仕事が進み、喜びが訪れます。 軽めのディナーのレシピを使用すると、日中はなくても夕方に離陸することができます。
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ベーカリーでは再びマジパンクロワッサン、食堂では簡単なカレーヴルスト、チョコレートバーの間には悪い良心が含まれていました。 知ってる？ 確かに、私たちの多くは、健康的な食事の面倒を見るには余りにも余暇が少ないからです。 必要はありません。1日に1回意識的に食べれば十分なので、できれば軽い夕食をお召し上がりください 。夕方には5種類の素晴らしい料理をお楽しみいただけます。 簡単な夕食のレシピは簡単で素早く調理でき、とてもおいしいです。また、日中に食べ過ぎたカロリーを節約しています。 朝の夕食を楽しみにしている場合は、不要なおやつを自動的にスキップします。
軽い夕食の時間5
月曜日：燃えるようなトルティーヤサラダハック
材料（4人）
- 大さじ1油、
- 赤身のひき肉250 g
- 塩、コショウ、
- グラウンドチリ、
- 小麦トルティーヤ（約70 g）、
- インゲン豆入りトウモロコシ1缶（425 ml）、
- 2つの小さな赤玉ねぎ（約100 g）、
- 250 gの赤とがったコショウ（2〜3個）、
- ロメインレタス（250-300 g）½
- 赤唐辛子1個、
- 250 g低脂肪ヨーグルト（1.5％脂肪）、
- レモン汁大さじ4、
- 砂糖1つまみ、
- ベーキング紙
準備
油を温め、ひき肉を炒める。 塩、胡pepper、唐辛子で味付けする。 トルティーヤを細かく切り、ベーキングペーパーが敷かれたベーキングトレイに置きます。 ホットオーブン（電気炊飯器：200°C /空気循環：175°C）で約5分間トーストします。 コーンミックスをすすぎます。 玉ねぎ、ピーマン、レタスを刻む。 チリを冷やす。 ヨーグルト、唐辛子、レモン汁を混ぜます。 塩、砂糖で味付けする。 コーンミックス、パプリカ、レタス、ハックの2/3をヨーグルトソースと混ぜます。 ハックの残りを振りかけ、トルティーヤストリップを提供します。
一食当たり350キロカロリー、タンパク質22グラム、脂肪15グラム、炭水化物30グラム。 準備時間約30分
火曜日：2種類の魚のザウアークラウト
材料（4人）
- たまねぎ1個、
- ザウアークラウト1缶（580 ml）、
- バターラード大さじ1、
- 4ジュニパーベリー、
- クローブ2本、
- ベイリーフ1枚、
- 辛口白ワイン100ml、
- 50 mlの野菜スープ、
- 皮なしの300 gのサケの切り身、
- 塩、コショウ、
- 牛乳150 ml
- 皮のない300 gのハドック、
- タイムの7つの茎
準備
玉ねぎを細かく切る。 ザウアークラウトを排水します。 熱ラード。 オニオンストリップを炒め、ザワークラウト、スパイスを加えます。 白ワイン、スープ、カバーを約15分間煮込んでください。 塩と胡withで味付けする ザウアークラウトの上にサーモンを置き、蓋をして約8分間調理します。 牛乳、塩200mlの水を入れて沸騰させます。 牛乳にハドックを約10分間入れます（液体は沸騰してはいけません）。 3本の茎からタイムの葉を取り除き、細かく刻む。 スープのハドックとザワークラウトのサーモン。 魚を4個ずつに分けます。 みじん切りにしたタイムをザワークラウトに入れ、味付けする。 タイムを飾ります。
1食あたり280 kcal、タンパク質30 g、脂肪14 g、炭水化物3 g; 準備時間約25分
水曜日：ミートボールとポテトポット
材料（4人）
- ニンジン400 g、
- 500 gのジャガイモ、
- 750 mlの野菜ストック、
- 小玉ねぎ1個、
- ミンチ肉の混合物300 g、
- 大さじ1のトマトペースト、
- 大さじ2パン粉、
- 卵黄1個（サイズM）、
- 塩、コショウ、
- ひまわり油大さじ2
- ¼束のチャイブ、
- すりおろしたメイス
準備
ニンジンとジャガイモをキューブにスライスします。 準備した野菜とスープを沸騰させ、約15分間煮ます。 タマネギを非常に細かい立方体に切ります。 ハック、オニオンキューブ、トマトペースト、パン粉、卵黄、大さじ2杯の水をこねます。 小さじ1/2の塩とコショウで味付けする。 その後、約20個のボールに肉塊を形成します。 フライパンでオイルを熱し、約8分間ミートボールを炒め、裏返します。 チャイブを洗い、振って乾かし、小さなロールに切る。 ポテトマッシャーで人参とジャガイモのスープをつぶします。 スープに塩と少々のメイスを加えます。 スープにミートボールを追加します。 チャイブ付き。
1食あたり360 kcal、タンパク質19 g、脂肪20 g、炭水化物24 g。 準備時間約30分
木曜日：ビーフステーキストライプとMangetoutキャロットパン
材料（4人）
- ゴマ大さじ2
- 500 gのニンジン、
- ニンニク2片、
- 1個（約1.5 cm）のショウガの根、
- 500 gビーフステーキ（1ピース）、
- 3-4杯のオイル、
- 500 gマンゴーポッド、
- 100mlの醤油、
- 塩、コショウ、
- 砂糖1つまみ、
- 飾り用コリアンダーグリーン
準備
ごまを脂肪なしでローストする。 ニンジンをスライスします。 ニンニク、生fineを細かく刻む。 肉を洗い、軽くたたいて乾燥させ、細いストリップに切る。 熱油。 強火で肉を炒め、取り除く。 ニンジンをフライ用脂肪で約5分間ローストし、生andとニンニクを加え、軽く炒めて取り出します。 鍋にマンゲウトウ豆を入れ、約3分間炒めます。 ニンジンと肉を追加します。 醤油と75 mlの水で熱湯をかけます。 塩、コショウ、砂糖で味付けする。 ごまをふりかける。 コリアンダーを飾ります。
1食あたり340 kcal、タンパク質34 g、脂肪14 g、炭水化物19 g。 準備時間約35分
金曜日：豆とペストドレッシングのポテトサラダ
材料（4人）
- ジャガイモ1 kg、
- 冷凍緑豆200 g、
- 塩、250mlの野菜スープ、
- バジルペスト70 g、
- バルサミコ酢大さじ約4杯、
- オリーブオイル大さじ2
- コショウ、
- 砂糖、
- チェリートマト200 g
- 振りかける30 gパルメザンスライサー、
- 付け合わせ用のバジルの葉
準備
ジャガイモを沸騰したお湯で約20分間調理します。 沸騰した塩水で豆を約7分間調理します。 豆を水切りし、冷ます。 ジャガイモを水切りし、急冷し、少し冷まします。 スープ、ペスト、酢、油。 塩、コショウ、砂糖で味付けする。 ジャガイモの皮をむき、さいの目に切る。 ポテトキューブと豆をペストドレッシングに混ぜ、約30分間放置し、時々攪拌します。 トマトを半分にし、サラダをかき混ぜる。 ボウルにサラダを配置します。 パルメザンスライスを振りかけます。 バジルの葉を飾ります。
1食あたり370 kcal、タンパク質10 g、脂肪17 g、炭水化物42 g。 準備時間は約30分、約30分待ちます
軽いディナーに最適な組み合わせ：ジンジャーローザマリーティー
材料（1リットル）
- クルミサイズの生inger 1個、
- 3-4本のローズマリーの小枝、
- ½レモン
準備
生gの皮をむき、薄切りにします。 ローズマリーを洗い、振って乾かします。 レモンを絞る。 ローズマリー、レモン汁、生ingerを鍋に入れ、1リットルの沸騰したお湯を注ぎます。 お茶を約5分間浸してから、ふるいを通して注ぎます。
準備時間は約5分です。 待ち時間は約5分
