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エディターズチョイス

健康的な背中のための33のヒント

成人の75%は腰痛に苦しんでいます。 簡単なトリックで対処できます。
写真:iStock
コンテンツ
  1. 少ないテレビ
  2. 箱入り
  3. くさび枕を購入する
  4. 締め付け張力
  5. ベッドの膝丈
  6. 靴を変える
  7. より多くのマグネシウム
  8. 座って
  9. クールテンション
  10. 音楽でリラックス
  11. バラの香りをお楽しみください
  12. 最後に新しいマットレスを購入する
  13. チューインガム
  14. あなたの個人的な痛み止めのマントラ
  15. 最適なビュー
  16. 仕事にきちんと座る
  17. サッカーベンチを購入する
  18. 腰痛の軽減
  19. 息を流す
  20. 何度も何度も裸足
  21. 椅子でストレッチ
  22. チェックブラ
  23. リラックスネック
  24. 下書きをオフにする
  25. ゆるく電話する
  26. リラックスしたドライブ
  27. 山の松の風呂
  28. 水行進!
  29. 正しく持ち上げ、摩耗し、衝突する
  30. エントリエントエントエントエントエントエントエントエントエントエントエントエントエントエントエントエントエント
  31. 光でいっぱい
  32. アイリリードレス
  33. ミックスマッスル l

ヘルシーバック

私たちは、日常生活でかなり背中を期待しています。 小さくて細かいトリックやフラッシュエクササイズでも、腰痛を防ぐことができます。 33のヒント。

過去、過去において、すべてが悪化したわけではありません。 少なくとも 背中には 私たちの祖先は歩き回り、集結し、狩られました。 平均して、20キロメートル、多くの場合、石器時代の人々は日々休みます。 そして今日? オフィスの従業員は1日に3000歩しか管理できません。これはわずか2キロメートルです。 運動不足、長時間座っていることが腰痛の主な理由です 大人の75パーセントがこれらの問題をよく知っているのも不思議ではありません。 しかし、背中はケアと定期的な背中のトレーニングに感謝しています。 ほとんどの苦情は、わずかな労力で解消できます。 接着された筋膜のことを聞いたことがありますか? 多くの背中の問題を引き起こす未発見の状態。

少ないテレビ

研究者が発見した:1日2時間以上テレビを見ることは腰痛を促進します。 はるかに良い:多分1つのブロックが代わりに行くべきです。

箱入り

左、右 - 座って拳を胸からまっすぐ離します 。 これにより、痛みを和らげるホルモンであるエピネフリンとノルエピネフリンが放出され、背中の筋肉が温められます。

くさび枕を購入する

一番好きな椅子は ? 中型のウェッジ枕(医療用品)を入手し、椅子に置きます。 前よりも後ろのほうが高いです。 そのため、骨盤は前方に傾き、背中は伸びます。

締め付け張力

既知のバックエキスパートボーフムのディートリッヒグローネマイヤー教授は「ダンス!」とアドバイスしています。 それだけで機能します。 お気に入りの音楽をかけるだけで、体が音を動きに変えます。

ベッドの膝装具

睡眠中の背骨のスーパー :背部寝台車は枕で膝を支え、横寝台車は膝の間に枕を置きます。

靴を変える

ハイヒールはシックですが、残念ながら不健康です。 調査によると、遅くとも6時間後に 背中が 過負荷になります。 ハイヒールを履いている場合は、少なくとも休みがあることを確認してください。 理想的なのは、最大3センチのヒールの高さと、衝撃を吸収する柔軟なソールです。

より多くのマグネシウム

ミネラルは筋肉への神経の伝達に重要であり、筋肉の緊張を低下させます。 準備(たとえば、「Magnesium Verla」、店頭、薬局)は緊張を防ぐことができます。

座って

ソファの上、アームチェア内:座席の位置をより頻繁に変更します。 足をひらひらと伸ばすと、新しい洞察が得られます。背中の筋肉に健康的な変化を与えることができます。

クールテンション

COLDは、脳への痛み信号をブロックします。 急性腰痛では、しばしばクールパックが役立ちます。 アイスキューブを冷凍バッグに入れ、全体を布で包み、20分間置きます。 次に、休憩を取ります。 必要に応じて、新しいパックが続きますが、最初の痛みから24時間以内に限ります。 その後、熱が良くなります。

音楽でリラックス

何よりもクラシックで歌わない静かな音は、体内のストレスホルモンを効果的に減らします。 このようにして、特に背中の筋肉をリラックスさせると、オーストリアの研究者が発見した。

バラの香りをお楽しみください

リラックスした心、リラックスした背中:ハンカチに少し純粋なレーゼノエルを与えて、それを味わうことがよくあります。 香りは脳に鎮静効果をもたらし、無意識の緊張が解消します。

最後に新しいマットレスを購入する

難しい:マットレスは5年以上ですか? 交換、アドバイス、睡眠の専門家に連絡してください。 多くの場合、マットレスは脊椎に(もはや)理想的ではなく、筋肉は横たわっている間に引っ張られ、他は圧縮されます。 理想的なやや硬めのマットレスは、腰にある肩、骨盤、under部の下の睡眠位置によって異なります。

チューインガム

、首または背中の緊張は、しばしばストレスによって引き起こされます。 しかし、研究者たちは、チューインガムがストレスを和らげ、緊張を和らげる脳領域を刺激することを発見しました。

あなたの個人的な痛み止めのマントラ

彼があなたを試食するとき、心から 「はい、痛みはありますが、悪くはなく、消えます」と言います。 これを何度も繰り返し、非常に集中します。 あなたは感じるでしょう:それは実際に動作します。 米国の心理学者はそれを測定することさえできました。

最適なビュー

パンパーユアセルフ :「立ちは、私と一緒に傾いて動くことを意味します。」 発言:立っている間、たとえばドア枠の上にできるだけ頻繁に座ってください。 または、時には片方、時にはもう片方の足に負担をかけます。 時折、緊張した腹部と筋肉の筋肉。 足がヒップ幅で離れている場合にも適しています。

仕事にきちんと座る

OK 、デスクではたまに笑うことはできません。 しかし、背中にも適しています。足が床にしっかりと固定されているときに膝が直角に曲がるように、椅子の高さを調整します。 重要:前腕のための十分なスペース、画面は目の高さにあります。

フットスツールを購入する

GRANDMOTHER古き良きフットスツールには、 洗面所で歯を磨いたり 、鏡の前で化粧をしたり、アイロンをかけたりするときに背中を和らげます 。 まっすぐ立って、片足をベンチに置き、もう一方の足の膝をわずかに曲げました。 より頻繁に変更します。

腰痛の軽減

十字架で鋭いサメ ? 次に、床の毛布の上に注意深く横になります。 下肢を椅子、肘掛け椅子、またはスツールに置きます。 理想:膝を直角に曲げます。 そして首のうなじの下にある小さな枕をつかみます。 少なくとも15分間休憩します。

息を流す

インナーレストは痛みの感覚を癒します。 この呼吸エクササイズは以下をもたらします。立ったまま、鼻から腹部の奥まで呼吸します。 息をしながら、腕を横に広げます。 口から息を吐きながら、両手を胸の前で伸ばします。 すべてが素晴らしく、ゆっくり、10〜15回の繰り返し。

何度も何度も裸足

...より速く! 米国の調査によると、靴がなければ、足はきちんと転がり、背骨は50%少ない圧力に耐える必要があります。 可能な限り素足でアパートに行きます。 また、免疫システムと循環のために:草の上にタウトレテン-あるいは、半分満たされた浴槽で水を踏む。

椅子でストレッチ

机/コンピューターでのフラッシュエクササイズは、たとえば次のようなものをもたらします 。座って、足を床にしっかりと置きます 。 誰かがひもで頭を引き上げているかのように背中を伸ばします。 肩が落ちます。 10秒間押し続けてから、失望させます。 これをもう一度繰り返します。

チェックブラ

FATHER THAN EVILは、背中の問題の原因となる毎日のブラジャーのフィットが不十分です。 ストラップは親指の幅で、パッドを入れ、きつすぎないようにする必要があります。アンダーバストバンドは解剖学的に形作られ、伸縮性があります。 アンダーワイヤーブラは完全に不適切です。

リラックスネック

首の筋肉の硬さは、しばしば背中の不快感につながります。 首を緩めます:直立して、頭の後ろで腕を折ります。 ゆっくりと顎を胸に下げ、腕を頭の後ろに軽く押します。 次に、腕のわずかな抵抗に対してゆっくりと頭を上げます。 10回。

下書きをオフにする

数秒で十分で、背中の筋肉が固まり始めます。 単にクールダウンするからです。 下書きから抜け出す。 それがうまくいかない場合、例えば職場で:布、スカーフ、カーディガンを常に持ってください。

ゆるく電話する

肩と頬の間に固定されたハート ? それが緊張しているのも不思議ではありません。 また、携帯電話をフリーハンドで耳に当てないで、肘を支えてください。

リラックスしたドライブ

車内では、背もたれが座席に対して100度の角度にあるときに背中に優しいので、完全に直立する前に座ることができます。 ハンドルまでの理想的な距離:ハンドルを握ると、腕はほとんど伸びますが、完全には伸びません。

山の松の風呂

HEALTHY WARMには集中的な循環が備わっています。 これにより筋肉が柔らかくなります。 どうやって? 山松のフルバスで。 水温は39度でなければなりません(風呂温度計)。 20から30滴のマツ油(薬局、薬局)を水に加えます。 15〜20分お風呂をお楽しみください。

水行進!

1日に2リットルの液体 、むしろもっと飲む:水がディスクを再び緩衝し、よりよく働きます。

適切に持ち上げ、着用し、曲げます

女性は絶対に 10キロ以上は上げないでください。 持ち上げたいものがある場合は、この方法で行ってください。ヒップ幅よりも足を離してください。 彼の膝に行きます。 背中はまっすぐで、前方にわずかに傾いています。 追加のヒント:購入を2つのポケットに均等に分配し、両側で着用します。

財布をよく掃除する

すべてのグラム数が少なくなります。手に持っていようとショルダーストラップの上に置いていようと-ハンドバッグの重量は片側だけです。 重要:体重は、体重の5%を大幅に下回る必要があります。 体重が65キロのzです。 B.最大3キロ。 理想:胸と背中に長くて幅広のパッド入りストラップ。

光でいっぱい

医学雑誌「British Medical Journal」は驚くべきことを報告しています:ビタミンD欠乏は背中 骨格筋の痛みを引き起こします。 ビタミンDは日光の下で皮膚を形成します-少なくとも30分間毎日外出します。

アイリリードレス

ENGERベルト、タイトなウエストバンド-これにより、循環が遅くなり、無意識の硬直した姿勢が強制されます。 経験則:ウエストバンド/ベルトと肌の間を中指に重ね、人差し指がまだフィットするようにします。

筋肉オイルを混ぜる

WELL BLOODEDは半額です。10滴の純粋なローズマリーオイル(ドラッグストア、薬局)と大さじ2杯のオリーブオイルを混ぜます。 これにより、痛みのある部分が約5分間マッサージされます。 また、スポーツ前の筋肉痛の予防にもなります。

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