今、あなたは私たちの低カロリーの料理でより速く、より効果的に体重を減らすことができます
写真：RFF
- 低カロリー低炭水化物ダイエット料理
- 低脂肪食の低カロリー食事
- 低カロリー、低カロリーの食事
3つの最も成功した食事から。 低炭水化物の食事には最大12グラムの炭水化物が含まれており、低脂肪のレシピでは脂肪は12グラム以下です。
栄養豊富な混合食を好みますか？ その後、 低カロリーの料理で減量目標を達成します。 各料理は400カロリー未満です。
低カロリー低炭水化物ダイエット
ほうれん草野菜のシュニッツェル
有機レモン1個の皮をこする。 レモンを半分にします。 半分から1列を切り取ります。 カットしたレモンの半分を絞ります。 ネギ2個を輪切りにします。 ほうれん草125gを洗います。 にんにく1切れ 次に、ポークシュニッツェル1個を2〜3個に切り、小さじ1杯の油で揚げます。 鍋に油小さじ1を熱します。 ニンニク、大さじ2杯の水、大さじ1杯のレモン汁、レモンの皮を追加します。 ほうれん草とねぎを2〜3分間回転させます。 味に季節。 シュニッツェルに調味料を入れ、野菜とレモンを割ります。 約 290 kcal
オムレツとハーブ
混合野生ハーブの束を細かく刻みます。 卵2個と大さじ2杯のミネラルウォーターを泡立て、塩こしょうで味付けします。 ハーブをかき混ぜます。 大根を1本ロールします。 焦げ付き防止の鍋で油小さじ1/2を加熱し、卵の混合物を約4分間放置します。 オムレツがほぼ完成したら、片方に30 gのすりおろしたコンテチーズをのせ、もう片方を打ちます。 約 さらに1分。 オムレツを皿に乗せます。 大根をふりかける。 約 380 kcal
フェンネルとタラ
ニンニク½クローブとタマネギダイス¼。 サイコロ60 gのフェンネル。 トマト1個を洗い、半分を立方体に切る。 アンチョビ1個とオリーブ2個を切ります。 小さじ1杯のオイルを熱します。 玉ねぎとフェンネルを炒めます。 トマトとニンニクを加え、10分ほど煮ます。 オリーブとアンチョビを加え、塩こしょうで味付けする。 2本のマジョラムチョップ。 野菜にひとつまみの唐辛子を加えます。 2.トマトの半分をスライスします。 タラの切り身200 gを水平に半分にします。 トマトのスライスと野菜を重ねます。 キッチンのひもで結んで、小さじ1杯のオイルで霧雨をかける。 約20分間オーブンで調理します（炊飯器：200°C /空気循環：175°C）。 マジョラムを飾ります。 約 290 kcal
ハーブフィレの春サラダ
ベビーロメインレタス1個をきれいに切り、細かく切る。 ネギ50 gを輪切りにします。 75 gの大根とスライスをきれいにします。 バルサミコ酢大さじ2、マスタード小さじ1/2、塩、コショウ、砂糖を混ぜます。 小さじ1杯のオイルで溶きます。 サラダ、ネギ、大根を混ぜ、ビネグレットをかけます。 何かを手放す。 鶏ヒレ肉を1枚洗い、軽くたたいて乾かします。 油を塗った鍋を広げ、熱する。 両側で肉を5-7分間炒めます。 パセリの2本の茎を洗い、振って乾燥させ、細かく刻む。 肉を塩こしょうで味付けし、パセリに変えて切る。 サラダと肉をアレンジします。 約 230 kcal
低カロリー低脂肪食
ベイクドポテトとクレソンチーズクリーム
ジャガイモ1個をアルミホイルで包みます。 予熱したオーブン（電気炊飯器：200°C /空気循環：175°C）で約1時間半焼きます。 125 gのスキムクォーク、50 gの赤身クリームチーズ、小さじ1杯のわさびを混ぜます。 1ベッドからクレスを切り取ります。 クレソンを振りかけます。 カッテージチーズクリームの下に残っているクレソンをかき混ぜ、塩こしょうで味付けする。 サクサクするまで2〜3分間、脂肪のないフライパンで大さじ1のハムハム大さじ1を炒めます。 キッチンペーパーを取り外して水切りします。 ジャガイモをホイルから取り出して、真ん中で壊します。 ポテトにカッテージチーズクリームを入れ、さいの目に切ったハムとクレソンを振りかける。 約 350 kcal
手長海老の春サラダ
1/3を除く50 mlのオレンジジュースを追加します。 生えび6枚の皮をむき、腸を取り除く。 小さじ1杯の油を熱し、エビを約4分間炒め、裏返します。 塩、胡pepper、レモン汁で味付けする。 100 gの尖ったキャベツをきれいにして半分にし、茎から細切りにします。 コールラビの皮をむいて薄切りにします。 50 gの大根をきれいに洗い、スライスします。 ほうれん草25 gを洗い、スピンドライします。 ½ネギを洗って洗って、細い輪に切る。 ビネグレットオレンジを減らすには、小さじ1杯のワインビネガー、小さじ½のマスタード、小さじ1杯の蜂蜜泡立て器を使用します。 塩こしょうで味付けする。 小さじ1杯のオイルをビネグレットに加えます。 サラダの材料を混ぜてアレンジします。 約 260 kcal
クレソンサラダとケッパー
新しいジャガイモ175 gを約15分間調理します。 大さじ1のオイルと小さじ1のリンゴ酢を混ぜます。 玉ねぎ½とニンニク1片をはがし、さいの目に切る。 パセリをいくつか洗い、振って乾かします。 茎からリーフレットを抜き取り、大まかに切り刻む。 ケッパーとチョップの小さじ1を排出します。 タマネギ、ニンニク、パセリ、ケッパーを油と酢に加えてかき混ぜます。 塩こしょうで味付けする。 ホットポテトをフォークでつぶし、ドレッシングを加えて振ります。 20 gのクレソンをきれいにして洗浄し、それを振って乾かし、茎から葉を引き抜きます。 クレソンとジャガイモを混ぜて整理します。 約 220 kcal
カリフラワーのカレーとチキン
ニンジン150 gを皮をむいて洗浄し、ペンに切ります。 カリフラワーの半分の頭を小花に切ります。 塩水にニンジンを入れて約4分間湯通しします。 マンゴーエンドウ豆75 gを洗います。 サイコロ½タマネギとニンニク1片。 小さじ1杯のオイルを熱し、10gのアーモンドをローストします。 鶏ヒレ肉1枚を洗って塩をかける。 肉をナッツ脂肪で約8分間ローストし、取り除きます。 タマネギとニンニクを脂肪で焼く。 約2分後にポッド、キャベツ、ニンジンを追加します。 小さじ1杯のカレーと小さじ1杯の小麦粉を加えた粉を、短時間ローストします。 牛乳50mlを加え、沸騰させて約2分間煮る。 ナッツを切る。 カレーと肉を添えてください。 約 400 kcal
低カロリー、低カロリーの食事
ナッツソースのズッキーニパスタ
ローストアーモンド10 gをローストします。 パッケージの指示に従って、全粒小麦スパゲッティ100gを準備します。 いくつかのバジルを洗い、茎から葉を摘み取り、刻みます。 ニンニク1片を切る。 アーモンド、バジル、ニンニク、野菜スープ50 ml、小さじ1オイル、塩を混ぜます。 ズッキーニを半分に細かく切ります。 鍋に大さじ1の油を熱します。 回転しながらズッキーニを約3分間かき混ぜます。 パスタを水切りして鍋に戻ります。 ズッキーニに塩コショウで味付けし、麺にアーモンドソースを加え、塩コショウで混ぜて味付けします。 ビーツもやしと麺を飾ります。 約 400 kcal
ピリ辛クレソンスープ
200 gのジャガイモの皮をむき、洗って刻みます。 セロリの半分を洗い、細かく切る。 サイコロ1個の小さな玉ねぎ。 クレスの半分を1つのベッドから切り取ります。 鍋に大さじ1の油を熱します。 タマネギ、セロリ、ジャガイモを1〜2分間煮込む。 300 mlの野菜ストックを加え、約20分間煮ます。 ポテトが柔らかくなったら、クレソンを加えてスープをピューレにします。 塩、コショウ、少量のレモン汁でスープを調味します。 調理用クリーム大さじ4と北海のカニ大さじ1を加えます。 スープを提供します。 スープの上に、大さじ1杯の調理用クリームを縞模様で入れます。 エビ大さじ1とクレソンを飾ります。 約 310 kcal
パプリカでパンケーキラップ
スペルト小麦粉25g、塩1ピンチ、牛乳60mlを滑らかな生地に混ぜます。 卵1個（サイズS）を入れて攪拌し、約10分間休ませる。 焦げ付き防止のフライパンでバター小さじ1を加熱し、その中にパンケーキを焼きます。 ふるいにグリルコショウを1/4杯入れるには、水気を切り、ストリップに切ります。 ロメインレタス1枚をきれいに洗って、振って乾かし、硬いヒレを取り除きます。 50 gのクリームチーズとパンケーキを広げます。 サラダ、40 gのサーモンハム、1スライスのゴーダとペッパーストリップで味付けします。 パンケーキの端を少し折ります。 パンケーキをロールアップし、半分に切ってアレンジします。 約 400 kcal
アーモンドと野菜の煮込み
サイコロ½玉ねぎとニンニク1片、油小さじ1で炒める。 トマトの半分の缶を加え、ミンチ、沸騰させ、塩、コショウ、パプリカ、砂糖で味付けする。 パセリを刻みます。 ソースに追加します。 ブロッコリー250 gを小花に切ります。 ニンジンの皮をむき、スライスします。 塩水でブロッコリーとブランチ。 黄ピーマン1個を細かく切る。 豆腐75 gを巻きます。 野菜とトマトソースを混ぜ、キャセロール皿に注ぐ。 15 gのアーモンドフレークを振りかけます。 約40分間、ホットオーブン（電気炊飯器：200°C /空気循環：175°C）で焼きます。 約 350 kcal
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