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- 注意糖尿病の危険！
- 体内時計は糖尿病から保護します
- 適切な食事は腺を和らげます
- 血糖値を上げる
注意糖尿病の危険！
睡眠不足は 、膵臓と複数のチョコレートバーのストレスです-米国の研究の結果。 身体にはおやすみなさいの睡眠が不足しているため、 血糖 値と代謝の低迷に現れます。 結果：太りすぎ-年間最大6キロ。 あなたはそれを考えましたか？
体内時計は糖尿病から保護します
テスト参加者の中には、 糖尿病の前兆であると考えられている眠れない夜を数回過ごした後、 血糖値がレベルに達しました。 研究者の結果：長期的には、睡眠不足（6時間未満）は糖尿病を引き起こす可能性があります。 膵臓の体内時計がインスリンの産生を制御しているためです。
このホルモンは、炭水化物がレベルを急上昇させるため、食事後に血糖値の低下を引き起こします。 さらに、体内時計は、インスリンの放出に関連する遺伝子とタンパク質の相互作用を調節します。 このプロセスが長時間中断されると、糖尿病が発症する可能性があります。
しかし、睡眠習慣だけでなく、食生活も膵臓をひどく悩ませる可能性があります。 長い間、医師でさえ夕食の役割を過小評価していました。 その後、臓器がどれだけのインスリンを生成するかを決定します。 チップスやお菓子などの単純な炭水化物は、血糖値を上昇させます。 しかし、パスタや白パンの大部分でさえ、腺に負担をかけます。 これは大量のインスリン分泌をもたらし、その結果、血糖値が再び急激に低下します。 体はストレスホルモンの放出に反応します-そしてそれらはあなたを太らせることができます。
どの血糖値は正常ですか？
しかし、それだけではありません。膵臓が絶えず多量のグルコースを放出すると、血管に危険な沈着物（動脈硬化）が形成される可能性があります。 同時に、神経細胞が損傷を受ける可能性があります。 特に目と腎臓の小さな血管は脆弱です。
適切な食事は腺を和らげます
しかし、膵臓を保存するために何ができますか？ 栄養士は、栄養価の高い朝食から始めることをお勧めします。 炭水化物は、空のエネルギー貯蔵所が確実に満たされるようにします。 全粒穀物は、繊維が長持ちするため最適です。 膵臓が落ち着くように、 スナックと食事の間に3〜4時間休憩することをお勧めします。
研究者は、炭水化物含有食品のいわゆる血糖負荷に適応し、ナッツ、乳製品、赤身の肉、魚に加えて果物や野菜を使用することを推奨しています。 苦い物質は消化液の生産を持続的に促進するので、ヒント：マジョラム、ラベージ、チャービル、タラゴンなどのハーブを使ったスパイス料理。 また重要：運動。 毎日30分間歩くと、インシュリンがより良く機能し、エネルギーを消費する筋肉量が増加します。 これらの措置は、太りすぎを効果的に防ぎ、循環器系の問題、心臓発作、脳卒中などの後遺症にかかるリスクを減らします。
血糖値を上げる
グリセミック負荷（GL）は、100 gの炭水化物含有食品が消費されたときに血糖値がどれだけ増加するかを示します。 理想：100の毎日のGL。
フルーツ
グレープフルーツ：2
ナシ：3
アプリコット：3
野菜
サラダ：0
新鮮なニンジン：3
グリーンピース：5
ドリンク（100ml）
コーヒー（無糖）：0
リンゴジュース/天然/加糖）：4
オレンジソーダ：10
焼き菓子
クロワッサン：31
牛乳ロール：33
白パン：38
パスタ/ご飯
玄米：15
バスマティ米：14
スパゲッティ（デュラム小麦セモリナ）：13
スナック
ミルクチョコレート：24
パンケーキ：48
いちごジャム：31
