関節症に対してアクティブ

2016

膝関節に問題がある場合は、関節の負担を軽減するため、歩くとき（北欧）、短いステップを踏んでかかと全体を履くように注意する必要があります。
写真：iStock

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変形性関節症を助ける関節の有効栄養素

100個のジョイントがなければ、どうなりますか？ おそらく私たちは、髪を洗う、階段を登る、買い物などの世俗的なものを身に着けるかなり堅い人間でしょう。 これはすべて、健康な関節なしでは不可能です。 そして、軟骨はここで特に重要な役割を果たします。

ジョイントは、骨の2つの部分間の接続です。運動中に骨の端が互いに擦れ合って痛みを引き起こさないように、滑らかな層で覆われています。この層は関節軟骨と呼ばれ、骨表面を緩衝材のように摩擦から保護し、圧力を巧みに吸収します。自然の機能システム-着用するこの感受性がなかった場合。

運動なしでは、軟骨萎縮

健康な軟骨にとって重要なのは、運動と栄養素の2つだけです。これはどのように関係していますか？簡単に言えば、関節が動かされたときのみ、軟骨に必要な栄養素を「浸潤」させることができます。残念なことに、多くの人々は、日常生活における健康な軟骨のこの非常に重要な側面を忘れがちです。特に、身体的不活動のために使用される言い訳は、特に「時間がない」または「欲望」ではありません。軟骨層は次第にすり減ります。つまり、関節の動きを緩和できなくなります。

膝と股関節が特に影響を受けます

軟骨層が摩耗すると、どんな動きでも不快な痛みにつながる可能性があります。関節症（関節の摩耗）は、基本的にどの関節にも影響します。しかし、それは主に膝や腰などの体重の特定の負担にさらされる関節で発生します。さらに、変形性関節症は、小さな脊椎関節および手と指の関節にしばしば目立ちます。

また、誤った負荷は軟骨の劣化につながります

日常生活で関節が過度の動きによってストレスを受けている場合、これも軟骨を損傷する可能性があります。人の日常生活や余暇がスポーティーであればあるほど、関節が必要になります。関節を過負荷または誤負荷に恒久的にさらす人は誰でも、最終的に変形性関節症を引き起こす関節の摩耗を引き起こす可能性があります。

これは関節炎が現れる方法です

変形性関節症は、ほとんどの場合、痛みの発症によって目立ちます。彼は、長時間座った後に起きたときに痛みを引き起こすという事実が特徴です。 B.居心地の良いソファの上、または長いドライブの後。ほとんどの場合、最初の数歩で腰や膝が痛む。この痛みは、軟骨の助けを求める最初の呼びかけとして理解されるべきであり、できるだけ早く調査が続くべきです。

動きながら携帯性を維持

軟骨の劣化に対抗するには、健康に関していくつかの対策を講じることが重要です。などの穏やかなスポーツに加えて。 B.サイクリング、ウォーキング、水泳、および肥満の回避と健康的な食事。関節全体の軟骨と骨活性栄養素の十分な供給を確保するには、バランスの取れた食事が重要です。亜鉛、銅、セレン、マンガンと同様にビタミンCとEが豊富な低脂肪食品は、毎日メニューに載っていなければなりません。たくさんの新鮮な果物や野菜も健康的な食事には絶対必要です。高脂肪の新鮮な魚介類も重要なオメガ-3脂肪酸を提供します。