低脂肪30：要するに所望の重量に

2014

「食べるものはすべて低脂肪30でなければなりません」と、低脂肪30サクセスコンセプトの創設者の1人であるGabi Schierzは言います。
写真：Fotolia

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希望する重量の式
30％以上の脂肪ですか？嘘をつく！
低脂肪代替品
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低脂肪オプションを選択する限り、スイーツ、乳製品、ハムが許可されます。脂肪が30％を超えるものは、嘘をつきましょう。

あなたはあなたの夢の体重のほんの数キロを分離しますか？ あなたは簡単な食事の変更でそれを迅速に行うことができます： 低脂肪30 プログラム。 「この食事療法は3つの非常に単純なルールに基づいています」と生態栄養学者のGabi Schierz氏は説明します。「まず、 おなかがすいているときにだけ食べてください。テーブルに座っているだけでクッキーをつかまないでください。次に、喜んで食べてください。 、 低脂肪 は 30で なければなりません 。」

30％以上の脂肪ですか？嘘をつく！

それは、あなたが1日のカロリーの30％以上を脂肪から消費しないように注意することを意味します。その結果、あなたはより意識的に餌をやります-そして、体重を減らします。

厳格な禁止事項や固定メニューはありません。ほとんどすべてが許可されています- 低脂肪30 規則に固執している場合。その背後にある考え方は非常に単純です。脂肪はタンパク質や炭水化物よりもはるかに多くのカロリーを提供します。脂肪を節約すると、毎日のカロリー摂取量が自動的に減少し、減量プロセスが開始されます。

ただし、「今すぐ期待する必要があります」とGabi Schierzは強調します。「すべての食べ物、食べたり飲みたいものはすべて、まず低脂肪30の処方に適合しているかどうかを確認し、それ以外はすべて残しておく必要があります。」簡単な式が役立ちます。

低脂肪代替品

ほとんどすべての野菜と果物は、本当に脂肪を節約します。全乳製品は低脂肪バリアントに簡単に置き換えられます。ベーコンz。 B.赤身ハム、HarzerのVollfettkäse。アルコールは適度に許可されています。また、スナックも含まれています-LowFettの式に従って低脂肪のバリエーションをつかむことに注意を払う場合。 7日間のレシピプランナー。

Gabi Schierzの経験：「プログラムのほとんどの参加者は、長期的には食習慣を変えています。 果物や野菜が増え、お菓子が減り、家庭料理が増えました 。」彼らは飢えずに少ないカロリーを消費します。図はそれについて幸せです。この方法は、長期的な体型を意識した栄養にも適しています。ヘルプとモチベーションは、健康保険（www.lowfett.de）によって助成されるオンラインコースにすることができます。