炭水化物は、麺を真のパワーパックにし、消費後の幸福ホルモンの産生を刺激します。 スパゲッティアンドカンパニーも脂肪が非常に少なく、カロリーが低いため、週に一度パスタポットに入れてください。
材料（2人用）
- 全粒スパイラル麺120 g
- ローストソバ大さじ3
- 卵白1個
- 鍋用オイル
- 120 mlの低脂肪チキンブイヨン
- 塩小さじ1/4
- 小さじ1/4挽いたコショウ
- 60 gペスト
- フレッシュレモンジュース大さじ3
準備
- パッケージの指示に従って麺を調理し、水気を切ってカバーします。 取っておきます。 一方、小さなボウルにそばを卵白と混ぜます。
- 少量の油を小さな鍋に入れ、中温に加熱します。 そばの混合物を加え、そばの粒が分離するまで約2分間調理します。 ブイヨン、塩、コショウを加え、蓋をして、液体が吸収されるまで約7分間煮る。
- パスタにマスを加えてかき混ぜます。 ペストとレモン汁を混ぜて、パスタにかけます。 暖かいサーブ。
ヒント：レムナントには、ブリキのabout（約150グラム）、さいの目に切ったトマト150グラム、バルサミコ酢大さじ1〜2杯をスパイスで味付けできます。 レタスの葉を添えて。
- 準備時間：15分
- 栄養情報（1食当たり）：433カロリー//脂肪31パーセント（15グラム、飽和3グラムを含む）//炭水化物55パーセント（59.5グラム）//繊維6グラム//タンパク質14パーセント（15グラム）
ブックヒント：このレシピは、クックブック「 Shape lowfat＆easy 」（Weider Publications）から取られています。
