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- 40歳以上の女性は自分自身に特に注意を払う必要があります
- 40からのスポーツ
- 女性の年齢は男性と異なります
- 健康食品
- 用心
40歳以上の女性は自分自身に特に注意を払う必要があります
40歳から、すべての女性は自分の体が変化していることに気づきます。 突然ズボンが胃をつまむと、小さなカロリーの罪はすぐに許されないように見え、肌はぐったりし、何とか活力が完全に失われます。 幸いなことに、私たちはそれについて何かをすることができます。
40歳から、若い頃に私たちの良い栄養にあまり注意を払わなかったとき、それは多くの復venを必要とします。 しかし、私たちを大事にするのは遅すぎません。 代謝は40から遅くなり、消費されるカロリーも少なくなります。 したがって、増加させたくない女性は、通常のスポーツを生活に取り入れる必要があります。
40からのスポーツ
可能であれば、週に2回、10から12のエクササイズで構成され、全身をカバーするように選択される筋力トレーニングを行います。 必要な時間は短いですが、トレーニングは大変です。 筋肉を構築または強化するには、非常に厳しいものでなければなりません。 これは、筋肉疲労にトレーニングする必要があることを意味します！
ジムに行きたければ、専門家からトレーニング計画を入手し、どの機器とどの体重があなたに最適かを正確に説明するのが最善です。 理想は、パワーマシン、ケーブルプル、ダンベル、および純粋な体操（腹筋、腕立て伏せなど）の組み合わせです。 筋肉トレーニングの前に、ステッパー、トレッドミル、またはバイクで10分間ウォームアップします。
プールに行きたい場合は、アクアジムのクラスに参加することもできます。 プールヌードルやその他の器具を使用した水中での非常に異なる運動は、筋肉組織全体を強化します。 このトレーニングはそれほど激しくなく、関節で特に穏やかです。
女性の年齢は男性と異なります
女性は男性よりも頻繁に自己免疫疾患に苦しみます。 さらに、閉経期のホルモンの変化によりリウマチや骨粗しょう症がより頻繁に起こり、糖尿病のリスクが高まります。 スポーツが提供するだけでなく、健康的な食事も40歳から特に重要です。
健康食品
果物、野菜、マメ科植物、全粒穀物、レタスは、あなたが今食べることができる最高のものです。 重要なビタミン、ミネラル、微量元素に加えて、それらには植物化学物質も含まれており、すべての体細胞がその機能を維持し、早期老化から保護する必要があります。 野菜とサラダを飾る代わりに、メインの食事をするべきです。
一日を通して少なくとも2リットルを飲むことが理想的です。水、ジューススプリッツァー、砂糖のないお茶。
用心
しかし、最高の栄養とたくさんのスポーツにもかかわらず、私たちは病気から保護されていません。 40歳以上の女性は定期的に医師の診察を受け、病気を早期に発見して治癒できるようにする必要があります。 乳がんのスクリーニングは、40歳以上の女性にとって特に重要です！ 2年ごとに、マンモグラムを行う必要があります。
特定の年齢で自分自身にもっと注意を払わなければならない場合でも、健康に生き、生物学的年齢を少し変えるのに遅すぎることはありません。
（WW3）
