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- だから風邪はチャンスを保証しなかった
- ベース
- 1.光は防御ビタミンDを与えます
- 2.運動は感染のリスクを下げる
- 3.落ち着いて私たちを強くする
- 建設プログラム
- 4.サウナとクナイプで船を強化する
- 5.微量元素の亜鉛
だから風邪はチャンスを保証しなかった
彼女は年に2、3回私たちを迎え、私たちの生活の中で私たちは彼女と一緒に5年まで過ごします-風邪。 200種類以上のウイルスがインフルエンザのような感染を引き起こす可能性があります。 鼻、口、目を通して私たちの体に入り込み、そこでの免疫システムを弱め、咳、鼻水、ho声、時には頭痛や体の痛みなどの典型的な症状を引き起こします。 いくつかの簡単なヒントとコツを使えば、免疫システムを強化できるので、そうである必要はありません。 約2週間後にパフォーマンスが大幅に向上することがわかります。
ベース
1.光は防御ビタミンDを与えます
日光からのUV-B光線の影響により、肌はビタミンDを形成します。これは、強力な骨だけでなく防御にも適しています。十分なビタミンDがある場合のみ、侵入の原因となるキラー細胞がアクティブになりますウイルスと細菌を破壊します。
重要
ビタミンDの状態は、かかりつけの医師が血液検査で判断できます。 特に高齢者ではすでに不足しています。 免疫系の栄養補助食品は、ビタミンDの供給を特にサポートします。 自信を持って医師に助言を求めるのが最善です。
仕組み
通常、新鮮な空気の中で多くの時間を過ごすのに十分です。 曇天でも屋外で少なくとも30分間屋外で過ごす人は、すでに防衛のために多くのことをしています。 もう1つの重要なビタミンD源は私たちの食べ物です。 その多くはニシンとサーモンに含まれています。 少量ですが、卵、キノコ、アボカド、全乳、カマンベール、ゴーダにも含まれています。
私たちのテストで、免疫系についてどのくらい知っているかを調べてください：
2.動き は 感染の リスクを 減らす
筋肉が定期的に動作している場合、インフルエンザ感染から保護します。 定期的に運動する訓練を受けた女性のうち、10人に1人も風邪をひかない。
重要
のどをひっかいたり、くしゃみをするなど、風邪の兆候を感じたらすぐに：スポーツに行くのは避けてください。 この場合、身体にとって優しさが一番です。 したがって、防御は病原体に対して邪魔されずに進行し、病原体と戦うことができます。
仕組み
無理をしないでください。 軽度から中程度の負荷は、防御を強化するのに十分です。 毎日の30分間の活発なウォーキングまたはサイクリングは、無傷の免疫システムに最適です。 また良い：息をすることなく、週に3回20分間歩くかジョギングします。
3.落ち着いて私たちを 強くする
バランスは、免疫系のアルファとオメガです。 運動とリラクゼーションのバランスは非常に重要です。 定期的に休息を取り、十分な睡眠をとるように心がけている人は、風邪ウイルスに耐えています。
重要
深いリラクゼーションは、有罪の良心なしにのみ達成できます。 自分だけで1日20分以上過ごすように、日常生活をどのように再編成できるかを考えてください。
仕組み
それは実際には非常に簡単です：あなたが好きなことをしてください！ 非常に効果的：目を閉じて意識のある深い呼吸、夕方の入浴、ソファでお気に入りの音楽を聴き、素敵な本を読む。
建設プログラム
4.サウナとクナイプで船を強化する
柔軟な血管と良好な血液循環は、効果的な防御のために重要です。 サウナまたはクナイプチェンジシャワーは両方を提供します。 肯定的な副作用：訓練された身体にとって、冬の寒さからストレスが減少することを意味します。 さらに、シャワーの変化は、硬い結合組織を助長します。
重要
心血管疾患のある人は、サウナへの訪問を計画する前に医師に相談してください。 風邪がすでに発生している場合は、サウナの使用を控えるべきです。
仕組み
シャワーの交換：毎日3分間シャワーを浴びてから、数秒間、足と腕を体に向けて掃除します。 3回繰り返します。 サウナ：2つのパスでのサウナの訪問は、すでに体の抵抗を著しく強化しています。
5.微量元素の亜鉛
免疫系の重要な栄養素は、微量元素の亜鉛でもあります。これは、免疫系の多くのプロセスに関与しているためです。 微量元素はウイルスの複製を遅くします。
重要
亜鉛などの薬を手に入れる前に、まず摂取量が理にかなっているかどうかを医師または薬剤師に自信を持って確認してください。
仕組み
全粒粉パン、オートミール、マメ科植物およびナッツがメニューにある場合、身体には亜鉛が十分に供給されます。
