彼らは1日3回、満腹を食べることが許されており、ちなみに、年齢を問わず、適切な食物で代謝を刺激します。
ウエストバンドのピンチ、ブラウスの時制-多くの女性は40歳からこれを経験します。 私たちの体は再編成されています-ホルモンのバランスは変化しています。 しかし、これが私たちがその年齢で年間約1ポンド成長する理由ですか? 多くの研究はノーと言う。 しかし、それはなぜですか? 年齢とともに筋肉が失われ、代謝率が低下します。 以前よりも移動が少なくなることがよくあります。 これらは、1日あたり最大400カロリー消費します。 食事を調整しなければ、増加します。
ホルモンは体重増加に関与していませんが、中央部の脂肪にとって重要です。 この危険な腹部脂肪は、私たちの体細胞がインスリンホルモンにあまり強く反応しない原因となります。 したがって、この血糖調節ホルモンは私たちの周りを永遠に賑やかにし、その間の脂肪の損失をブロックします。 炭水化物を食べると、インスリンがますます生成されます。 より多くのインスリンが放出されると、より多くの血糖値が下がります。 結果:甘い飢er。 解決策: 食事のクロックを回して、代謝を刺激します。 適切な食品はあなたを助けます。
適切な食物で代謝を刺激する方法
代謝を刺激するために、リストされた食物からの3つの食事を楽しむことができます。 食事はできるだけ間を空けてください。 筋肉を鍛えるために、週に30分のトレーニングセッションを2〜3回計画しています。 ピラティス、体操、ウォーキングが最適です。 スポーツも気分を高めます!
午前中に
起きた直後に、動物性タンパク質なしで最もよく食べられる多くの炭水化物があります。
おいしい食べ物パンミューズリーフルーツバタージャムナッツヌガークリーム野菜スプレッド大豆クォークジュース
悪い食べ物の卵ミルクヨーグルトカッテージチーズソフトチーズチーズソーセージハムコールドカット
これらの組み合わせにより、血糖値が高くなりすぎます。 むしろハーブの代替品を使用することを好むz。 大豆またはオート麦。 私たちのブドウ糖店は一晩で空になったので、穀物、パンまたは果物を補充することが重要です。
レシピ:2人前のエネルギーポリッジ
辛味のオートミール(例:ケルン)80 gを400 mlのアーモンドドリンクと一緒にかき混ぜ、一晩冷やす。 プラムダイス1個。 有機レモン1枚で肌をこすり、ジュースを絞ります。 大さじ1のメープルシロップ、レモンの皮、ジュースを混ぜます。 梅のマリネ。 ピスタチオ15 gを刻む。 リンゴ1個をすりおろします。 すべての材料を混ぜます。 1食当たり330 kcal、E 8 g、F 10 g、KH 51 g
ランチタイム
すべて許可されています! 代謝をサポートする食品に焦点を当てます。 野菜やタンパク質と組み合わせた健康的な炭水化物-小さなデザート。
占有バゲットまたはパスタサラダは、オフィスに最適です。
レシピ:2人前のエビ・ブルガーサラダ
パッケージの指示に従って、塩水で70gのブルガーを作ります。 100 gのトマト、50 gのキュウリ、½赤玉ねぎを細かく切ります。 チャービルとミントの3本の刻んだ茎。 レモン汁大さじ2、砂糖1ピンチ、オリーブオイル大さじ3、塩こしょうを混ぜます。 すべての材料を大さじ2杯のスルタナと混ぜます。 調理済みのエビ8枚を大さじ1杯のオイルで約2〜3分間焼きます。 塩こしょうで味付けする。 1食あたり390 kcal、E 24 g、F 18 g、KH 34 g
夕方に
ここでは、明らかにタンパク質に焦点が当てられています。 炭水化物はもう消費されるべきではありません。
鶏肉、肉、魚、豆腐、卵、ヨーグルト、クォーク、サイタン、チーズ、クリームチーズ、野菜
悪い食べ物パン、米、パスタ、クスクス、ジャガイモ、レンズ豆、豆類、果物
サラダと野菜を含むタンパク質は、睡眠中に脂肪を溶かします。 このタンパク質は、必要な細胞修復に使用されます。 デザートには、ステビアで甘くすることができるヨーグルトのマグカップがあります。
レシピ:2人前のグリルパプリカ入りトルコ
サイコロ½玉ねぎ。 ハチミツ小さじ1、レモン汁大さじ2、オリーブオイル大さじ1、塩、胡pepperを混ぜます。 クォーター2の赤唐辛子、コラーの種、お肌の表面が上になるように置きます。 オーブングリルの下で、皮が黒くなるまでローストします。 ピーマンの皮をむき、ソースと混ぜる。 七面鳥の切り身400 gを洗い、軽くたたいて乾燥させ、2個に切り、調味し、小さじ1杯の油で5-6分間炒めます。 少しパセリを飾る。 1食あたり290 kcal、E 43 g、F 11 g、KH 10 g
一目で適切な食品
夏らしいハーブの多様性を活用する | パセリには脱水効果があり、バジルは痙攣を解消します-ハーブはすべてに対して成長しました |
チーズはカルシウムとビタミンが豊富です | 多くの場合、骨粗鬆症は老年期の多くの女性にとって話題です。 カルシウムは骨代謝を助けます |
鶏の卵に重要なものすべて | コレステロールの心配はありません。 健康な人では、血液中のコレステロールには影響しません |
マメ科植物には天然の植物ホルモンが含まれています | これらは、エストロゲンレベルの低下を調節するのに役立ちます |
イチゴは真のslim身奇跡 | カロリーが低く、ビタミンCのレベルが高い |
低脂肪牛肉にはタンパク質が含まれています | それは満たされ、細胞の成長を助けます。 ホルモンのレベルを調節する効果があります |
ゆでたジャガイモ-特にクォークと組み合わせて... | カロリーが少ないだけでなく、たんぱく質も多く含まれています |
低脂肪コールドカット | ハムやローストなど、1枚で構成される高品質の製品は、ソーセージよりも優れています |
リンゴはスーパーデザートです-それは生命力と繊維でいっぱいです... | ...そしてコレステロールを低く保つのに役立ちます |