写真：（c）Ashley Hilton Photography /クリスパウエル
- 朝食ミックス
- 5食
- 短い運動
- 賢い選択
- 適切に飲む
何百人もの女性が試した
誰がよりタイトなお腹とスリムな足を好まないのですか？ あなたはすでに多くのダイエットを試しましたが、少なくともパン、パスタ、ピザへの渇望をあきらめましたか？ 次に、 「 炭水化物サイクリング 」 （ 「 炭水化物の摂取量を変更する」などの意味）でもう一度試します。 あなたは驚かれることでしょう。
革命的なプログラムは、 炭水化物をあまり消費しない人だけが体重を減らすことができるという考えをひっくり返します。 私たちのスリムプランが証明しています：適切な炭水化物は減量を増やすことさえできます。 このダイエットを使用すると、あなたが望むものを食べることができます-ちょうど特定のリズムで。
炭水化物サイクリングは、アメリカのフィットネスおよび栄養コーチのクリス・パウエルによって開発されました。 米国では、彼のスリムな秘密は大成功を収めました。 テレビ番組「エクストリームメイクオーバー」（パウエル）で栄養計画を立てることで、ショーの参加者は夢の姿に、そして新たな自信になります。
彼の秘密のレシピ： 低炭水化物と高炭水化物を交互のリズムで食べる。 具体的には、これはタンパク質と炭水化物のパワー朝食で毎日始めることを意味します。 ある日、あなたは低炭水化物の 食事と一緒に昼食と夕食を食べるでしょう。 たとえば、赤身の肉、魚、野菜。 次はパスタ、米、ジャガイモのような高炭水化物です。
これを行うには 、食事の間に美味しいスナックを組み合わせます。 だから、3時間ごとに食べて、十分な水を飲む。 軽い動きで、ポンドはさらに速く回転します。
栄養コーチは、彼のコンセプトがなぜうまく機能するのかを説明します：「炭水化物の日はkiをカロリーに変えます-そして、それは特に低炭水化物の日でうまく機能します。」 パウエルのスリムプランに従って、移行を簡単にするレシピを開発しました。
パウエルは、生き生きとした喜びも考えています。ピザやパンケーキなしでは生きられない人々は、日曜日にシリーズやごちそうから踊ることもできます。 最初の体重に応じて、1週間後には3キロ減っただけでなく、完全に快適になります。 ダイエットが自分に適している場合は、いつまでもダイエットを続けて体重を減らすか、単にスリムに保つことができます。
朝食ミックス
毎日多くの力でスタートするには、タンパク質と炭水化物の混合物のバランスの取れた朝食が必要です。 重要：起きてから少なくとも30分は朝食をとるべきです。
5食
渇望を避け、代謝を適切に高めるために、毎日3時間ごとに5食を食べる必要があります。 2番目と4番目の食事は、低炭水化物または高炭水化物の小さなスナックです。
短い運動
パウエルは、食事中に運動を行うことをお勧めします。できれば週に6回、30分間運動してください。 ウォーキングやサイクリングなどの持久力スポーツ。 低炭水化物の 日には 、軽い強度の運動が筋肉の増強に役立ちます 。
賢い選択
パスタ、パン、小麦粉、米の場合、全粒バージョンを選択してください-ここでは濃いほうが健康的です。 また、肉の種類のミューズリーをつかみます。 果物や野菜の場合、新鮮な食材は、缶詰または調理済みの食事よりも常に優れています。
適切に飲む
ほとんどのダイエットと同様に、炭水化物サイクリング中に十分な水分を身体に提供することが重要です。 栄養士のクリス・パウエルは、毎日約3リットル半の水または無糖のお茶を飲むことを勧めています。
