あなたは空腹なく体重を減らしたいですか？ 次に、水が豊富な食べ物をごちそうします。 彼らはあなたを満たしますが、脂肪ではありません。 したがって、2週間で5 kgを失います。
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目は食べます-この文は部分のサイズにも適用されることをご存知ですか？ プレートが十分に満たされると、たとえほんのわずかなカロリーしか消費していなくても、その後は驚くほど満腹になります。 空腹なしで体重を減らす ：このトリックは、米国で開発されたいわゆる容積測定ダイエットです。 方法：野菜のように、大量で低エネルギーの食品を心ゆくまで食べることができます。 お菓子、チーズ、ソーセージなどの珍味を制限するだけです。ボリュームは小さいですが、砂糖や脂肪、つまりエネルギーがいっぱいです。 Volumetricsピラミッドの後に自分で食事をする人は、2週間で簡単に5キロを作成します。 そして、飢えずに離陸します。 ちょっとしたヒント：軽く移動すると、ポンドはさらに速く回転します。 全身を形作るには4分で十分です。
細い秘密
キュウリ全体またはピーナッツ大さじで病気が早くなると思いますか？ 明らかに、キュウリ：それは90パーセントの水で構成されているため、同じカロリーで胃をより速く満たすことができます。 経験則として、 食品中の水分量が多いほど、エネルギー密度は低くなり、カロリー量も低くなります。 罪悪感を感じずに食べ、 空腹なく体重を減らすのに最適です。 ピラミッドの助けを借りて「ボリュームトリックスター」になります。たとえば、朝には、フルーツヨーグルト 、カッテージチーズとトマトを加えた全粒粉パン、ハーブティー1〜2カップがあります。 ランチとディナーには、私たちのレシピのいずれかを選択するか、自分で創造的になってください。 お食事をお楽しみください！
空腹のない減量：ボリュームピラミッド
低いボリューム値
このピラミッドについての珍しいこと：スリミング製品が一番上にあります-あなたは最も食べるべきです。 キュウリ、レタス、トマト、キャベツ、ピーマン、ベリー、非カロリー飲料は水分が多いため非常に少ないです。
平均体積値
タックで！ ニンジン、ジャガイモ、バナナ、オレンジ、ブドウなどの水分が少ない野菜や果物。 パン、シリアル、亜麻の種子、パスタ、米などの全粒穀物。 マメ科植物、カッテージチーズ、牛乳、クリームチーズなどの低脂肪乳製品 。
タンパク質が豊富な食品
中層階には、赤身の肉、魚、卵などの高品質のタンパク質サプライヤがいます。 ここでは、1日に1食を食べれば十分です。 ためらうことなくいつでも食べられる食べ物。
脂肪製品
下の階には高カロリーの食べ物が入っています。 これらはほんの少しだけ楽しむべきです： 揚げ脂肪や調味料としての高品質の植物油と低脂肪ソーセージとチーズ 。 コールドプレスオイルを使用するには健康に注意してください。
スイーツ＆カンパニー
ピラミッドの下部には、注意が必要なカロリー爆弾があります。 これらの食べ物はめったに味わわないか、食事中にそれらを払いのけておくのが最適です。そうすれば、ウエストバンドはもうすぐつまらないので、すぐに家に帰ってきます。
トルコとジャガイモのパン
材料（4人）
- 豆200 g
- 塩、
- 鶏の切り身2個（各約200 g）、
- ジャガイモ800 g、
- 黄色と赤唐辛子各1個、
- 赤玉ねぎ1個、
- 4ステムタイム、
- 大さじ2油、
- 100 mlの野菜ストック、
- ピーマン、
- コショウ
準備
1.豆をきれいにして洗い、水気を切り、半分に切り、沸騰した塩水で約5分間煮る。 豆を排出します。
2.鶏肉の切り身を洗い、軽くたたいて乾燥させ、立方体（約3 x 3 cm）に切ります。 ジャガイモの皮をむき、洗って立方体（約1.5 x 1.5 cm）に切る。 ピーマンを半分に切り、きれいにし、洗って、三角形に切ります。 タマネギの皮をむき、半分に切り、スライスする。 タイムを洗い、軽く乾かし、茎から葉を摘み取ります。
3.フライパンで油を熱し、鶏の切り身を金色になるまで約8分間炒める。 取り出して脇に置きます。 ジャガイモをフライ用脂肪で約8分間ローストします。 タマネギ、コショウ、豆を加え、約4分間炒める。 肉を加え、スープでdeで、パプリカ、塩、コショウで味付けし、弱火で約5分間煮る。 タイムを振りかけます。 準備時間は約50分です。 1食あたり約1260 kJ、300 kcal。 E 28 g、F 7 g、KH 30 g
温かいコーンサラダ
材料（4人）
- 鶏ムネ肉2個（各約150 g）、
- コーンサラダ100g、
- いくつかの葉のラディッキオサラダ、
- 梨1個、
- たまねぎ1個、
- ひまわり油大さじ4
- 砂糖大さじ2
- 大さじ2バルサミコ酢、
- オレンジジュース100ml、
- 塩、コショウ、
- 4本の木製串
準備
1.肉を洗い、軽くたたいて乾かし、幅1 cmの立方体に切る。 4つの串にキューブを置きます。 コーンサラダを洗い、振って乾かします。 ラディッキオを洗い、きれいにして細かく切ります。 ナシを洗い、四等分し、芯を取り除く。 四分の一を列にカットします。 タマネギの皮をむき、細かくダイスします。
2.フライパンで大さじ2杯のオイルを加熱します。 タマネギを炒め、砂糖でカラメルを作り、酢とオレンジジュースで艶出しします。 洋ナシ、コーンサラダ、ラディッキオで折ります。
3.大さじ2杯の油をフライパンで加熱し、串を約5分間炒めて裏返します。 塩こしょうで味付けする。 肉の串焼きとサラダを皿に並べます。 残りのドレッシングを提出します。 準備時間は約25分です。 1食あたり約960 kJ、230 kcal。 E 18 g、F 11 g、KH 14 g
魚の野菜のストリップ
材料（4人）
- 赤唐辛子1個、
- ネギ1本、
- 2ズッキーニ、
- オリーブオイル大さじ2
- 工場からの塩、コショウ、
- タイムの2-3茎、
- 半パセリの1/2束、
- 125 gソフトバター、
- 皮のない赤い舌の切り身4個（各約120 g）、
- レモン汁大さじ2、
- ベーキングペーパー4枚（約25 x 38 cm）
準備
1.ピーマンを半分に切り、きれいにし、洗って、カットした面を下にしてベーキングトレイに置きます。 予熱したオーブン（電気炊飯器：225°C /循環空気：200°C /ガス：製造元を参照）で、肌が泡を投げて黒くなるまで、アッパーレールで約15分間焼きます。
2.その間、ネギをきれいにし、洗って、長さ3〜4 cmの細いストリップに切ります。 ズッキーニを洗い、こすって乾かし、長さ約3〜4 cmの細いストリップに切ります。 鍋に油を熱します。 ねぎとズッキーニを回転させながら2〜3分間激しく炒める。 塩こしょうで味付けする。 ボウルに。
3.唐辛子をオーブンから取り出し、冷まします。 タイムとパセリを洗い、振って乾燥させ、葉を剥がします。 大まかに刻む。 コショウから皮を取り除きます。 パルプを小片に切り、マルチサイズのチョッパーでバターと刻んだハーブと細かく混ぜます。 塩こしょうで味付けする。
4.魚を冷たいすすぎ、軽く乾かします。 塩、胡pepper、レモン汁で味付けする。 それぞれの切り身をベーキングペーパーの上に置き、パプリカバター小さじ1と野菜約1/4を加えます。 切り紙をベーキングペーパーに折り、縁を折ります。 天板に並べて、予熱したオーブンで約15分間調理します（電気調理器：200°C /空気循環：175°C /ガス：製造元を参照）。 オーブンから取り出して、皿に盛る。 残りのバターを加え、ジャガイモはチャイブで味見します。 準備時間は約1時間です。 1食あたり約1680 kJ、400 kcal。 E 22 g、F 33 g、KH 5 g
ヒント：完全な野菜のストリップには、スパイラルカッターをお勧めします
