わうためにピューレにします。
