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よく眠れ
1.日光から抜け出す！
光と闇は、私たちが起きているか疲れているかを決定します。 暗くなると、体は睡眠ホルモンであるメラトニンを生成します。ただし、以前に目が十分な光を受けていた場合のみです。 それが、毎日30時間外に出る理由です。オフィスの照明は750ルクスまでしか届かないため、退屈な日は最大20, 000ルクス、日光は最大100, 000ルクスまで届きます。
2.夜間メモを作成する
あなたが数回目を覚ますときのトリック：最初の考えをすぐに書き留めてください。 翌日見てください。 多くの場合、それらは似ています。 問題が睡眠に永続的な影響を与える兆候があります。 眠りに落ちる直前の次の数晩は、睡眠が解決策をもたらすという願いを込めてください。 目を覚ますとき、再び考えに注意してください。 「解決できない問題」の多くの解決策が生まれました。
3.お昼寝
昼寝は健康的です。 しかし、夜中に目を覚ましてからたるんだ場合は、昼寝をする誘惑に抵抗する必要があります。 その日を我慢する方が良いです。 夕方、あなたは本当に疲れています。通常、睡眠は自然に起こります。
