ビタミンB：深刻な不足に対する8つのヒント

2013

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テイク8！

それらは主に肝臓と脂肪魚に存在し、私たちの代謝に非常に重要です： ビタミンB群 。神経、消化、ホルモン、血球数、筋肉、皮膚、または髪の毛のことに関わらず、体内のすべてのプロセスにこれらの8つの物質が関与しています。科学者たちは、多くの苦情が明らかに重要な物質の不足によるものであることを発見しました- ビタミンBは予防と治療においてますます重要な役割を果たしています。

ビタミンBについてご紹介します： ビタミンBができることと、 摂取する食物 しかし、 食事の日々のニーズを満たすことは簡単ではありません-内臓z。 B.みんなのものではありません。 サプリメントを摂取することが望ましいかどうかはかかりつけの医師に尋ねてください。

B1が新たな強みをもたらします

チアミンは、このビタミンBとも呼ばれます。胃酸の形成、炭水化物代謝、エネルギー生産に大きく関与しています。まず第一に、私たちの心筋と脳は完全なパフォーマンスを提供するためにビタミンB1を必要とします。胃腸の不快感、疲労、不眠症、パフォーマンスの低下、神経質および頭痛は、ビタミンB1欠乏症になる可能性があります。毎日の必要量：1 mg。 zを含む大豆100g、豚ヒレ100g、ハム100g、オートミール200g。

B2は肌を健康に保ちます

リボフラビンは特に細胞内で必要です。血液中のビタミンB2が少なすぎて、まれに炎症やかゆみを伴う皮膚、発赤、口角の裂け目に反応する人。また、視力と光過敏性が乱れることがあります。毎日の必要量：1.2-1.5 mg。 zを含むアーモンド200 g、ポルチーニpo 300 g。

B3はコレステロールを下げる

ナイアシンは、タンパク質、炭水化物、脂肪の処理に代謝が必要です。欠乏症は、コレステロールの増加、皮膚炎、下痢、および抑うつ気分によって現れます。毎日の必要量：13 mg。 zを含む子牛の肝臓100 g、マグロ150 g、ピーナッツ100 g、小麦ふすま100 g、米300 g。

B5はストレスを軽減します

パントテン酸は、免疫系の働きをサポートし、体内のストレス軽減に関与するホルモンの形成を促進します。欠乏は、頭痛、疲労、頻繁な感染、貧血、および創傷治癒の低下につながります。毎日の必要量：6 mg。 zを含む 300 gのキノコ、600 gの牛肉、250 gのエンドウ豆。

B6は気分を高めます

ピリドキシンは、セロトニン、メラトニン、ドーパミンなどの重要なホルモンの形成に必要であり、これらは特に睡眠と気分に関与しています。研究では、ビタミンB6も血管を保護し、心臓発作のリスクを大幅に低下させることが示されています。欠乏は、すぐに頭痛、皮膚障害、神経痛、抑うつ気分につながります。毎日の必要量：1.5 mg。 zを含む牛肉200 g、150 150 g、大豆150 g

美のためのB7

脱毛、爪の折れ、乾燥肌の乾燥は、ビオチンまたはビタミンHとしても知られているビタミンB7の不足を示しています。毎日の必要量：30。 60マイクログラム（¥ìg）。 zを含むで：100 g大豆、150 gピーナッツ、300 g米、150 g豚レバー。あなたが強い髪と爪が好きなら、あなたはビタミンB7治療を受けるべきです。 B.「ビオチンHフォルテ°、店頭、薬局。

B9はあなたを幸せにします

葉酸は、血液の形成と細胞分裂に重要な役割を果たします。多くの人は血中の葉酸が少なすぎます。これは疲労と集中力の欠如によって感じることができます。妊娠中、葉酸欠乏は胚の発達を妨げる可能性があります。毎日の要件：300マイクログラム。 zを含むアスパラガス300 g、ヒヨコマメ100 g、芽キャベツ150 g。

B12は神経を保護します

神経痛、集中困難、しびれ、心不全：これらすべての症状の背後には、ビタミンB12欠乏症があります。梗塞と脳卒中の重要な危険因子であるホモシステインレベルの増加も、このビタミンで調節できます。毎日の必要量：3マイクログラム。 zを含む B. in：ニシン30 g、牛肉150 g、シュニッツェル300 g。ビタミンB12は、ビタミンB1、B6および葉酸と一緒に最もよく機能し、錠剤も非常に便利です。 B.「Caneasanguis」の店頭、薬局。

研究者の焦点：ヒアルロン酸

ビタミンだけでなく、体内の物質も医学においてますます重要になっています。研究者は常にヒアルロンの新しい用途を見つけています。この酸は私たちの体を作り出し、皮膚と関節に供給します。アンチエイジング化粧品のしわのフィラーとしてすでに使用されており（22ページを参照）、整形外科医はそれを変形性関節症の痛みに注入します。新しい研究では、ヒアルロン酸サプリメント（たとえば、「アルトロサミンストロング」や「アルスロマックス」の店頭、薬局）も軟骨の劣化を遅らせ、関節痛を和らげることが示されています。

詳細については、 「ダイエットと 健康」 および FACEBOOKを参照してください 。