心臓発作を避ける：心臓に関する5つの質問

2013

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5つの重要な質問

アクティブな心臓保護は、あなたが考えるよりも簡単で、予想よりも効果的です。心血管疾患は主要な死因の1つですが、正しい予防策を講じれば、10分の9の心臓発作を回避できます。そして、それは研究者を驚かせるほど簡単なことです。あるいは、20分間のスポーツと同じくらい面白い映画があなたの心だと思ったことはありますか？研究では、強い笑い声が循環を非常に促進するため、心臓の動脈が22％拡大することが示されています。しかし、あなたはもっとすることができます。最も重要な質問：

1.心臓はどれくらいの運動が必要ですか？

それほどではありませんが、定期的に：毎日少なくとも30分間動いている人は、彼の心筋を強化し、同時に血圧を下げます！定期的な身体的ストレスは、 心臓発作のリスクを 30パーセント、女性の場合でもほぼ50パーセント削減できます！だから、すぐにジムに行く必要はありません 。早歩き、サイクリング、水泳でも同じ効果があります。

2.オレンジの匂いは健康と何の関係がありますか？

オレンジ色のオイルが入ったフレグランスランプ（薬局）z。 B.リビングルームの棚で心臓病を防ぎます。研究者たちは、オイルの香りがホルモン系に直接影響することを発見しました-非常に良い効果があります：体はメッセンジャードーパミンを放出します。

別の健康的な生活のヒント： あなたの家族の写真を撮ります 。愛する人の視界のために、即座に脳を静かなモードにし、心臓をより遅く、より規則的にします。

3.リラクゼーションがとても重要なのはなぜですか？

ストレスホルモンは心拍数を増加させ、血管に負担をかけます。逆に、リラクゼーションは心臓の若さの泉のようなものです。週に4回15分のリラクゼーションエクササイズを行う人は誰でも、 心臓発作の リスクを52％低減します。呼吸法はリラクゼーションに適しています。ストレスの多い状況では深く静かに息を吐き、ゆっくりと2回息を吐きます。いわゆる自生訓練は、 ストレス軽減に役立ちます-多くの健康保険会社が無料のコースを提供しています。

4.食事で何を探すべきですか？

健康的な食事は、オメガ3脂肪酸が豊富な地中海式食事に基づいています。野菜や果物はできるだけ多く、できるだけカラフルに、そして赤身の肉や魚はマメ科植物を含めて毎日食べましょう。砂糖、動物性脂肪（ソーセージ、脂肪チーズ）および塩を減らします。料理やサラダには、オリーブまたはナタネ油を使用します。したがって、あなたの体は彼の健康に重要なすべてを手に入れます。