断食-それは空腹と放棄のように聞こえます。 しかし、それはいわゆるバセンファステンには当てはまりません。なぜなら、 喜んで食べることができるからです。
コンテンツ- 5キロ離れたFast Fastのおかげで
- 基本的な食事、簡単に
- 5日間ベースファーストレシピプランナー
ちなみに、あなたは外出先であなたの代謝を取得し、さらに数キロを取り除くことができます。 本当であるにはあまりにも良いとあなたは言いますか?
自然療法と断食の専門家であるサビネ・ワッカーによると、「まったくそうではありません。 5日間、野菜、果物、ハーブ、新鮮な苗木などのベースを構成するものをすべて食べます。 」肉、魚、パン、チーズなどの酸性化食品最近では、牛乳、お菓子、アルコールがタブーになっています(下記参照)。 あなたはベース断食で多くのことをしませんが、あなたの体は2倍と3倍に感謝します。 「 組織と代謝は緩和され、脂肪沈着物からあなたの体が解放されます。あなたの体は脱酸します 」と専門家は言いました。 酸性化剤を除去することにより、生物に沈着し、代謝に永続的に負担をかける酸が動員され、洗い流されます。 それが理由です:毎日2-3リットルの水を飲んでください。これはあなたの体を支えます。
基本的な断食を開始できるように、5日間のレシピプランを作成しました 。 基本ビルダーのリストから選択できる2つの基本的なスナックと同様に、1日3つの基本的な食事を取ることができます。 したがって、初期体重に応じて、最大5ポンドまで減量し、代謝のバランスを取ります。
5キロ離れたFast Fastのおかげで
味を磨く
新鮮なハーブと新芽で心ゆくまで味付けしてください。 その後、海またはハーブ塩を味わいます。
果物より野菜
野菜は、食事の大部分を占めるはずです。 理想的には、朝食に果物と生野菜を午後2時まで食べるべきです。 その後、代謝に負担をかけます。
酸なし
食物は酸を形成するだけではありません。 ストレス、怒り、仕事の後の仕事、運動不足を避けてください。
群衆はそれをします
ゆっくりと意識して食べてみてください。 完全にかみます。 そうしてはじめて、あなたが本当に満腹になったことがわかります。
18時以降に停止
午後6時以降、食事によって肝臓の内部代謝が妨げられなくなった場合、夜間の解毒が保証されます。 18時前に食べましょう。
基本的な食事、簡単に
治療中、酸性化剤はタブーです。 食事の後、食事の最大20%を占める必要があります。
基本的な食べ物-アクセスしてください!
- 季節の熟した果実、
- 季節の野菜(アスパラガス、芽キャベツ、アーティチョークを除く)、
- 季節のレタス、
- キノコ、
- ジャガイモ、
- もやし、
- 搾りたての果物と野菜ジュース、
- アーモンド、
- マカダミアナッツ、
- ピスタチオ、ドライフルーツ、
- コールドプレスオイル、スティルス、
- 低ミネラル水、
- フレーバーなしの紅茶(ローズヒップ、黒、白、緑茶を除く)、
- 種子(ゴマ、カボチャの種、リンシード、ヒマワリの種、油糧種子)、
- ココナッツ、
- 栗(栗)
- すべてのハーブとスパイス
酸発生剤-良くない!
- 肉とソーセージ、
- 魚介類、
- チーズ、
- 乳製品(カッテージチーズ、ヨーグルト)、
- マスタードと酢、
- マメ科植物、
- アスパラガス、
- 芽キャベツ、
- アーティチョーク、
- 大豆および大豆製品(豆腐)、
- 卵、
- タンパク質、
- 全粒穀物、
- 白小麦粉製品、
- パスタなどのパスタ
- 米と穀物、
- 硬化脂肪、
- 炭酸飲料、
- コーヒー、
- 黒茶、緑茶、白茶、
- フルーツティー、
- アルコール、
- キャンディ、
- アイス
5日間ベースファーストレシピプランナー
1日目
朝:アーモンド入りバナナシェイク
熟したバナナ2個をスライスします。 クォーター3ナシ、コア、小片に切る。 バナナ、タンジェリン1ジュース、挽いたアーモンド小さじ1杯をブレンダーでピューレにします。 約390 kcal、E 5 g、F 4 g、KH 82 g
ランチ:カラフルな野菜スープ
1. 200 gの白キャベツと½コショウを短冊に、1/4の豚肉をリングに、1セロリの茎と1ニンジンをスライスします。
2.鍋で大さじ1の油を熱します。 パプリカ、セロリ、ニンジンを約4分間炒める。 350 mlの野菜ストックでデグレーズします。 キャベツ、ネギ、ベイリーフ1枚、ジュニパーベリー1枚を加え、沸騰させて約20分間煮ます。
3.チェリートマト50 gを半分にします。 パセリの茎を2本切ります。 トマトを調理時間の約4分前にスープに加えます。 塩こしょうで味付けする。 ローレルとジュニパーを削除します。 パセリのスープを振りかけます。 約220 kcal、E 6 g、F 11 g、KH 19 g
夕方:アボカドのディップとポテト
ジャガイモ200gを約25分間oilでます。 半分のアボカドの皮をむき、細かく切る。 小さじ1〜2杯のレモン汁とピューレを添えてください。 塩、ニンニク、コショウで味付けする。 ジャガイモの皮をむいて食べます。 部分約390 kcal、E 6 g、F 27 g、KH 30 g
2日目
朝:リンゴとブドウのミューズリー
クォーター2リンゴを芯取りし、薄切りにします。 種なしブドウ150 gを半分にします。 リンゴ、大さじ2杯のタイガーナッツフレーク(健康食品)、½オレンジのジュースを混ぜます。 部分約370 kcal、E 4 gf 4 g、KH 77 g
昼食:カボチャとズッキーニの野菜
半分の小さな北海道スカッシュを小さなスライス、コアにカットします。 小さいズッキーニ1個をスライスします。 大さじ1〜2杯のオリーブオイルと小さじ1杯のカレーパウダーをかき混ぜ、野菜の下に混ぜます。 ベーキングペーパーで覆われた天板に置きます。 約20分間、ホットオーブン(電気調理器:200°C /循環空気:175°C)で焼きます。 部分約350 kcal、E 6 g、F 21 g、KH 35 g
夕方:ココナッツ入りポテトスープ
1.ごまロースト小さじ1/2。 ジャガイモ200 g、エシャロット1個、ショウガ10 gを皮をむき、さいの目に切ります。 鍋に油小さじ1を熱します。 ジャガイモ、玉ねぎ、生autを約5分間炒める。 100 mlのココナッツミルクと150 mlの水で満たし、小さじ¼tspのインスタント野菜ストックをかき混ぜ、約20分間穏やかに煮ます。
2.ニンジン½個とセロリ1個を切り分けます。 マッシュルーム3枚をスライスし、30 gのマンゴーアウトポークをストリップにカットします。
3.小さじ1杯のオイルを加熱します。 セロリとニンジンを約7分間ローストします。 マッシュルームは約4分、ローストマンゲトーは約2分です。 塩こしょうで味付けする。 スープに塩とウコンのピューレを加えます。 野菜を加え、ごまを振りかける。 約440 kcal、E 8 g、F 28 g、KH 29 g
3日目
午前中:梨とニンジンジュース、ナッツ入り
クォーター4リンゴ、コア、小さなピースにカット。 ニンジン3個を切り分けます。 ジューサーに洋ナシ、小さじ1杯のヒマワリオイル、大さじ2のクルミカーネルを加えたジュース。 重要:新鮮をお楽しみください! 部分約130 kcal、E 1 g、F 81 g、KH 11 g
ランチ:ギリシャ風トマトサラダ
1. 100 gの豆腐をキューブに切ります。 小さじ1杯のオイルでソテーする。 ハーブ塩で味付けし、冷まします。
2.トマト200gを四分の一。 イエローチェリートマト100 gを半分にします。 赤玉ねぎ1個をはがし、薄いリングとセロリ1個に切ります。 1〜2本の茎の葉タイムのレモンを取り除きます。ただし、ガーニッシュ、プラークを除きます。 ダークバルサミコ酢大さじ1、塩、コショウを混ぜ、オリーブオイル大さじ1滴ずつ加えます。
3.準備した材料をビネグレットと混ぜます。 残りのタイムを飾ります。 一食当たり:約320 kcal、E 15 g、F 22 g、KH 14 g
夕方:ごまフライドポテト
約25分間、300 gのジャガイモを調理します。 排水、急冷、剥離。 ジャガイモをスライスします。 ネギ2個を輪切りにします。 ごま油大さじ1-2杯を鍋に入れて熱します。 茶色のポテトが入っています。 玉ねぎを短時間で炒め、ごま小さじ1杯、塩、ふりかけをお楽しみください。 部分約380 kcal、E 7 g、F 20 g、KH 42 g
4日目
朝:オレンジアーモンドサラダ
2個のオレンジの皮をむき、切り身を切り抜きます。 大きなバナナ1個を皮をむき、スライスします。 果物を½レモンのジュースと混ぜます。 ローストアーモンドフレーク大さじ2をふりかけます。 約390 kcal、E 7 g、F 9 g、KH 12 g
ランチ:パイナップルのザワークラウトサラダ
1.½赤唐辛子をきれいにし、洗って、短冊に切ります。 パセリの2つの茎を洗浄し、乾燥させ、茎から葉を摘み取り、刻みます。 ザウアークラウトの200グラムを表現します。
2.パイナップル100gを(ブリキから)ばらばらにして、ジュースを集めます。 必要に応じて、ピースを少し小さくカットします。 ザワークラウト、パイナップル片、ジュース、パプリカ、パセリ、大さじ1の菜種油を混ぜます。 コショウで味付けし、サーブする。 1食当たり220 kcal、E 3 g、F 11 g、KH 25 g
夕方:ペストと野菜のシュニッツェル
にんじんとズッキーニ200gを細く切る。 沸騰した野菜スープ250 mlを約5分間調理し、水気を切る。 茎からバジルを引き裂き、オリーブオイル大さじ2と挽いたアーモンド小さじ1を入れたピューレを、塩こしょうで味付けする。 野菜麺に与える。 約280 kcal、E 5 g、F 24 g、KH 12 g
5日目
午前中:パイナップルマンゴーシェイク
石から2つの完熟マンゴーを切り取り、果肉をはがします。 小さなパイナップルの皮をむき、茎を取り除きます。 果物を切り分けます。 1本の茎の葉でミントをピューレにします。 部分約390 kcal、E 4 g、F 3 g、KH 85 g
昼食:焼きポテトとオリーブ
300 gのジャガイモの皮をむき、スライスします。 大さじ1杯のオリーブオイルと少量のパプリカパウダーと塩を混ぜ、ポテトをかき混ぜます。 ベーキングペーパーで覆われたベーキングトレイに置きます。 約20分間、ホットオーブン(電気調理器:200°C /循環空気:175°C)で焼きます。 15分後、大さじ1のブラックオリーブを追加します。 大さじ1のオリーブクリーム(健康食品店)を添えます。 約320 kcal、E 5 g、F 16 g、KH 36 g
夕方:キノコの詰め物
1. 8個の大きなキノコの茎を細かく切り分けます。 大さじ1のオイルを熱します。 キノコを茶色に茶色にし、キッチンペーパーに水気を切る。 赤玉ねぎ2個を短冊に切る。 パセリの茎を2本切ります。 玉ねぎ、マッシュルームの茎、パセリを泡立て器で4〜5分間ホットローストで蒸します。 コショウで味付けし、少し冷まします。
2.大さじ1杯の軽いバルサミコ酢を塩と胡pepperで味付けし、大さじ1の油で溶かします。 マッシュルームのトップをタマネギとパセリの混合物で満たします。 25 gのロケットを添えて、ビネグレットを添えます。
1食当たり約250 kcal.E 9 g、F 21 g、KH 7 g