マインドフルネスへの7つの方法

• 2012

頭と体の調和

あなたが何をするにしても、100％でそれをしてください！ 心理学の新しい魔法の言葉は「マインドフルネス」と呼ばれます。

注意してください-注意してください

数ポンドを失い、定期的な運動を行い、悪い習慣に別れを告げます-しかし、新年の準備ができているなら、ストレスを感じるべきではありません。 自我の最前線での特別な挑戦のために、今では効果的な公式があります：注意してください！ ドイツ語：注意してください！

ギャラリーで見ることができるマインドフルネスへの7つの方法（14写真）：

「マインドフルネス、この言葉は禅仏教の教えから来ており、ここと現在で自分自身に注意を向ける技術を指します」とミュンヘンのマインドフルネスのコーチであるヤン・エスヴァインは説明します。 このようなコースを提供する専門家はますます増えており、書店は対象の棚を埋め尽くします-減量さえもマインドフルネスではるかに簡単になります（次のページのインタビューを参照）。

最新の研究で有効性を確認

最新の研究でさえ、何千年も昔から考えられていたマインドフルに生きるという概念は、非常に効果的な効果があることを確認しています。 一方、医師は、高血圧から燃え尽き症候群までのストレス症状に対するマインドフルネス運動を推奨しています。 脳の研究者は、仏教の僧ksたちとの研究でさえ、瞑想することで幸せになることを証明しています。なぜなら、左前脳の活動が活発になるからです。

誰もがマインドフルネスの芸術を学ぶために修道院の沈黙に飛び込む必要はありません。 みんながゆりかごの才能を手に入れました。 この贈り物を訓練するだけです-あなたの目標にあなたを導く7つの方法。

細心の注意

完全に快適に感じて、側に離陸しますか？ マインドフルネスの専門家であるロナルド・ピエール・シュウェップは、それはすべて内なる態度の問題だと言います。

形状：内側のバランスを通して理想的な重量まで-これはどのように機能しますか？

Ronald Pierre Schweppe：簡単に言うと、ほとんどの人が空腹で食事をすることはめったにありませんが、ストレス、退屈、または孤独だからです。 これは「感情的な食べ物」と呼ばれます。

典型的な食物トラップはどこに潜んでいますか？

常にそこに、不足がある場合、それは食物で補償されます。 最も一般的な引き金はストレスです。私たちがプレッシャーにさらされると、頭が引き継ぎ、体とその必要性が隠されます。 ストレスが和らいだ場合、辛抱強く自分に報酬を与えたいと思うでしょう。 私はそのような日前に家族のアイスクリームのパックを空にしました。

マインドフルネスによってどのように体重を減らすことができますか？

ダイエットなし！ 飢erの治療法を使用すると、短期的に大きな成功を収めることができますが、内部の不足は残ります。 食用の掛け布団を引っ込めたため、フードトラップは後で再び強くなります。 これはヨーヨー効果の最も一般的なトリガーです！ 恒久的に体重を減らしたい人は誰でも、感情的な食べ物、魂の食べ物の代替品が必要です。

魂がいっぱいになるのはどうしてわかりますか？

日常生活であなたにとって良いことを心に留めてください。 あなたの頭はジョギングやヨガに自由ですか？ 面白い女の子の夜や素晴らしい映画で毎日のストレスをいち早く忘れてしまいませんか？ それが何であれ、あなたのボディービルダーをできるだけ頻繁に扱ってください。

欲求が来るときのSOSトリック？

それが本当にあなたが今必要とするチョコレートのバーであるか、またはあなたが何か他のものに憧れていないかどうか、正直に自問してください。 ハウルの肩でしょうか？ または心のこもった笑い？ あなたの気持ちと連絡を取ってください。 ほとんどの場合、余分なカロリーに対する欲求は消えます。

ロナルド・ピエール・シュウェップ あなた自身は以前太りすぎでした。 何があなたにマインドフルな食べ物をもたらしましたか？ 体重が減り、体重を保持できますが、それは素晴らしい副作用でした！ 私の生活の質にとってはるかに良いのは、食べ物はもはや私にとって戦いとcr屈なテーマではないということです。 それはもはや鉄の規律や厳格な食事規則についてではありません。 代わりに、今日はもっともっと楽しむことができます。 良いガイド 私たちの専門家は、初心者にこのトピックを深く理解し、実用的なヒントを提供します。 JanEßwein（Gräfeund Unzer、約17ユーロ）による「マインドフルネストレーニング」をAmazon.deで注文>> 体に耳を傾け、余分な体重を減らす：これを行う方法は、あなただけの出版された本を教えています。 「マインドフルネスを通じてスリム。 理想的な重量へのインナーバランスを介して "ロナルドピエールシュウェップ（Systemed Verlag、約15ユーロ）by Amazon.deで注文>> 3人以上の著者が、より注意深い生活を送るための最良の方法を考え出しています。 家庭での使用のための多くの演習を行います。 Halko Weiss、Michael E. Harrer、Thomas Dietz（Klett-Cotta、約23ユーロ）による「マインドフルネスブック」はAmazon.deで注文>> 7日間でもっと気を配り、今ここに住んでください。 「マインドフルネスの掛け算表。 「ジェシカ・ウィルカー、ウェイン・サザーランド（ヘルダー・スペクトラム、約5ユーロ）による毎日の感情の注意深い取り扱いからAmazon.deで注文>> Psycho-Tipps：JOY Onlineのすべての生活状況のガイド>> コラム：コスモポリタンオンラインの日常的なものを見る>>