数日間のナマケモノは、見た目を良くするだけでなく、手間をかけずに体全体にフィットします。
写真：フード＆フォト
すぐに余分な数ポンドを失い、あなたの健康のために何かをする-完璧。 このスパの治療法では、毎日中心部で異なる食べ物があります。これはスリムになるだけでなく、健康にも良いものです。 それぞれの食べ物の効果は互いに影響しあうので、その日の最高の順番を守ってください。
小さな食罪をすぐに補いたい場合は、個々の日を選択することもできます。 重要：毎日2〜3リットルの水（できればまだ）、フルーツ、またはハーブティーを飲んでください。 ジュースの日には1〜2リットルで十分です。 脂肪燃焼を後押しするあらゆる機会を利用してください。
1.ジュースタグ：店舗の浄化と補充
これがジュースの仕組みです
果物と野菜のジュースには、体を浄化し、重要な物質の貯蔵を補充するビタミンとミネラルが豊富に含まれています。 フルーツ酸は胃に基本的な効果があるため、身体の酸性化を防ぎます。 固形食品を控えることにより、体は次のダイエットのために最適に準備されます。 胃が小さくなり、空腹が少なくなります。
ジュースの日に飲むことができます
約5〜6回250 mlの新鮮な搾りたての果物と野菜ジュース、または砂糖を追加せずに購入。 脂溶性ビタミンが吸収されるように、常にいくらかの油（小麦胚芽油など）を追加してください。
レシピ例：クランベリーシトラスサンライズ
6つのジュース部分のうち4つで十分：
- 3個のライムと5個のオレンジを絞ります（約100 mlのライムと250 mlのオレンジジュースを与えます）。 1/2リットルのパイナップルジュースと混ぜます。
- 飲む前に、20mlのクランベリージュースをグラスに加えます。 ガラスの端に沿って約200 mlのジュース混合物を追加します。 これにより、素晴らしい「日の出」効果が得られます。 ひまわり油を数滴加え、必要に応じて氷で冷やします。
- 残りのジュース混合物を冷めるまで放置します。
2.米の日：余分な水を無駄にする
これがご飯の仕組みです
米にはカリウムが多く含まれています。 これにより、水分が体外に排出されます。 たくさんの炭水化物もエネルギーを供給し、米からの植物性タンパク質はあなたを長い間満腹にします。 米には脂肪が含まれていません。脂肪は、体を刺激して自身の脂肪の蓄積を攻撃し、エネルギーのニーズに応えます。
これはご飯の日に食べられます
日中は、米150 g（総重量）から作られた5つの食事があります。 最も多くのビタミンとミネラルを含む最高の天然またはパーボイルドライス。 塩なしでご飯を炊く。 果物、砂糖または野菜なしのコンポートと組み合わせます。
レシピ例：アップルレーズンライスプディング
1回分：
- 低脂肪牛乳125 mlと水75 mlを沸騰させます。 ライスプディング30 gを追加し、パッケージの指示に従って膨らませます。
- リンゴ1個をコアにし、小さな立方体にカットします。 ライスプディングに30 gのレーズンを入れて、調理時間の終了の5分前に加えて調理します。
- 少し冷まし、液体甘味料とおろしレモンの皮で味付けします。 レモンの皮とシナモンを振りかけます。
3.フルーツデイ：体の解毒と脱酸
これが果物の仕組みです
果物には、酵素、タンニン、繊維が含まれています。 このようにして、それらは消化を促進し、細胞内の代謝を改善し、したがって解毒効果があります。 果物は、多数のビタミンとミネラルで体の防御を強化します。 彼らは体を過酸から保護し、私たちを若く保つ植物栄養素をたくさん提供します。
これは果物の日に食べることができます
一日中好きなだけ果物を配布してください。 バナナやブドウなどの非常に甘い果物は、少量食べる必要があります。 フルーツサラダや砂糖を含まないジュースも許可されています。
レシピ例：メープルシロップのフルーツサラダ
4人前の場合：
- 小さなバナナ1個、リンゴ1個、パイナップル1/4個、オレンジ1個、グレープフルーツ1個、ケープグーズベリー5個、マンゴー1個、キウイ1個の皮をむき、種を取り除き、細かく切る。 ザクロの半分とクルミのカーネル半分の種子と混ぜます。
- 1/2オレンジのジュースとレモンを混ぜ、大さじ1杯のメープルシロップと混ぜます。 サラダと混ぜます。
- 4食分に分け、冷めるまで冷やします。
ジャガイモの4日目：組織を引き締め、満腹にします
これがジャガイモの仕組みです
食物繊維がたっぷり含まれており、消化を促し、長時間体を満たします。 渇望を保証しません。 ジャガイモにはカリウムが含まれているため、脱水作用があります。 さらに、塊茎にはビタミンCが多く含まれています。これにより、結合組織が引き締められ、滑らかな肌が確保されます。
じゃがいもの日に食べることができます
メインの食事はそれぞれ300 gのジャガイモです。 それらをペレットまたはベーキングポテトとして準備します。 さらに、ハーブ、野菜、スパイスで洗練された約200 gのMagerquark。 スナックとして、新鮮な果物と野菜（1食当たり150-200 g）または低脂肪ヨーグルトを食べます。
レシピの例：キュウリのディップ付きベイクドポテト
1回分：
- ポテト2個（各約150g）を洗い、アルミホイルで包みます。 予熱したオーブン（電気調理器：200°C /循環空気：175°C）で約1時間焼きます。
- 4本の大根と50gのキュウリをペンに切ります。 チャイブのいくつかの茎を小さなロールに切ります。 薄い豆腐チーズ200 gと野菜、チャイブ、小さじ1杯のオリーブオイルを混ぜます。 塩、コショウ、砂糖で味付けする。
- ジャガイモをスライスし、クォークと一緒に供する。
5.家禽の日：筋肉と神経を強化する
これが家禽の仕組みです
鶏肉と七面鳥の肉は特に脂肪が少なく、多くのタンパク質を提供します。 とりわけ、体は筋肉を構築するためにこれを必要とします-筋肉は分解されないように、食事中に重要です。 さらに、家禽には豊富なビタミンBが含まれており、これは神経と脳の機能を強化し、血液の形成に重要であり、脂肪の減少をサポートします。
あなたは家禽の日にこれを食べることができます
昼食と夕食には、150 gの鶏肉または七面鳥の肉（皮を取り除き、脂肪を多く含む）と野菜またはサラダ。 また、約40 gの米/麺が許可されます。 午前中にジャム（バターなし）で1ロールします。 スナックとして果物や野菜。
レシピ例：オリーブフィリング入りチキン
1回分：
- ローストレッドペッパー50gと小さめの玉ねぎ1/2を切ります。 緑色のオリーブ3個を輪切りにします。 バジルの葉を少し切ります。 すべてを混ぜます。
- 袋を1個の鶏の切り身（150 g）に切り、塩こしょうで味付けする。 パプリカの混合物を入れ、スティック。
- 時々小さじ1杯の油で約15分間炒めます。
- 40gの麺（生重量）とトマトソースを添えます。
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