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Brainfoodは脳を動かす

Brainfoodは、人間の脳に十分なエネルギーを提供するために重要です。
写真:©Peter Atkins-fotolia.com

健康食品

家でも大学でも仕事でも-人間の脳は毎日多くのことをしなければなりません。 したがって、私たちの体の発電所に十分なエネルギーを提供するには、脳の食べ物の形で健康的な食事をとることが重要です。

健康な心のための正しい脳の食べ物

高性能で作業できるようにするには、人間の脳に継続的に砂糖を供給する必要があります 。なぜなら、炭水化物を保存できないが、毎日の体のエネルギーの20%を燃やすからです。 しかし、チョコレートの把握は役に立たない:結果として生じる高血糖レベル分泌されたインスリンの レベルの増加により直ちに中和される。 さまざまな栄養素を含む意識的な定期的な食事は、血糖値を維持し、したがって供給を安定させます。 だからあなたのは動き続けます!

どの食品が適していますか?

脳の食物として多くの糖があり、それらは主に澱粉と繊維に含まれています。 そのため、グミ袋をゴミ箱に入れたままにして、代わりに全粒粉パン、オート麦、大麦、ミューズリー、天然またはバスマティ米などの食べ物を昼食や野菜に、そして果物を間に挟むようにしてください。

健康的な食事は人間の脳をより効率的にします

食物摂取は、 に酸素、代謝プロセスと細胞構築に不可欠な栄養素、および体液を提供し、それによって精神的健康と集中力を刺激します。 また、健康的な食事の過程で、できればミネラルウォーターをたくさん飲み、鉄分のバランスにも注意を払う必要があります。 鉄は、いわゆる神経伝達物質、すなわち、ある神経細胞から次の神経細胞に情報を輸送するメッセンジャー物質の生産に関与しています。 摂取量が少なすぎると、すぐに疲れて集中力の問題に悩まされます。

Brainfood :タンパク質、ビタミン、不飽和脂肪酸

小さなおやつとしての鶏の卵でさえ、あなたの脳と心の健康を維持します:それはアミノ酸も神経細胞構造にとって重要である多くのタンパク質を含んでいます。 さらに、魚、赤身の肉、低脂肪乳製品、大豆製品、ナッツもBrainfoodとして適しています 。 これらすべての食物の組み合わせは、アミノ酸をメッセンジャーに変えるのに必要な不飽和脂肪酸、 ビタミン 、ミネラル、炭水化物を十分に体に与えます。 また、バランスの取れた食事により、さまざまなビタミンB、ミネラル、カルシウム、亜鉛、ヨウ素、ナトリウム、マグネシウムなどの微量元素を吸収します。

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